Diabetesentzako Ariketa Handia
Igeriketa diabetesa duten pertsonentzako jarduera fisiko handia da. Ez da bakarrik dibertigarria, diabetesaren kudeaketa programa egoki egokitzen den onura asko ditu. Diabetesa galarazten duten igerilariek euren potentziala lortzeari uztea?
Gary Hall Jr.ek 25 urte zituen diabetesa duten 1 motako diabetesa diagnostikatu zuen. Bere egoera eta erabakitasunaren kudeaketa zainduarengatik, 1996an eta 2000ko Olinpiar Jokoak zortzi igeriketa domina irabazi zituen.
Ez dago inolako bermerik igelariarentzako domina irabazten duten diabetea duten guztiek, baina diabetesak arrakastaz kudeatzen du saritzeko nahikoa.
Diabetea duten pertsonentzako igeri egiteko prestazioak
Igeriketa fitness kardiobaskularra hobetzen du. Hau oso garrantzitsua da diabetesa duten pertsonek bihotzeko gaixotasunek baino arrisku handiagoa dute. Igeriketa ere kaloria erretzen da eta pisu kontrola lagun dezake, diabetikoentzat ere garrantzitsua dena.
Igeriketa gorputzean muskulu nagusiak indartzen ditu, diabetes kontrolatzeko baliagarria dena. Ariketa egitean, muskulu-zelulak odoleko azukrea modu eraginkorrean xurgatzen dute. Horrela, odoleko azukre-mailak murrizten ditu.
Glukosaren kontrolak ariketaren onurak orduak iraun dezake - edo batzuetan egunak - baina ez dira iraunkorrak. Horregatik eguneroko bizkortzea garrantzitsua da diabetesa duten pertsonentzat bizkorrago egiten ari den baino, baina maizago.
Hasi ahalik eta jarduera gehienetan, nahiz eta 5 eta 10 minutuko saio bakoitzeko.
Saiatu 45 eta 60 minutuz lan egitea. 10 eta 15 minutu bitarteko atsedenaldiak atseginak dira.
Badira beste onura batzuk ere:
- Oinarrizko estres gutxiago dago ariketa mota asko baino. Garrantzitsua da muturreko odol txikietan odol-fluxua murriztea ohikoa da diabetikoen artean, oinez lesioak, esate baterako, mozketak edo ezpainak motelak sendatzen eta infekzioa izateko.
- Behe-intentsitate ariketa, esaterako, igeriketa mota 2 diabetesa duten pertsonei laguntzeko.
- Gorputzean grabitatearen presioa arintzen du, artritisa duten edo gehiegizko pisua duten pertsonen lesioak saihesteko.
- Sorospen batek zuzentzen du normalean, zailtasunak aurkitzen baditu.
Osasun-laguntza hornitzailearengana joatea
Lehenik eta behin, garrantzitsua da diabetesa duten pertsonentzat osasun-hornitzailearengana iristea edozein ariketa programarako, pazientea nahikoa dela bere jarduera-maila handitzeko. Osasun-arloko espezialistek nahi duzun neurri zehatzei buruz informatu nahi dizute zein motatako diabetesaren arabera hartu behar duzun. Beste faktore batzuk kontuan hartu behar dira botikak hartzerakoan, egungo egoera fisikoa, glukosaren maila eta beste gai batzuk.
Igeriketa prestatzen
Orain igeri egiteko leku bat aurkitzeko garaia da. Tokiko igerilekuak edo bainu-zentroak, hala nola, YMCA edo JCCk kudeatzen dituztenak, aukera bikainak dira. Sorosleek ondo prestatuta daude eta horrelako instalazio batzuek uretako programa ugari eskaintzen dituzte. Sorosleekin igerilekua edozein ongi dago, ordea.
Igerileku klasea hartu ahal izango da, hasiberri edo tarteko igerilari batek ordu erdi edo gehiago iraun dezakeen trazua erraz eta errazean garatzeko.
Ur aerobikoko klaseak aztertzea. Klase hauek irakasle trebatuek gidatzen dituzte, ez dute igerian beharrik eta antzeko prestazioak ematen dituzte. Pazienteak bere osasun-laguntzailearekin egiaztatu behar du lehenik eta utzi irakasleari edozein premia bereziri buruz.
Diabetesarekin igeriketa: gogoeta bereziak
- Ura sartu baino lehen, esan ezazu sorosleari diabetesa duzula.
- Erabili diabetes ID eskumuturreko bat uretan dagoen bitartean.
- Ziurtatu igerilekuan edo aldageletan dutxazko oinetakoak edo beste oinetakoak janzten dituztela. Horrek kalteak murrizten ditu edo zure oinak ebakitzen edo atleta oinez jasotzen. Diabetesa duten pertsonak oinak aztertu behar dituzte igerilekua utzita mozketak, ubeldurak edo urradurak ikusteko.
- Denbora luzez igeri egitea hipogluzemia edo odoleko azukre txikia sor dezake. Ariketak eragindako nekatuta sentimenduak hipogluzemia sentitu dezake, beraz oso garrantzitsua da odoleko azukrea tarteka kontrolatzea.
- Glukosaren pilulak, pintxoak edo edozein unetan osasun-laguntza gomendatzen da odoleko azukrea jaisten denean. Glukosaren metroa eta glukosa pilulak edo pintxoak jarrita, plastikozko poltsa txiki batean.
- Intsulina-ponpa erabiltzen baduzu , kontsultatu zure osasun-laguntzaileak igeriketa programa bat hasi baino lehen.
Bazkidetzarekin: lagun edo klase batek lagundu dezake
Ariketa programa errazagoa da bazkide batek parte hartzen badu. Mutual motibazioa konpromisoa errazago egitea da. Utzi zure ariketa-lagunak zure behar bereziak eta neurriak diabetesarekin.
Modu erregularrean itsatsi nahi diren odds handitzeko beste modua klase bat hartzeko da. Horrela, pertsona berriei erantzuteko modu bikaina da, baita ohiko ordutegiarekin konpromisoa hartu eta gauza berriak probatu, adibidez, ur-aerobika. Horiek guztiek motibatuta mantentzen laguntzen dute.
Iturriak:
"Diabetes eta Ariketa: Zure Blood Sugar jarraitzeko". 2015eko abenduaren 1ean. Mayoko klinika.
American Diabetes Association. "Jarduera fisikoa / Ariketa eta Diabetesa". Diabetes Care. 27.1 enero 2004. S58-62. 2007ko irailaren 5ean.
"Jarduera Fisikoa eta Diabetesari buruz jakin behar dudana". Diabetesen Informazio Zentro Nazionala. 2014ko abuztua. Osasun Institutu Nazionalak.