Helduentzat, entzumen-galera 40 desintegrazio (dB) galerarik onena entzuten ari den belarrian izan duzunean desgaitzen da. Hau da, gela lasai batean aurkitutako soinu baliokidea. Haurrek entzuten dute galera entzuten dutenean 30 dB-ko galera edo liburutegian xuxurlatzen den baliokidea. Entzumen arruntak gutxienez 25 dB-ko soinuak hautematen ditu, xuxurla apal bat baino gutxiagokoa.
Entzuteko galerak mundu osoko 360 milioi lagunek pairatzen dute, ia ehuneko 10 (edo 32 milioi) haurrak dira. Audifonoen galera kasu batzuk naturalak dira, beste arrazoi batzuk prebentiboak diren bitartean. Audifonoen galera ohikoenak honakoak dira:
- faktore genetikoak
- jaiotza-konplikazioak
- belarriko infekzio kronikoak
- gaixotasun infekziosoak
- zenbait droga eta botika
- gehiegizko zarata
- zahartze
Umeen entzumen galerak neurri handi batean saihestezinak dira, kausa prebentibotik ehuneko 60tik gorakoa den kasuetan. Entzuteko galerak ekonomiaren ihesa da, mundu osoko osasun kostuen 750 milioi dolar inguru sortuz. Metodo prebentiboak oso eraginkorrak dira eta zama ekonomiko globala murrizten dute. Ariketa prebentiborako metodo eraginkorra izan da. Hala eta guztiz ere, kasuetan, ariketak entzumena galtzea garatzeko arriskua handitu dezake.
Entzuteko Ariketa Efektu negatiboak
Ariketa ohikoena osasun prestazioekin lotzen den bitartean, ariketak entzumen-galera handitzeko arriskua egon daiteke, musika ozenarekin bat eginda.
Zure gimnasioa aerobika klaseak eskaini ditzake 60 dB (garbigailu edo lehorgailua) artean 90 edo 100 dB bitarteko entrenamenduetan (metroa, motozikleta edo eskuko zulagailua). 90 dB baino gehiagoko bolumena oso altua da. Fitness Profesionalen Nazioarteko Elkarteak gomendatzen dizu earplugs edo beste entzungai babes-elementu bat nahi baduzu, bolumena 90 dB baino handiagoa bada.
Hori konponbide erraza dela dirudi, entzumen-babeserako esku-hartze gomendatuak ez dira beti ohore handiak, intentsitate handiko musika motibagarria baita. Klase motibagarria eta atsegina izateko, babes-estrategiak batzuetan ahaztu egiten dira. Aerobikako irakasleek bereziki arriskuan daude, gutxi gorabehera 30 monitore baino gehiagorekin 30 urte zituela denbora tarte horretan. Beheko informazioa erabil dezakezu entzumen-galera 60 minutuko aerobic klasean lortzeko arriskua zehazteko:
- Arrisku handia = 97 dB (eskuko zulagailua edo zulagailu pneumatikoa)
- Arriskuan = 89 dB (metroa edo motozikleta pasatzen)
- Arrisku txikia = 85 dB (sukaldeko irabiagailua)
- Arrisku txikia = 80 dB (lehorgailua)
CDC-ren arabera (Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak), ez duzu oxigenoaren arriskua minimizatzeko zehaztutako luzera baino gehiago izan behar.
- 106 dB - 3.75 minutu
- 103 dB - 7.5 minutu
- 100 dB - 15 minutu
- 97 dB - 30 minutu
- 94 dB - 1 ordu
- 91 dB - 2 ordu
- 88 dB - 4 ordu
- 85 dB - 8 ordu
Gomendatutako denbora-mugak ozenontzako esposizio orokorrarentzat dira. Hala eta guztiz ere, ikerketa erakutsi du zure belarrira aldi baterako atalasea aldatzea (TTS), ariketa fisikoarekin entzuten baduzu.
Zaratak (belarrietan zintzilikatzeko) 2 dolar baino gehiagoko musika-bolumenak gainditzen dituztenean 2 minutuko iraupena izango duzu.
Baldintza batzuk ere ariketa bidez exacerbatzen dira, hala nola, eustachian hodi patula eta tinnitus .
Entzuteko Ariketa onurak
Ariketa entzuten duten efektu negatiboak badira ere, kasu gehienetan negatiboak gainditzen ditu. Dagoeneko gero eta gehiago ari dira ikerketa onurak eta prestazio horietako batzuk ez dira ondo ulertzen.
Gorputzaren masa indizea (GMI) zure pisuaren (kilogramo) eta altuera (metro) ratio bat da zure gorputz gantz maila zehazteko.
Zure GMI kalkulatu dezakezu honako ekuazio hau erabiliz: pisua ÷ (altuera × altuera). Zure GMI 25 edo gehiagokoa den gehiegizko pisua bada, gehiegizko pisua dela eta, entzumena galtzea garatzeko arriskua handiagoa da. Ariketa erregularra zure GMI murrizteko eta, ondoren, zure entzumena galtzea garatzeko arriskua lagun dezake.
IMCaren antzekoa da, gerriaren zirkunferentzia 88 cm-ko altuera handiagoa duenez, entzumen-galtzea garatzeko arriskua ere jartzen du. IMC eta gerriaren zirkunferentzia handitzen duten arrazoiak zure entzumena galtzea arriskua areagotzea dakar:
- oxigeno baxuko maila dela eta
- zelula gantzetatik erradikal askeak ekoiztea
- Adiponektinaren ekoizpen murriztua, antiinflamatorioen efektuak dituena
Astean bi ordu gutxienez ibiltzea zure bihotzara eta giltzurrunentzat onura babesgarriak erakusteko. Ariketa erregularra ere laguntzen du entzumena galtzearen arriskua handitu duten beste gaixotasunen arriskua: diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta odolarekin lotutako bestelako gaixotasunak. Pentsatuta dago, baina ez da ondo ulertzen, jarduera arruntek efektu onuragarriak izango dituztela zure kochlea (entzumen prozesuan parte hartzen duten organoekin). Zikloaren onurak onurak honakoak dira:
- odol-zirkulazioa hobetzea
- Neurotransmisoreen galera prebenitzea
- zarata eragindako kalteak murriztea
Yoga praktikatzaileak iradokitzen entzumen galera prebentzioa eta sintomak murrizteko hainbat yoga praktika bidez gertatzen. Iradokitako onurak ariketa horren onura nagusiekin bat datoz, odol-fluxuaren hobekuntza bizkortzeko eta neurotransmisoreen kalteak ekiditeko. Yoga ariketak entzumen-galera duten prestazioekin lotutakoak dira:
- Greeva Chalan - lepoko flexio-luzapena
- Skandh Chalan - sorbalda ariketa
- Brahmari Pranayama - bee breath
- Kumbhak - arnasketa ariketa
- Shankha Naad - Shankha edo barraskiloaren pipa erortzen
> Iturriak:
> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. 2016. Zarata eta entzumen galera prebentzioa. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ eta Curhan, GC. 2013. Gorputzaren masa indizea, gerriaren zirkunferentzia, jarduera fisikoa eta entzumen galeren arriskua emakumeen artean. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Entzuteko Performancea Yoga bidez hobetzea. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Aerobikako Musika Intentsitatearen rola: Kontserbaziorako Entzunezko Eraginak. Revista de la Academia Americana de Audiología, 14 (1), pags. 29-38 (10).
> Osasunaren Mundu Erakundea. 2017. Gorrotoa eta entzumena. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.