Nola Junk Food zure kronikoa Pain eragiten ari da
Noiz mina zaren, zer da hain txarra erosotasun erosotasun apur bat? Beno, ezer ez, neurrian jaten duzun bitartean. Arazoak sortzen dira, hala ere, junk food gehiegizkoa denean. Nola dakizu zer jaten duzun kronikoa mina baduzu ? Hasteko, ez ezazu jaten.
Zer ez zenuke jan behar
Gaur egun, estatubatuar gehienek benetan behar dituzten baino kaloria gehiago kontsumitzen dute.
Aukeratzen dituzun elikagai askok osagai desegokiak dituzte, hala nola, gantz saturatuak , azukrea eta gatza. Dieta kaloria eta gantz kontzentratua oso altua ez den obesitatearekiko joera handiagoa da, baina mina kronikoaren intentsitatea handitu dezake. Fruta eta barazkien kalitate eskasa gorputzera hantura handitzea proposatu da. Kezka berezia izan daiteke muskuluak edo joint mina izanez gero. Artritisa dutenentzat, junk food (kaloria handia dutenak) arazo bikoitza izan daiteke, pisu gehigarria ere artikulazioetan presioa areagotzen delako.
Gehiegizko pisua, Pain Extra
Nahiz eta mina kronikoa ez bada hantura eragiten, ikertzaileek aurkitu dute gehiegizko pisua duten mina kronikoa duten pertsonek motelagoak direnak baino osasuntsuagoak direnak baino. Horrek guztiak esan nahi du dieta zorrotza egin behar duzula? Agian ez, baina zure pisua eta zure mina kontrolatu behar duzu gutxienez pisua irabazten gelditzeko eta ziur zure mina ez da larriagotu ziurtatzeko.
Elikadura Osasungarriari buruzko oinarrizko jarraibideak:
- Jan fruitu eta barazki gehiago , batez ere hosto berdeak eta fruta freskoak. Frozen barietateak ere onak dira. Aukeratu latak azken baliabide gisa bakarrik, lodiagoa baita sodio gehiago eta elikagai gutxiago edukitzea, beren izozkailuak eta freskoak baino.
- Jan babarrun gehiago eta aleak . Txokolate batzuk bota entsalada batean, zuritik garietatik pasatu edo ale osoa pasta erabiltzen hasi. Zure eguneroko elikadurak aldaketa txikiak alda ditzakezue.
- Elikagai finduak moztu , esaterako, azukre gehigarriarekin eta prozesatuarekin. Gosaltzeko taberna baten ordez, gari-tostak marrubi kontserbekin. Nutriente-janari trinko bat aukeratzea kaloria hutsik dauden lekuetan.
- Edan ura gehiago . Soda edo zukua ez bezala, ura hidratatuta mantentzen da kaloria gehigarririk gabe. Dieta kola baxua edo kaloria askea den arren, askotan sodioarekin eta kafeinarekin nahasten da. Ur gezako urdaila ez baduzu, saiatu limoi edo pepino xerrak gehituz. Hautsez eginiko aromatizatzaileak erabil ditzakezu, baina kontuz ibili sodio mailetan.
Baldintza mediko gehiago jasaten baduzu zure mina kronikoa gain, dieta osasuntsua are garrantzitsuagoa da. Gogoan izan dieta espezializatu bat duzula, hala nola, diabetesa edo bihotzekoa, zure medikuak edo elikaduraren arabera ezarritako jarraibideak bete behar dituzula. Ez badakizu ziur hasi nahi duzunean, hitzordu ezazu zure medikuarekin. Elikadura osasuntsua norabide egokian dago mina kronikoan bizi zarenean.
Mina kronikoaren elikadura-planari buruzko aholku gehiago lortzeko, kontsultatu elikagaien aurkako hanturaren aurkako elikagaiak .
Iturriak
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen eta Cosby Arthur G. Obesitatearen eta Doluminaren Comorbibitatea Biztanleria Orokorrean: Hegoaldeko Minaren Prebalentzia Azterketaren emaitzak. The Journal of Pain. Volumen 8, Número 5, 430-436 páginas (mayo de 2007)
Seaman DR. Dietarengan eragindako inflamaziozko egoera: mina kronikoa eta beste gaixotasun depresibo batzuk? Terapeutika manipulatibo eta fisiologikoaren aldizkaria. 2002 Mar-Abr; 25 (3): 168-79
AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. American Americans for Dietary Guidelines, 2005. Access 2/25/09.