Temporomandibularraren nahastea , TMD edo TMJ izenez ezagutzen dena, biztanleriaren% 5 baino gehiago eragiten du, lo nahasteak, aurpegiko mina, hantura eta zailtasunarekin jaten dituela. Saiatu behar ez baduzu, zure babesa aurkitu legeak, hori da egin ahal izango duzu, pertsonalki? Web gune honetan aukera aurkituko aurkituko duzu hainbat kualifikatua inplantea dentistak zein izango zain ditzakezu zailtasunak konpontzeko.
Ariketa positiboki lotuta dago TMD tratamenduaren emaitzekin.
Susmoa baduzu lepoa eta bizkarrezurra lerrokatzea zure TMDa areagotu daitekeela, Pilates behar duzun ariketa zuzentzaile zehatza izan daiteke. Saiatu bi mugimendu hauek: zure postura hobetzen lagunduko dute eta goiko atzekoa indartzen laguntzen dute, eta, aldi berean, TMJ mina errazten laguntzen dute.
Egiaztatu eta konpondu zure postura Wall Stand batekin
Pilates oinarrizko hasiberri hau mugitu egiten da, hormako standak, wallop bat jartzen du eta "telefono lepoan" deitzen diodan konponketak egiten ditu. Berehala ohartuko zara eguneroko postura eta zutik egon beharko zenukeela. Mugimendu bakar bat egonez gero egun bakoitzeko denbora behar baduzu, horma zutik ariketa erraza da. Hartu leuna horma sendo eta hasi.
Zure horman horman jarri eta zure zoruak jarri horman jartzen diren lekuan. Besaulkiaren eta hankaren arteko hormaren kontra estututa. Hartu horman dagoen bizkarrezurra non dagoen ikusteko. Hasteko, zure garezurraren oinarria, sorbaldaren bizkarrak, zure eserlekua, bernak eta hormako zorroak nahi dituzu.
Eutsi zure sorbaldak biltzeko posizioa eta luzatu bizkarrezurra gorantz. Posizioa mantentzen duzun bitartean, besoak besoak gurutzatu eta zure garezurraren eta bizkarrezuraren luzera horma sarriago eta sakonago sartzeko aukera ematen dizu.
Mantendu posizio hau 60 segundoz. Egun osoan zehar errepikatu.
Zuzeneko konponketa: Zer egin dezaket nire garezurraren atzealdea horman?
Galdera handia. Hartu eskuoihal txiki bat eta jarri burua atzean. Eutsi eskuoihalari horman eta ariketa egin bezala deskribatu.
Zure goi bizkarra indartzea estalkien hedapenarekin
Egin mugimendu hau edonondik (zure idazmahaia barne) bere kabuz edo eskuinean Wall Stand ariketa. Horma erabiliko duzu erresistentzia emateko, goi-bizkarreko muskuluak indartzen baititu, postura txarrean, burua aurrera edo bularretako muskuluak estutuz. Hormatik alde egin eta hasi.
Murriztu horman, baina oinez apur bat horma kontra jarri zenetik, zutik libreki zutik. Hartu atzera zure horma lauak palmondoan jartzeko. Egokitu zure distantzia behar den moduan. Igogailua zure bularrean altua, estutu zure sorbaldak elkarrekin, eta sakatu zure palmondoak biziki hormaren kontra. Hazten altuagoa eta luzeagoa da atzean horma bultzaka jarraitzen duzun bezala.
Mantendu posizioa bost motela arnasa eta askatu besoak behera zure aldean. Errepikatu hiru aldiz. Egin egun osoan zehar.
Zuzeneko konponketa: Zer egin behar dut nire sorbaldak aurrera egiten badut?
Hau gertatzen da. Sorbalda eta bularretako estresa mugimendua mugatu dezakete.
Hormatik oso urrun egon daiteke. Besterik gabe oinez zure oinak berriro horman hurbilago eta saiatu berriro.
Gehiago saiatzen da mugitzen
"Bizimodua gaixotasuna" esaldiaren onarpen zabala dago baina gaixotasun ikusezin horietako berdin kontrako fisikoa ere badago. Gure gorputzak gure bizimoduaren ondorioak erabiltzen dituzte. Egonaldi luzea, biomekanika eskasa eta gailu elektronikoetan gehiegizko denbora guztiak gorputz-mina, minak eta disfuntzioak laguntzen ditu.
Badira pilates osagarri gehiago ere, gure bizimodu sedentarioaren teknologiaren ondorioz sortzen diren posturalaren gaizki-desberdintasunak modu eraginkorrean erantzuteko.
Pilates Mat klasikoaren lehen bost ariketa pilates programa bat hasteko bilatzen hasteko leku bikaina dira.
> Iturriak:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnostikatzeko eta tratamendu temporomandibularreko nahasteak. Ipar Amerikako klinika dentalak. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular nahasteak (TMD) eta Joint Pain. WebMD . 2016. Available at: http://www.webmd.com/oral-health/guide/emporomandibular-disorders-tmd#1.