Eman zure Rehab Push Isometric Ariketa batekin
Nire medikuak fisioterapia agindu zuen nire sorbalda kirurgiaren ondoren, eta hasierometro ariketa isométrico zehatz bat asmatu zuen. Zer da isomeroaren ariketa fisikoa eta nola erabiltzen da?
Ariketa isométrica zure fisioterapeutak lesioa edo gaixotasunaren ostean egin dezakeen ariketa mota da. Isometriko terminoa "iso" hitzaren erroetatik datorkio, "bera" eta "metrikoa" esanahia.
Kontrakzio isometrikoan zehar, giharrak ez du luzera aldatzen eta gihar hori inguratzen duen joint inguruan gertatzen den ez da gertatzen.
Noiz Ariketa Isometrikoa erabili behar al duzu?
Muskulu-kontrakzio isometrikoak edonondik erabil daitezke zure birgaitze edo etxean ariketa programa batean, baina badira iradokizunak egiteko baliatzen diren kasuak. Horrek esan nahi du:
- Kirurgia ondoren.
- Zure muskuluak ezin du nahikoa lotzen inguratzen duen joint mugimendua.
- Muskulu espezifikoaren sarrera neuromuskularra handitzeko.
- Frabiltzak beste ariketa mota batzuk ezinezkoa edo arriskutsua da.
Galdetu zure medikua edo fisioterapeutak isometrics zure rehab programa zati bat izan behar du saiatu aurretik.
Ariketak Isometrikoen onurak
Ariketa isométricoak kirurgia edo lesioa ondoren erabiltzeko onura asko daude. Hauek izan daitezke:
- Muskulu bat segurtasunez kontratatu ahal izango duzu ebaki kirurgiko edo scar ehun bat babesten duen bitartean.
- Zure muskulua mugimenduaren barruti oso zehatz batean indartu daiteke.
- Ez dago ekipamendu berezirik ariketa isométricoak egiteko.
Zure terapeuta fisikok zehazten lagunduko dizu zure ariketa isométricoak zure baldintza zehatzetarako mesede egingo diozun.
Ariketa isometrikoen mugak
Ariketa isometrikoa kirurgiaren ondoren ariketa fisikoa oso eraginkorra izan daiteke, baina muga batzuk ere badira.
Zure muskulua isometrikoki kontratatzen duzunean, giharrak mugimenduaren sorta oso laburra (ROM) indarra irabazten du. Esate baterako, besoak zure besoan egindako kanpo-errotazio isometrikoak zure armadorean kokaturiko posizio zehatzean indartzen duen zure muskuluak indartuko ditu. Erresistentzia lortzen da, isometrics erabiliz lortzen diren konbertsioak zure ariketa zehar egiten duen posizioari dagozkionak. .
Zure hipertentsioaren gluteal muskuluak indartu nahi badituzu isometrikoak erabiliz, zure glukurraren muskulua hainbat kokapen zehatzetan kontratatu beharko zenuke. Behin posizio batean ariketa asko egin ondoren, zure hip joint posizio berri batean mugitu eta hipertentsioaren errepikapena errepikatu beharko zenuke kokapen berri horretan. Hau, noski, oso larria izango litzateke.
Nola egiten da Ariketa Isometrikoa?
Ariketa isometrikoa egiteko, egonkorra den zerbait aurkitu behar duzu bultza dezaten. Esate baterako, zure sorbalda muskuluak isometrically indartzeko, stand horma baten ondoan eta saiatu zure besoa altxatu alde batera. Utzi eskua hormaren kontra sakatzea, beraz ez da zure sorbalda joint mugimendua gertatzen.
Hormaren kontra jarri ondoren, eduki kontrakzioa 5 eta 6 segundotan, eta poliki-poliki kontrakzioa askatu.
Ariketa errepikapenen 6 eta 10 artean burutu eta sorbaldako muskuluen ariketa isométrico multzo bat osatu duzu.
Erresistentzia elastikoak edo hodiak ere erabil ditzakezu ariketa isometrikoak egiteko. Horretarako egin dezakezu hodiak posizio zehatz batean eusteko eta, ondoren, zure gorputza aingura-puntutik mugitu beharrean, elkarrekin mugitu ordez. Zure muskuluak hodiak elastikoarekiko erresistentzia handiagoarekin kontrajartzen dira, eta ez da mozioa elkarrekin gertatzen. Zure fisioterapeutak banda elastikoak edo hodiak lortzen lagunduko dizu eta ariketa isometrikoen bidez nola egiten diren erakutsiko dizu.
Ariketa isometrikoaren beste erabilerak
Ariketa isometrikoaz baliatuz, muskuluak mekanismo konkretuetan indartzen ditu, baina muskuluen entrenamendu neuromuskularrak hobetzen laguntzen du. Hau zure muskulu-kontratuak modu hobean laguntzeko eta muskulu-kontratazioan irabaziak azkar konturatzen lagunduko dizu, lesioak edo kirurgia ondoren elkarrekin babestuz.
Ariketa fisikoa zehar ere erabil daiteke ariketa isometrikoa neurketa elektriko neuromuskularra (NMES) erabiliz. Zure quadriceps muskuluak belauneko kirurgiaren ondoren kontratatzeko zailtasuna izanez gero, zure PTk NMES erabili ahal izango du kupula dagoen bitartean quadricepseko funtzio muskularra hobetzeko. NMES erabiltzen ari zarela, zure PTk cuadrilla isometriko ezarpen ariketak burutzeko agindu dezake.
Zauritu baduzu edo kirurgia izan baduzu eta zure mugikortasun funtzional normalerako zailtasunak badituzu, zure fisioterapeutarrak berreskurapenean zure indarra hobetzen lagunduko dizu. Ariketa isometrikoak erabil ditzake zure muskuluen funtzioa eta indarra hobetzeko, zure rehabera azkar eta segurtasunez aurrera egin ahal izateko eta aurreko jardueraren eta funtzioaren arabera itzultzeko.
Iturriak:
Hertling, D. (2006). Muskuloeskeletikoaren nahaste komunak kudeatzea. (4. ed.). Philadelphia: Lippincott Williams eta Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Ariketa terapeutikoa: oinarriak eta teknikak. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.