Epe laburreko memoria arazoak, hitz-aurkikuntza zailtasunak eta / edo ez dago arreta epe luzea jasaten al duzu? Oso ondo, zure esklerosi anizkoitzarekin (MS) zerikusia duten disfuntzio kognitiboaren seinaleak izan litezke.
Hona hemen zure arazo kognitiboen inguruan nola aurre egin dezaketen aholku sinple eta sinple batzuk eta, nolanahi ere, estresa arintzeko.
Entzun zure ingurunea
Beraz, gure bizitzetan zarata, nahasketa, estatua eta kaosa ohituta gaude, gutako askok uste dugu mundu hori nola den.
Beno, albiste ona da, gutxienez, zure ingurunearen inguruko zati batzuk kontrolatzen dituzula. Saiatu honako hau eta ikusi zer pentsa ezazu leku baketsu batean:
- Itzali musika eta telebista. Izan ere, "zurezko inbentarioa" egin zure etxearen gela desberdinetan: Sabaiko fan squeaking da? Ba al dago inprimagailutik datorren umorea? Zure ordenagailuaren unitatea spinning da? Zure seme-alabak haurrentzako estereo bat du, sukaldean entzun dezakezu? Ikusi zer egin dezakezu lasai batzuk zure bizitzan sartu ahal izateko .
- Egokitu argiztapena. Egin ezazu biguna eta erakargarria ahal duzunean. Egin argia eta zentratua zeregin bat egin edo irakurri behar duzu. Orokorrean oso estresagarria eta distraigarria izan daiteke.
- Eltzea ezabatu. Zure begiek itxura apurtu behar dute, batez ere zizelkura begiratzen dutenak arretaz irakurri edo birziklatu behar dituzten aldizkarietan, marrazkiak egin behar dituztenak, jantzi behar diren beste gauzak. Saiatu "ehorzketa koarentena", non koadro guztiak pixka bat jartzen dituzunean, benetan zer nahi duzun, nahi duzun edo zure espazioan behar duzun arte. Zalantzarik gabe harritu egingo zara kaxetan nola egiten duen gutxien.
Tame Your People
Hau lor daitekeen bitxikeria izan daiteke, baina berdin garrantzitsua da.
- Bakarrik utzi pertsona bat aldi berean hitz egitea. Entzun nahi badituzu zure inguruan agerian uzten duten bitartean, txanda itxaron beharko dute.
- Elkarrizketa besarkatu. Elkarrizketa bat denean, elkarrizketa bat besterik ez duzu. Denek iPhones, egunkariak, tacos, fingernail fitxategiak ... guztiak jarri behar dituzte eta elkarri hitz egin. Arraroa sentitu daiteke lehenik eta, beraz, ohituta gaude "props" hitz egiten dugun bitartean. Alabaina, bi alderdiek elkarrizketa askoz ere hobeagoa izango dute, baita MSren datuak xehetasunak eta hitz egokiak bilatzeko ere.
- Begiratu besteekin. Galdetu jendeari zer esaten duten ulertzen badute. Galdetu elkarrizketari jarraitzen ez bazaizu berriro errepikatzea. Berretsi data garrantzitsuak, norabideak, zehatza izan behar duen guztia. Saiatu ez zaizu lotsarik ematen. Azken finean, jendeak maiz entzuten du hitzak errepikatzen dituela edo errepikatu egiten direla, interesa eta zintzoa egiten den bitartean.
Tame Your Brain
Zure burmuinean lan egin behar duzu elkarrekin lan egin nahi baduzu. Aholkuak ahaztutako hitzorduak, hitz galduak edo atentzioa etetea lortzen dutenez gero, frustrazio hori barneratuz gero okerrago egiteko modu ziur bat da. Be zure garunean atsegina eta saritua izango zara.
- Ez askatu. Momentu bakar batean egiten duzunaren mugapenaren ideia gaur egun aipatzen zaigu askotan "gogamenezkoa" dela, une horretan izatearen esperientzia, eta hori gauza ona da. Izan ere, litekeena da gauza bat aldi berean egiten baduzu eta gauza hori kontzentratzea, hobeto eta modu eraginkorrean egingo duzu.
- Antolatu gauzak zure bidea. Garbitzeko detergentea sukaldeko harraskaren azpian edo oturuntzako boligrafoen azpian mantentzen baduzu, bide batez, zure sisteman ziur egon eta berarekin itsasteko. Hori esanda, ideia ona da zure tiraderak, armairuak eta armairuak leku baliotsua jateko gauza guztiak estutu behar dituzula.
- Zure garunarekin hitz egin. Ozenki hitz egin dezakezu zeure buruari, baina zure burmuinaz pentsatu nahi baduzu, exekutatu eta ausartak objektuekin jolastu nahi duen edonork bezala helmugaraino joaten da. Zure zeregina gogora ekartzeko astiro-astiro behar duzu. Imajina ezazu haurrarekin jolastu nahi duzun kantua, hozkailutik irteteko behar dituzun hiru osagaiei buruzko kanta bat abestuko duzu edo norbait "autoa gakoak" errepikatuz azentu dibertigarri bat erreproduzitzea pentsatzen duzun bitartean. M & S tratatu zaitez zure lana betetzeko. Bakoitzak hartzen duen guztia.
A Word From
MS-rekin bizi da gehienetan eguneroko erronka da, eta erronka hori zailagoa da arazo kognitiboak nahasmenean jartzen direnean.
Hori esanda, zeure burua izan zaitez eta zure eguneroko lanak eta etxeko zereginak kudeatzen saiatu ditzakezu ahalik eta hobekien.
> Iturria:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Garuneko burmuin difusoen markatzaile gisa kognitiboak diren narriadurak esklerosi anizkoitza birplanteen hasieran. J Neurol Neurosurgia Psikiatria . 2005; 76 (4): 519-26.