Pisua galtzea garrantzitsua da Artritisa duten pertsonentzat
Weightbearing Joints Carry the Burden
Gehiegizko pisua izatea, nahiz eta neurri txikian, eragina artikulazioetan pisua eta artritisa lotutako mina handitu dezake . Ikerketak erakutsi du oinez zehar, aldakak, belaunak eta orkatilak 3 eta 5 aldiz pertsona baten gorputz osoaren pisua izatea. Libra bakoitzeko pertsona bat da gehiegizko pisua, 3 eta 5 kiloko pisu gehigarria belaunetara gehituko dira oinez zehar.
Aitzitik, 10 libra pisu galera funtsean 30 eta 50 kilo estres osagarriak lotzen ditu artikulazioetan.
Artritisa duten pertsonentzako, kilo gehigarriek junturak zamatzen dituzte eta hantura eta mina areagotzen dute. Artrosia, artritis motako higadura mota, gehiegizko pisua duten pertsonen artean ohikoa da. Ikasketak adierazi du pisu gehigarria galtzeak belauneko artrosia garatzeko arriskua murrizten duela. Pisua galtzeak artritisaren progresioa moteltzen lagunduko du.
Weight Loss Guidelines
Altuera eta pisu-koadro tradizionalak ez dira erabiltzen Osasun Institutu Nazionalak (NIH) jarraibideak zehaztea eta gehiegizko pisua eta obesitatea tratatzeko. Gehiegizko pisua ebaluatzea jotzen da:
- gorputzaren masa indizea (GMI)
- gerriaren zirkunferentzia
- gaixotasunen arrisku faktoreak
- obesitatearekin lotutako baldintzak
BMI pertsonen pisua kilogramak dira, altuera zortzitarrekin banatuta, 704,5 bider biderkatuz.
Gehiegizko pisua% 27,3 edo gehiagoko BMI gisa definitzen da emakumezkoentzat eta 27,8 edo gehiago gizonezkoentzat. Obesitatea 30 edo gehiagoko BMI gisa definitzen da. 30eko GME gutxi gorabehera 30 kilo gehiegizko pisuaren baliokidea da.
- Nola neurtu zure gorputz-masaren indizea (GMI) eta gerriaren zirkunferentzia
Pisua galtzea arrakastatsua aholkuak
Pisu galera estrategia eta dieta kontuan hartuta, zentzuzko eta errealista izan behar da.
Ohiko dietak eta pisu bizkorreko eskemak ez dira errealistak, baina osasungarriak, desorekatuak eta nutriente ezinbestekoak hondatzen dituzte. Weightings pisu galera azkarren dietak pisua galtzen duenaren% 95ek kalkulatzen du pisua urteko pisuaren barruan. Formula erraza da. Pisua galtzeko, kaloriak erre behar dituzu:
- elikagaiak jaistea
- energiaren produkzioa ariketa erregular bidez handituz
Ariketa fisiko moderatua astean egun gehien edo egun guztietan gomendatzen da. Pisu galera duen ekarpena gain, ariketa:
- juntura eta hezurrak indartzen ditu
- odol-presioa murrizten du
- kardiobaskularreko sistema hobetzen du
Kilateko 100 kilokada inguru erretzen ditu. Lorezaintzako 30 eta 45 minutu bitartekoak, hostoak uzten 30 minututara eta beste zenbait jarduera arruntek 150 kaloria inguru erretzen dituzte.
- Artritisa gehiegizko pisua duten pertsonak egiten ditu?
Janari erregularrak orekatuak jaten
Gomendatzen da jendeak hiru janari osasuntsu eta orekatua jatea eta otorduen arteko osasuntsu saihestea. Gomendagarria da dietak gantz gutxitzea eta nutrizio beharrak kontuan izatea, hala nola:
- kaltzioa
- zinc
- potasio
- zuntz
- bitaminak D, B12 eta E
Kaloriako sarrerarekin 500 eguneko kaloria kaltetuz gero, astean libra bat galtzea ekarriko du. Gorputzeko pisuaren% 10 murrizteko arrazoizko fotograma 6 hilabeteko tratamendua da, astean 1 eta 2 kilo bitartekoa.
- 15 pisu galera, elikadura eta dieta inguruko mito komunak
Janari osasuntsuak egiteko aholkuak
Elikadura osasungarria aholkuak:
- Haragi gorriak moztu bakarrik kantitate txikietan jan edo hegazti eta arrainekin haragi gorria ez da alternatiba gisa.
- Gantz eta azala kendu.
- Sukaldeetan egosia, parrillan, gozogintza edo mikrouhinen bidez egosi; frijitu saihestu.
- Jan gantzik gabeko gaztak eta jogurtak; izozkiaren ordez jogurt izoztuak; edan alkoholik edo% 1 esne.
- Starchy elikagai osasungarriak dira eta ogia, arroza, patatak eta pasta bezalakoak dira; ez engastatu saltsa edo gurina gehitu.
- Patatak, cookieak, pastelak, pastelak frutak, barazkiak eta baxuko erosotasuneko elikagaiak ordezkatu behar lirateke.
- Erabili espeziak / belarrak janari zaporea emateko, gurina eta apainketa astunak baino.
- Joan argia postrean, aingeru janari tarta, gelatina edo fruta entsalada bezala.
- Ura edateko beste aholku lagungarria da pisua galtzen saiatzen direnentzat. 6 eta 8 bitarteko ur edalontzi ur edalontziak edateko beste edari batzuk ere gomendatzen dira. Edateko ura osasuntsua da eta gosea kentzen laguntzen du.
- 12 elikagai osasuntsuagoak sortzeko aholkuak
Balance da pisua galtzea arrakastatsua gakoa
Pisu galera arrakastatsua izateko gakoa da ariketa eta dieta osasuntsuaren arteko oreka aurkitzea. Horrek kaloria murrizteko laguntzen du, baina zorrotz eta zurrunbilo erritmoa du, pisu galera bizimodu osasungarriaren bidez mantenduz.
- Artritisa duten pertsonentzako aholkuak pisu galera buruz
Iturriak:
Gehiegizko pisua eta Obesitatearen jarraibideen eguneratzea, MedicineNet.com
Better Health hamar libera urrun dago, Reader's Digest, 1997ko urrian.