Ariketa garrantzitsua da artritisa duten pertsonentzat eta ordezko bat izan duten pazienteentzat. Zure pisua eta muskuluak indartsuak mantentzen dituzunean, ordezko ordezkoa atzeratzea eta zure emaitza kirurgikoak hobetzen laguntzen du.
Hala ere, erronka ere izan daiteke zer jarduera segurua den eta mina gabe burutzeko.
Artritisa duten pertsonentzako, mina joint ariketa jarduera batzuk oztopatu dezake. Ordezkapen bat dutenek ordezko kalteak ekar ditzakeen aukerak bilatzen dituzte. Hona hemen hainbat modutara ariketa egiteko, mina ez baduzu, zure artritisa izan arren. Hauek ere aukera bikaina izan dezakete ordezko bat duten pertsonekin eta ahalik eta denbora gehien irauten duen ziurtatzeko.
Pilates
Pilates gorputz-muskulurik garrantzitsuenak sendotzeko modu bikaina da (core), eragin txikiko eta modu seguruan. Pilatesek nahikoa entrenamendua bultzatu ezin dezakeela pentsa dezake, baina atleta profesionalek eta entrenatzaile kirolarien ados ez egongo lirateke. Pilates tresna ezagun bihurtu da lesioa tratatzeko eta prebentzioa, nahiz eta atleta profesionalekin. Pilates segurua da artikulazioetan eta gorputzaren mekanika hobetzen lagun dezake.
Yoga
Yoga ariketa jarduerarik arruntenetakoa da, eta sarritan, inpaktu txikiko jarduerak bilatzen dituzten pertsonentzako instrukzioa eta laguntza aurki ditzakegu.
Yoga luzatzeak, erlaxazioa eta indarra hartzen ditu. Artritisa duten pertsonentzat mugikortasuna izan dezaketen bitartean, normalean alda dezakete parte-hartzea ahalbidetzeko yoga . Ziurtatu mugikorrean izan ditzakezun mugapenei buruz hitz egin duzula zure irakasleari.
Ura Aerobic
Ura lantzeko modu normala da lurrak lantzeko eragina izan gabe.
Ura entrenamenduek aerobika, oinez, jogging edo beste edozein gauza egin dezakete. Kirolak uretan ere joka daitezke (adibidez, water polo, saskibaloi, etab.), Mina joint saihestuz.
igeriketa
Igeriketa batekin, zure artikulazioek ura onartzen dute, artritisaren mina erraztuz. Hipertentsio arterial larriena duten pertsonentzat hip-hop edo belaunaldirako, igeriketa bularrean egin daiteke, kardiobaskularraren entrenamendu ona emanez, zure hip edo belauneko zamarik gabe.
Txirrindularitza
Txirrindularitza nire gomendio gogokoenetakoa da; izan ere, hau ez da soilik ariketa txikiko eragina, baina txirrindularen mugimendu ziklikoa kartilagoa bizkortzen du elkarrekin. Txirrindularitza muskulu eta kardiobaskularren entrenamendu ona ematen du eta artritisa duten pertsonentzako komunztadura gogorrak uzten ditu. Hasi bizikleta geldikorrarekin eta aire zabalean higitzen zara.
Pisua Makinak
Pentsamenduarekin pisuak muskuluak indartzen laguntzen du eta hezur-osasuna areagotzeko modurik bikainena ere bada. Pisuekin lan egitea segurtasunez egin behar da, baina instrukzio egokiarekin, edonork inoren indarra eta trebakuntza ariketa batzuk ikasten ditu. Dumbbells batzuk eta oinarrizko ezagutza batzuk, pisu entrenamendu artritisa ezin hobea izan daiteke.
oinez
Walking artritis gaixo askoren jarduera gogokoena da. Artritisa dutenentzat entrenamendurik onena ez den arren, ariketa ez da ariketa fisikoa baino hobea. Beraz, ibiltzea nahi baduzu, ibili! Modu batzuk entrenamendu hobea egiteko oinez aldatzeko modu batzuk daude, tarteetan ibiltzen eta besoak sartuz.
Tai Chi
Tai-chi gero eta mediku-baldintza desberdinen tratamendu osagarri gisa erabiltzen da eta funtzio fisikoa eta osasun mentaleko prestazioak ditu. Artritisa duten pertsonentzat artritis mina gutxiago dute tai chi jarduerak burutzeko.
Eragin txikiko ariketa honek oreka, mugikortasuna eta indarra laguntzen du.
A Word From
Ikusten duzun bezala, ariketa egiteko aukera asko daude, baita artritisaren mina artatzen dutenentzat ere. Ariketa baliagarria izan daiteke artritis duten pazienteentzat, aurretik eta ondoren ordezko kirurgiaren ondoren. Rutina ona mina handitu gabe burutu daiteke eta duela gutxi ordezkatutako joint bateragarritasunik gabe. Beti zure medikuarekin ariketa programa berri bat eztabaidatu behar duzun bitartean, ia beti pazienteek onurak aurkitzen dituzte ariketa jarduera batean aldian-aldian parte hartzen dutenean. Ez utzi zure artritisa bizimodu sedentario batera eramateko - beste aukera bat bilatu nahi baduzu, mugitu eta mantendu ahal izango duzu.
Iturriak:
> Gene LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Jarduera fisikoa eta adineko minaren kronikorako ariketa: Cochrane berrikuspenen ikuspegi orokorra". Cochrane Database Syst Rev. 2017, abuz. 24; 4: CD011279.