8 modutara zure osasuna saihesteko
Uste duzu emakume dotorea dela. Zure ginekologoa ikusiko duzu urtero eta zure bularreko auto-azterketa burutzeko hilero. Jaten duzuna ikusi eta denbora ahalik eta ariketa gehien lortzen saiatzen zara. Baina zure osasuntsuena izan zitekeen guztia egiten al duzu? Hona hemen emakumeek osatzen duten zortzi osasun ohiko akatsak, eta zer egin behar den.
1. Tight Clothing jantzita
Ba al zenekien nylonezko kulutxoak jantzita, jeans estu-estuak, kotoizko panelik gabe edo aire-fluxua mugatzen duten jantziak eta beroa eta hezetasuna mantentzen dituzten jantziak faktoreek legamia infekzioak eragiten dituztela?
Kotoizko kulutegiak jantzita eta jantzi estuak saihestuz gero, vaginitisaren infekzioen arriskua murrizten da.
2. Urteko fisikoa saltatzen
Emakume askok gezurrezko inpresioa dute gogoan dutela Pap smear bat duela urte batzuk behin eta hileko bitarteko minbizia egiten dutenean, ez dute ezer kezkatu beharrik. Hala eta guztiz ere, emakume guztiek errutina fisiko integrala behar dute behin eta berriro, bi urtez, beste osasun-baldintza batzuen aurrean, besteak beste, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak (emakumeen artean heriotza-kausa nagusia). Gogoan izan: osasun-faktore garbia zure ginekologiako bulegotan soilik hasten da.
3. Babesik gabeko sexua izatea
Babesgabetzea, nahiz eta behin, sexu-transmisioko gaixotasunak ekar ditzake . Preserbatiboak sexu bakoitzeko erabili behar dira, epe luzeko elkar harreman monogamiko batean egon ezean, edozein jaiotza-kontroleko metodo erabili ahal izango duzu. Gogoratu: jaiotza-kontrola pilulak eta bestelako antisorgailuak ez dira gaixotasun horien aurka babesten, etorkizuneko ugalketa-osasunerako arazoak sor ditzaten, baita heriotza kasu batzuetan ere.
4. Ez da nahikoa kaltea lortzea
Aukerak ez dira nahikoa zure dieta kaltzio lortzean. Kaltzioa ez da garrantzitsua hazten haurrentzat bakarrik, emakume baten bizitza osoan funtsezko elikagai bat da. Kaltzioa PMS sintomak nabarmen murrizten direla frogatu da eta hezur-hauspoa osteoporosia geroago bizitzan zehar babestu behar da.
Helduen emakumeek 1.000 eta 1.200 kalamuri miligramo kontsumitzen dituzte egunero elikagai edo osagarrien arabera, Osasun Institutu Nazionalen arabera.
5. Zigarriloak erretzea
Ba al zenekien erretzea herrialdeko heriotza-kausa gehien saihestea dela? Zoritxarrez, 140.000 emakume baino gehiago erretzeari lotutako kausaz hiltzen dira urtero. Denok dakigu erretzea bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua areagotzen duela; Hala ere, emakumeen erretzea antzekotasuna, abortua eta beste ugalketa-osasunerako gai garrantzitsuak izan daitezke. Erretzeari uzteko, kalte batzuk alderantzikatu eta osasun hobea lortzeko aukera ematen du.
6. Izerditako saioetan skimping
Ariketa ordutegiak okertzera joateko lehen gauza izan daiteke, baina ariketa lehentasuna garrantzitsua da. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen arabera, ariketa fisikoa 30 minutu egunero gutxitu daiteke gaixotasun arriskua. Ariketa erregularraren onurak, besteak beste, bizi-itxaropenaren gehikuntza esanguratsua eta osasun orokorra hobetu da. Ariketa fisiko erregularra minbizia, bihotzeko gaixotasuna eta osteoporosiaren arriskua murrizten du, baita menopausian, PMS, diabetes eta beste hainbat baldintza sintomak murrizten edo hobetzen ere.
7. Gehiegikeria
Janari azkarra edo jatetxeetako otordu gehiegi jatea zerbait guk gutako askok erruduna da.
Hau pisua gain, hipertentsioa, behazun, diabetes eta bihotzeko gaixotasunak sor ditzake. Bularreko minbizi kopurua handitzea, 40 urtetik beherako emakumezkoen kasuan, gaur egungo emakume okupatuek jaten duten janari handietako gantz altuenak dira.
8. Too Busy izatea
Etengabeko mugimenduan egoteko eta zerbait lortzeak zergak izan ditzake. Ez ahaztu denbora apur bat emateko. Aurkitu denbora erlaxatu, liburu bat irakurri, bainu epel bat hartu edo zure burua bakarrik egin. Zoritxarrez harrituko zaizu zure beharretara zaintzeko eta eguneroko bizitzako estresa arintzeko gogoratzen duzunean.
Iturria:
Osasun Institutu Nazionalak. (2013, azaroak 21). Dietetika-osagarrien bulegoa: dieta osagarriaren fitxa: kaltzioa.