Nekea borrokatzen denean IBD duzu

Nekatu egiten zara denbora guztian? Astero osasuntsu askok egunean zehar nekatuta sentitzen dute. Mendebaldeko munduan, gurekin gehienak lan gehiegi izaten ditugu eta ez dugu nahikoa atsedena, gehiegizkoa utziz. Gorputz hanturazko gaixotasunaren (IBD) bezalako egoera kroniko batek zure energia gehiago dakar, nekatuta sentituz. Berri ona da zure energia maila lagun dezakeen bizimoduan egin ditzakezun aldaketa asko daude. Beheko iradokizun batzuk errazak izango dira eta beste batzuek denbora pixka bat hartuko dute, baina merezi dute.

1 -

Lortu nahikoa kalitatea

Loa nahikoa ez bada, jakina, nekatuta uzten duzu, baina ez duzu lo "nahikoa" behar-lo behar duzu. Kalitate oneko lo egiteko, lo egiteko ohitura hobeak landu behar dituzu, gauero gauean ohera joateko, kafeina oheratu aurretik eta argiztapen baxua gau osoan zehar. Helduarentzako erronka handia da, baina pauso hauek eta beste batzuk jarraituz, loaren kalitatea areagotu dezakezu eta, ondorioz, goizean energia gehiago sentitu.

gehiago

2 -

Saiatu (Doctor Aprobado) Ariketa

Kontraste intuitiboak badirudi (ez al du nekatuta nekatuta egongo?), Baina zure energia maila modu askotan hobetu daiteke. Ariketa erregularra gauez hobeto lo egiten lagunduko dizute, eta denboran zehar, eguneko egunean zure energia-mailak handitu ditzakezu. Gakoa zure gorputzari dagozkion mota eta zenbateko egokia egitea da eta horri buruz koherentea izan dadin.

3 -

Stop A Flare-Up

Baliteke hau esatea gustatzen ez zaiola, baina errakuntza bat gelditzeko beti behar duzu lan egiteko. Uste dut IBD erlantzetik irteten duzula espero duzula edo ez dela okerragoa izango, baina gauza horietako edozein aukera ez da oso ona. Horren ordez, flare-up datozen sentitzen hasten zarenean, laguntza berehala lortu eta sintoma horiek kontrolpean arrastatu aurretik behera utzi eta nekatuta utzi.

gehiago

4 -

Aurretik IBD Flare-Ups

Oraindik ere ez da zalantzan jartzen zer sortzen duen erlantzea , nahiz eta teoria batzuk egon daitezkeen: potentziala sortzen duten ergelak (batez ere Crohn-en gaixotasuna dutenak), NSAIDak hartuz eta urtaroen aldaketak. Zure abiarazleak ezagutzen badituzu, horiek saihestuz, jakina, politikarik onena da. Oraindik ez dakizu zein motatakoa izan daitekeen IBD-a, eztabaidatu ekintza-plan bat zure gastroenterologiarekin.

gehiago

5 -

Kudeatu estresa

Zenbait kasutan, lasaitasuna estresa errazagoa dela esan daiteke baino, baina mota guztietako estresari aurre egiteko modu asko daude. Ezin duzu estresa guztia saihestu, estres egoerak eta pertsonak saihestuz. Estresa murrizteko plan propioa oso indibidualizatua izango da eta gozatzen dituzun jardueren artean sartu beharko zenuke. Estresaren erliebea haustura bat izan daiteke te-kopa ariketa programa batean parte hartzeko. Zati garrantzitsuena zure planak zuretzat lan egitea izango da. Zure osasun-taldearekin lan egin ezazu zure bizimodu estres-erliebearen taktikak onena aurkitzeko.

gehiago

6 -

Kudeatu erlazionatutako baldintzak

IBD lotutako baldintza garbigailuen zerrenda dator. Garrantzitsua da, noski, arreta handiz kudeatzea edozein baldintza izan dezakezula, baina hau bereziki egia da hainbat gaixotasun dituztela. Posible da IBDk zure beste baldintzetara eragin dezakeela, eta alderantziz. Anemia adibide ona da, odol-galerak bizi baldin badituzu, anemia emaitza izan liteke. Anemia tratamendua behar dezake, baina azpiko IBD tratatzeko odoljarioa gelditzeko ere gakoa izango da. Ziurtatu zure gastroenterologo eta zure beste medikuei dagozkien baldintza guztiak dituzula jakitea eta zure botika guztiak erabilgarri dauden zerrenda bat izatea.

7 -

Ikusi zure dieta

Dieta osasungarria garrantzitsua da guztiontzat; arazo bakarra da gutako gehienek ez dutela dieta osasuntsua jaten. IBD duten pertsonek zenbait elikagai saihestu ohi dituzte, esate baterako, frutak eta barazkiak. Beherakoa eragin dezaketen elikagaiak saihestea garrantzitsua da, baina nutrizio egokia edozein tratamendu planen funtsezko zati bat da. Agian ez dakizu zein elikagai zurekin ados egongo den zehazki, baina seguruenik zer elikagai diren eta ez dira dieta osasungarri baten ideia ona izango duzu. Zure dieta gainetik mantentzen da lan zaila, baina ahalegina merezi du.

gehiago

8 -

Edan ura

Edari mota guztietako publizitatearekin bonbardatzen gaitu, baina ur garbia osasun hobea lortzeko edari onena izaten jarraitzen du. Beherakoa badaukazu, galdu egiten duzun likido guztia ordezkatu behar duzu, eta gorputz nahikoa edateko bideak bide luzea egingo du horretarako. Baina ondo sentitzen ari bazara ere, ura edari baten aukerarik onena da. Saiatu uraren edalontzi bat zure ondoan mantenduz eta egunean zehar hozten. Deshidratatu izatekotan kezkak badituzu edo ezin duzu urik mantendu, oka egiten ari zarelako, jarri harremanetan zure medikuari.

gehiago

9 -

Lortu nahikoa bitaminak eta mineralak

IBDk ezin du gorputzarik utzi bitamina eta mineral jakin batzuk xurgatzeko, bereziki hesteetako Crohn-en gaixotasuna (ileitis). Janari askotariko elikagaiak jaten ez badituzu ere, zure gorputza hartzerakoan bitaminak eta mineralak murrizten lagunduko dizute. Zenbait sendagai ere zure gorputza bitaminak xurgatzeko saihesten du, beraz, kontsultatu zure medikuei buruz Zuretzat egokia izango litzateke suplementação.

10 -

Garatu zeure burua

Bidaia osasun hobea egiten duzun heinean, ikusmena galtzen ez duzun gauza bat da zure burua eta zure nortasuna. Mantendu zure interesekin eta zaletasunekin, batez ere zure osasuna ez dutenak. Zure jarduera gogokoenak aurkitzea zailagoa da zure osasunarekin une zailetan zehar, zaletasun berri batzuk aztertzea erabaki dezakezu. Garrantzitsua da zaletu den desbideratzea izatea eta aurrera egitea nahi duzula.

gehiago