Noiz izan zen azken aldia gau ona lo egin zenuen? COPD baduzu, ez duzu gogoratzen. Nahikoa kalitatezko lo egitea guk guztiontzat garrantzitsua den bitartean, oso garrantzitsua da COPD bezalako arnas-gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak, gorputz onean atseden hartzen baitu eguneroko jarduerei eta eraginkortasunez arnasteko behar duzun energia ematen.
Zure aldartea eta osasun orokorra ere hobetzen ditu.
Beraz, nola gau ona lo egiten duzu gau osoan COPD sintomak betetzen dituzunean?
Ez
- Berrikusi botika zure sendagilearekin. Botikak bigarren mailako efektuak gauez mantentzen eta medikazio doikuntza egin behar baduzu, soilik egin beharko zenuke osasun-laguntza hornitzaile baten laguntza.
- Zure osasun-hornitzaileari gaueko oxigenoterapia erabiltzeari buruz hitz egin. COPD duten pertsona batzuek aurkitu egiten dute, beraz, soinu gehiago egiten laguntzen diela. Gogoratu, oxigenoaren droga bat delako, zure osasun-hornitzailearen ardurapean bakarrik erabili beharko zenuke.
- Zure osasun-hornitzaileari ohartarazteko presio positibo ez inbaditzaileak aireztapen (NIPPV), esate baterako, CPAP loaren apnea edo beste loaren nahasteak pairatzen badituzu. Eguneko eta gaueko oxigeno-saturazio mailak hobetzeko lo dagoen bitartean CPAP aurkitu da eta hobeto lo egin dezakezu.
- Laguntzarik gabeko laguntzarik eztabaidatu zure sendagilearekin. Arnasketa depresioaren arriskua loaren arabera, bi aldiz pentsatu behar duzu zure arnasketa eragiten duen zerbait hartzera. Zure osasun-laguntzaileak zurekin joan zaitezke zurekin eta zure beharretara egokitutako botika onena eska dezakezu.
- Meditazio edo erlaxazio teknikak praktikatu oheratu. Osasun fisiko eta emozionalarentzat garrantzitsuak direnak, lo egiten saiatzen diren bitartean praktikatzen lagunduko dizute erlaxatu eta utz dezaten.
- Begiratu zure buruko arnasa eragina izan dezaketen biriketako infekzio azpiko tratamenduak . Tratatu gabeko arnas infekzioak zure arnasa, lo egitea eta zure osasuna eragin negatiboak izan ditzake.
- Gorde gela erosoa, lasaia, iluna eta atsegina. Sleep lozorrodun programa solido baten parte da, lo egin dezazun azkarrago eta lotan lo egiteko.
- Erabil ezazu zure ohea lo egiteko eta sexua bakarrik. 15 eta 20 minutu barru lo egin ezean, jaiki eta beste ezer egin nekatuta sentitzen duzun arte.
- Praktikatu bularrean fisioterapia eta airway sakea teknikak egun osoan zehar eta oheratu baino lehen, aireztapenetan jezpenen eraikuntza kentzeko. Zure aire-konpainiak garbitu egingo du arnasa errazteko, behar duzun gainerakoa lortzeko.
ez
- Hartu naps egunean, nekatuta sentitzen zaren arren. Tentagarria izan daitekeen bitartean, katu sasiak hartzearen ondorioz gaueko lo normala lortzeko gaitasuna oztopatu dezake.
- Edan kafeinatutako edaria edo, kafeina konpondu behar baduzu, egin ezazu goizean egunean, beraz, ez du zure loturarik eragingo. Gogoratu, kafeina piztzailea da, soinuak kableatu eta ezin du lo egin.
- Ariketa oso hurbil oheratu. Horrela, zure gorputza gauean itxi eta lo egin ez dezaten saihesten du. (Baina, orokorrean, ariketa orokorra da, zuretzat oso ona baita).
- Lo egiten baduzu, zure arnasa areagotu egiten da. Buruz burko hainbat burlatan jarri edo ohearen buruaren azpian dagoen bloke bat jarri behar duzu lo egiteko posizio erosoagoa lortzeko.