Hausturako bekak tratatzeko neurriak - Zure larruazala babesten duten 10 ohiturak

Prebentzioa sendatzea da

Haustura trápaga (lesio hau lepoan hautsitakoa bezala ezagutzen baduzu), arazo larria da.

Berri ona da haurren hausturak hartzeko neurriak bizimodu aldaketa sinpleak egitea dela. Hona hemen 10 haurren hausturako neurriak eguneroko ohiturak bihurtzeko.

1 -

Aurrea hartu erortzen

Falls dira lesioen kausa nagusia, hausturak barne, 65 urtetik gorako pertsonetan, eta adinaren arabera handitzen joateko arriskua.

Baina zure bizimoduaren aldaketa sinple batzuk eginez gero, jaitsierak saihestu ahal izango dituzu. Hona hemen aholku batzuk (nahiko) errazak egiteko:

• Kendu armadurak eta alfonbrak bota itzazu haiek ez galtzeko.
• Ariketa aldizka zure oreka garatzeko.
  • Ikasketak erakutsi du tai chi eraginkorra izan daiteke adineko pertsonen erorketen prebentzioan.
    
    Izan ere, gai honi buruzko ikerketa medikoei buruzko ikerketen eta meta-analisiaren 2017. urtean Tai Chi topaketak adinekoen eta adinekoen erorketa prebentzioko praktika eraginkorra izan zen. Azterketaren egileek zure tai chi praktikatzen dutela esaten dute, orduan eta gehiago (agian) jaitsierak saihesteko gai izango zara.
    
    Eta nabarmentzen dute Yang tai chi estilo Eguzkiaren estiloa baino prezipitazio eraginkorragoa dela dirudi.

gehiago

2 -

Garatu zure hezur-dentsitatea

Bizkarrezuri aditu gehienek adostu egiten dute osteoporosiak umetokian dauden mikrobusak izateko arriskua areagotzen duela. Hau osteoporotic hezur-ehun hauskorra eta erraz hautsi delako.

Hezur-dentsitate mineralak eraikitzeko moduak nahikoa da D bitamina eta kaltzioa lortzea, behean eztabaidatu bezala eta pisu arina duten ariketa fisikoen erregularizazioarekin, esate baterako, indarreko prestakuntza .

Zure medikuak hezur-eraikuntza botikak preskribatzeko gai izan litezke, Fosamax bezalakoak ere.

3 -

Hartu bitamina D kaltzioarekin

NIH osteoporosiaren eta Hezur-gaixotasunen inguruko Nazioko Baliabideen Zentro Nazionalak dio D bitamina gorputzari kaltzioa xurgatzeko beharrezkoa dela. Horregatik, ez dute nahikoa izango kaltzioko hormona garrantzitsu bat sortzeko, hau da, kaltzioaren xurgapenaren arduraduna eta, beraz, hezur indartsuak. (Gorputzak ez du kaltzioa xurgatzen duenean janaria eta / edo osagarrien bidez lortzen duzunean, zure hezurrak erauzten ditu eta ahultzen ditu. Osteopenia edo osteoporosia saihesten saiatzen ari ez zaren edo ez.)

Baliabideen Zentroak hiru dimentsioko bitaminak lortzeko hiru moduak azaltzen dizkigu:

• Larruaren bidez
• Dietaz
• Osagarrietatik.

70 urte bete arte, gomendagarria da egunean bitamina D 600 IU lortzea. Horren ondoren, Zentroak 800 IU-ra bidaliko du.

Jende askok arrakastaz kudeatzen du bere bitamina-maila osagarriekin, ez ahaztu egun bero luze bat (azala estaltzen duen gutxieneko estalkia) eta / edo zenbait elikagai (arrautza gorringoak, ur gezako arrainak, gibela eta esnea gotortu) zerrendan) zure maila areagotzen lagun dezake. Zentroak Medikuntza Institutuak dioenez, gehienezko D bitamina 4000 IU gomendatzen da (zure medikua baldintza partikularrei buruzkoa ez bada behintzat).

Ez ahaztu kaltzioa

Zentroak ere kaltzio zenbat kaltetu dituen gomendioak ditu. 50 urtetik gorako helduentzat, gehi 70 urteko gizonezkoentzat, 1000 mg da. Emakumezkoentzat, 1200 mg da.

Ari zaren haurdun edo lactating bada ere, 1000 mg da, 14 eta 18 urte bitartekoa izan ezik, kasu horretan gomendatutako dosia 1300 mg da.

4 -

Aldian-aldian ariketa zure lepoko muskuluak

Bizkarrezurreko aldaketa deaktiboak guztiontzat ezinbestekoak dira; hau da, gehienak adinaren arabera.

Degenerazioa zure mihopatia eragiten duten lepoko haustura motak izateko arriskua handitu dezakete. Horrek bizkarrezur-kablea edo presionatzen duen egoera larria eta askotan mingarria da. Bizkarrezur-muina kontrolatzen eta / edo gorputzaren sentsazio eta funtzio askoren, gorputz-adarreko askoren eta funtzioen eragina izaten du, beraz, eten denean, sintomak oso erronka daitezke.

Lepoa eta trunk muskuluak indartsu eta malguak garatuz lepoan aldaketa arthritiko hauetakoren bat moteltzen lagun dezakete.

Zure lepoko osasuna mantentzen laguntzeko, kontuan hartu ariketa erregularra eta malgutasun ariketa errutina mantentzea zure lepoa, sorbaldak, goiko atzealdea eta sabeleko muskuluak. Lizentziadun fisioterapeuta batekin bisita bat edo bi egin ditzakezu hasteko.

5 -

Atera Zure Seat Eraztuna

Buckle up! Denok dakigu "eserlekuen gerrikoak bizitzak salbatzen dituela". Zure lepoan kalteak babesten zaizkizu, baita ere.

Motorreko istripuak bizkarrezurreko lesio larriekin lotzen dira, Lesio aldizkarian argitaratutako 2012ko azterlan handi baten arabera .

Eta 2009an, C-Spine Rule Study Kanadako 17.000 pazienteen erregistro baino gehiago (6 urteko epean) begiratu eta auto istripu batean eserlekuak jantzita ez zeudenak aurkitu ziren, are gehiago, hezur bat edo gehiago apurtzeko lepoan.

6 -

Mind Your Speed

Ikerketa berberean (goian aipatutako Kanadako C-Spine araua Study Group-ek egindakoa) aurkitu zuen auto bat azkarrago zetorrenean gertatu zenean, litekeena da bidaiariak lepoaren haustura eustea.

7 -

Kaskoa jantziko duzu?

Uste duzu haizearen burrunbaka ibiliko zarela haizearen sentimendua entzuten baduzu, agian ez zaizu gustatuko.

Jende gehienak jakitun kaskoa ondo erabiltzeak larriki (edo are hilgarriagoak) burua eta / edo aurpegiko lesioak babestea litekeena da bizikletan zauden bitartean. Horregatik, kaskoak prebentzio neurri oso gomendagarriak dira.

Izan ere, 2017ko Epidemologia Nazioarteko aldizkarian berrikusi eta aztertutako sistematikoki argitaratu zen bizikleta kaskoa ziurrenik ziklista murriztuko liratekeen lesio larrien, serioen eta larrienaren iraupenaren aurkako odds, baita aurpegiko lesioa. Azterketa-egileek kaskoak buruhauste larri eta larriengatik eragin babesik handiena izan zuten.

Baina, hala ere, hausturak, dislokazioak eta abar bezalako bizkarrezurreko lesioak ekiditeko orduan, ikerketa ez da hain argi. Goian aipatutako azterketa bera aurkitu zuten lepoko lesioak txirrindularitza istripu baten ondorioz arraroa izan zen eta kaskoa erabiltzearekin ez zen lotzen.

Ikerketaren emaitza (zentzu arruntarekin batera) kaskoa jantziz gero, lepoan hezurrak edo hezur gehiago hautsi ez dezazun, ideia bikaina izaten jarraitzen du.

8 -

Ikusi zure ur sakonera

Urpekaritza burua ur sakonetan sartu ohi da lepo-haustura larria eragiteko. New Yorkeko Osasun Departamentuak aurkitu zuen urpekaritza istripuen ondorioz bizkarrezur-lesioen% 90a oinak edo gutxiagoko uraren gorputzean sartu zirela.

Eta kai batetik urpekarazten ari bazara, NY Estatuko Osasun Sailak Gurutze Gorriaren aurrekontua aipatzen du, gutxienez 9 oin sakon izan beharko luketela.

9 -

Ez blokeatu edo bururatu zure burua

Zeure maite edo jolastu kontaktu-kirolak? Hala bada (eta tentagarria izan arren), ez da ideia ona burua blokeatzea edo sakatzea, kaskoa jantzita ere. Horrenbestez, lepoan indar asko jartzen du, eta kasu batzuetan emaitza hondamena izan daiteke.

Burua altxatu eta unibertsitateko debekatuta zegoen buruan oihartzun handia izan bazen ere, hamarkada batzuk oraindik ere praktikatzen jarraitzen du. Kontaktu-kirolak erreproduzitzen badituzu, zure taldearen smartie-a eta teknika hau behin eta berriz konponezina izan dadin saihestu.

10 -

Saihestu indarkeria

Lepoan hausturak indarkeriaren ondorioz sor daitezke, horietako asko etxean gertatzen diren edo lehendik dauden harreman pertsonalak dituztenen artean.

Indarkeriak adin guztietako pertsonengan eragiten du, haurren eta adinekoen artean.

Indarkeria prebenitzeko laguntza behar baduzu (lepoaren hausturako arriskua murrizteko, baita beste arrazoi batzuk ere) tokiko gobernuarekin edo indarkeriaren biktimak babesten dituzten irabazi asmorik gabeko erakundeekin egiaztatzea.

Halaber, Big Brothers Big Sisters eta Gazteria Indarkeriaren Prebentzio Nazionalak bezalako taldeek doako programak eskain ditzakete zure familia etxeko indarkeriaren aurka laguntzeko.

> Iturria

> Clayton, J., et. al., bizkarrezur-lesioa zauriaren arrisku faktoreak. Kalte. 2012ko apirila. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Berrikusi eta meta-analisi sistematikoa: Tai Chi helduak helduen prebentzioa saihesteko. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Gutxieneko Ura Sakonetarako lehen urpekaritza, igerilekuetako igerilekuak, blokeak, kaiak eta antzeko plataforma finko finkoak. New York Estatuko Osasun Saila. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Bizikleta-lesioak eta kaskoa erabiltzea: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Lesioen mekanismoaren elkartea, bizkarrezur-hausturako hausturak izateko arriskua. CJEM. Urtarrila 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635