6 Posizio perfektua mantentzeko modu errazak

Ari zaren mina , lepoko mina edo sorbalda mina sentituz gero , fisioterapia onura dezakezu zure mina murrizteko eta zure egoera kudeatzeko estrategiak ikasteko. Zure mina kudeatzeko estrategirik garrantzitsuenetariko bi zuzentasun eta zuzentasun postala dira. (Robin McKenzie, bizkarrezur guruaren PT handia, behin adierazi zuen bizkarreko mina aurre egiteko hiru gauzarik garrantzitsuenak posturaren zuzenketa, jarrerak zuzentzeko eta postura zuzentzeko egokiak direla.)

Zure fisioterapeutak zure egoeraren kudeaketarako postu optimoa lortzeko eseri edo mantentzen duen modu egokia irakatsi diezaiokezu. Baina zaila izango da postura egokia mantentzea egunean zehar duzun moduan. Lanean edo gidatzean, jende askok bere jarrera kontutan hartzen du. besterik gabe, beren ohitura zaharrak irristatu slouched eserita etengabeko mina eta mugimendu mugak sor ditzake.

Gogoan izan posturako zuzenketak berrikusten dituzten argitaratutako zenbait ikerketek eragina izan dezakete, oro har, atzera edo lepoko mina mailan. Ikasketak erakusten du aurrera egiteko buruko jarrerak estresa eta lepoan kargatzen duela. Etengabe eserita dagoen mina baldin baduzu, agian jarrera pixka bat egiteak noizean behin behaketa egitea beharrezkoa da.

Jarrera aldatzeko moduak eta iraunkorrak diren aldaketak egiteko moduak daude. Lehenik eta behin, lehenik eta behin: ziurtatu zure terapeuta fisikoa zure baldintza espezifikoa kudeatzeko eseri edo zutik egiteko modurik onena ikasteko. Ondoren, erabili estrategia horiek jarrera egokia mantentzeko.

1 -

Erabili lumbar roll bat

Postura esanguratsua lortzeko eta mantentzeko modurik errazena lumbar roll bat erabiltzea da. Hauek baxuko errondaren buruko alfonbrak dira, eserlekuak atzeko aldeko kurba bizkorragoan mantentzen laguntzeko erabiltzen diren bitartean. Kurba hau, lumbar lordosis izenekoa, ezinbestekoa da bizkarreko muskuluak, artikulazioak eta diskoak kentzeko.

Terapeuta fisiko askok salgai lumbar erroiluak dituzte edo OPTP.com -an eros ditzakezu. Zure PT-k bat lortzen lagunduko dizu eta zure lumbar roll nola erabili behar bezala irakastea ahalbidetzen du.

2 -

Egin Slouch overcorrect Prozedura

Gorputz gehiegizko zimurrak zure gorputza trebatzeko eta mantentzeko ohitura egokia den maniobra sinplea da. Ariketak pixkanaka-pixkanaka posizio posizionatuaren posizio batetik aldatzen du.

Zure jarrera gehiegizkoa den bitartean, posizio betea erlaxatzeko apur bat uzten da postura egokian eserita. Gorputz gehiegizko ariketa baten gainean lan egiteak zure gorputza trebatzea lagun dezake jarrera egokia lortzeko. Zure muskuluak oroimena izaten dute eta, askotan, postura optimoa jartzen baduzu, orduan gorputzari ahalik eta postura onena aurkitzeko gai izango zara.

gehiago

3 -

Erabili Kinesiology Tape

Kinesiologia zinta terapia fisikoan tratamendu berriago bat da. Zinta malgua eta kotoizko itsasgarria da, muskulu-kontrakzioak errazteko eta muskulu-mukosak eta mina errazteko.

Zure posturako laguntza muskuluak errazteko modu erraz bat kinesiologia zinta erabiltzea da. Zinta zure erdiko trapeziora eta rhomboid muskuluei aplikatu ahal izango zaie sorbalda eta bizkarrezurra babesteko.

Kinesiologiaren zinta kontrol posturazuei esker, zure muskuluen moteltze leuna uzten baduzu, Gogorarazpen leuna hau nahikoa izan daiteke eserita eta altuera zutik jarrita.

gehiago

4 -

Ikasi Scapular Stabilization Ariketak nola egin

Zure terapeuta fisikok zure postura ariketa bidez hobetzen lagunduko dizu. Zure bizkarrezurrari erantsitako muskuluak indartzen dituzunean, postura hobeto kontrolatuko duzu.

T joera, I joera edo joera bezalako ariketa sinpleak muskuluen neuromuskularren kontratazioa hobetzen laguntzen dute. Jarrera egokia mantentzen laguntzen dute. Zure PTarekin egiaztatu dezakezu ariketak egiteko modu egokia ikasteko.

gehiago

5 -

Ezarri alarma

Soinuak soinuak dira, baina alarma konfiguratzen ari den bitartean, zure gorputza prestatzen laguntzen du postura egokia mantentzeko. Zenbait aldiz zure ordenagailuan eserita egon zara postura ezin hobea, minutu batzuk barru slouching aurkitu besterik ez duzu?

Ordenagailu eta smartphone askok alarma funtzioa dute. Alarma edo tenporizadorea doitzeko, 20 edo 30 minututara joateko besterik ez duzu ezarri. Alarma jarrita, egokitu zure jarrera, sakatu errepikapena eta lanera itzultzeko. Jarrera egokia mantentzen den bitartean, alarma arteko denbora handitu dezakezu.

6 -

Lagunak gogorarazteko lagunak biltzea

Zure jarrera kontrolatzeko arazoa zaila da zuk eserita egotea. Horretarako, ispilu baten aurrean eseri eta lan egin dezakezu egun osoan, baina ideia hobea da lagunak eta lankideek biltzea, astiro-astiro gogorarazteko altuera esertzera.

Hitza batetik

Eserita eta zutik egoteko postura bizkarreko mina, lepoko mina edo sorbalda mina izan daitezke. Zure terapeuta fisikoa bisitatzen eta jarrera egokia lortzen eta mantentzen ikasten baduzu, ziurtatu zure arazoak azkar konpontzeko eta etorkizuneko minaren pasarteak saihesteko.

> Iturria:

> Hansraj, Kenneth K. "Tentsioaren ebaluazioa bizkarrezur-bizkarrean, jarrera eta buruaren posizioa". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.