3 Laneko apurtze ideiak
Gorputzak ez du denbora-tarte luzeetarako estatua izan behar. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionalak (NIOSH) hamar minutuko atsedenaldia gomendatzen du bi ordubete igarotakoan, giltzak lan intentsitate moderatua eta 15 minutuko atsedenaldia bizkortzen bada ordubete gero. Laneko pausoak ere hartu ditzakezu zure mahaikideetatik urrun (oso urrun).
Zure idazmahaiaren ondoan lan egin daiteke, txikia izan daiteke, beraz, ez da nahikoa kezkatu beharrik buruzagiarekin arazoak izan ditzan. Hona hemen ideia batzuk ideia batzuk egin ditzakezun leihoak edo bizkarreko mina saihesten edo kudeatzen lagunduko dizun ordenagailu-pausuan:
Aldatu kokapena 10-15 minutu.
Fidgeting ez da ohitura txarra izan zezakeen bezala. Kontzientzian fidgetzea bakarrik erabili. Beste era batera esanda, zure lan-atsedenaldia fidgetinga denean, saiatu zure gorputz osoa parte hartzen duten ekintza batean. Hona hemen saiatu ditzakezun beste gauza batzuk:
- Egokitu non dagoen zure lanari dagokionez. Adituek esan behar diegu ordenagailuari eta mahaiari zuzenki aurre egin behar diogu. Beraz, une batez zure mahaiko posizioa berrezartzeko. Zure bizkarrezurra makurtzea edo zure aulkiaren kontrolak lan egitea dakar, zure aldakak, belaunak eta ukondoak angelu 90 gradu (angelu zuzena).
- Besoak altxatu sabaia aldera, eserita datorren konpresioa aurre egiteko.
- Prestatu zure eskuak zure aulkiaren besoaren gainerako aldean (eta zeure burua zaintzeko ere bai). Utzi zure tronbo "dangle" trakzio txiki bat zure bizkarrean baxua izateko.
- Saiatu postura ariketak .
- Inoiz ez baduzu bizkarra zauritu, ariketa-buruko aulki bat mugatua izan dadin kontuan hartu beharko zenuke. Ez dira guztiontzat, ordea.
Get Away From Your Desk
Batzuetan mugimendua aukeratu behar dugu, baina ez dugu hartu. Zure bizkarraren osasuna babesten denean (baita kaloria gehi batzuk erretzea ere), jarrera hori ez da. Igo zaitez edateko edateko aldizka edo zure orduaren zati bat denbora-oinez deitu. Ikusten ditugun exekutibo korporatibo batek eskailera hartzen du, hurbileko lurretako lankideei bisita azkar bat egiten dioten bakoitzean.
Arnasa sakon
Arnasketa ariketak jarrera ona da. Hau da, neurri batean, arnasketa muskuluak betebeharra bikoitza egiten duten postura laguntzaile gisa, batez ere, diafragma, abdominals, eta intercostals. Arnasketa ariketak zure mental-aurreikuspenak freskatzeko eta energia-bultzada bat eman diezaiekezu.
Lan-atsedenaren ideia ez den arren, ordenagailuan postura egokia ezartzea eta mantentzea zure lepoan eta bizkarreko mirariak egin ditzakezu.
Iturria:
Segurtasunez lan Bideoaren pantaila terminoekin. Laneko Segurtasun eta Osasunerako Departamentuko Laneko Saila. OSHA 3092. 1997 (berrikusia).