1 -
Egokitu formularioa ADL batera"Ohitura egiten du (wo) gizona", bereziki, ariketa fisikoarekin, fisioterapiarekin eta mina errepikatuzko prebentzioarekin lotzen denean. Horretarako, nire bezeroekin lan egiten dut gorputz-lerrokatzeaz. Uste dut ariketa terapeutikoa hobeto moldatzen dela formaren onarpena eta aplikazio aktiboa, baita azpiko mugimenduen oinarrizko trebetasun batzuk ere.
Programa oso bat daukat maitasunez "ariketa prebentiboa" deitzen diodan, arnasketa, lerrokatzea eta gorputz-kontzientziazioaren inguruko esperientzia zehatzak eta zehatzak burutzen dituzten bezeroak hartzen dituela ariketa programa hasi aurretik. Ezagutzen dut sarritan fisioterapeutak ez dutela murgiltze sakon bat egiten dudan bezainbatean, baizik eta pazienteak oinarrizko mugimendu batzuk eraikitzen dituzte.
Mugimendu hauek eraikitzen dira - ijeztea, gora eta behera eta gehiago - eguneroko bizitzako mugimenduen jarduera leun eta ongi exekutatu ahal izateko.
2 -
ADL Prestakuntza - SarreraLepoan edo bizkarreko bizkarrezurreko lesioak berreskuratzen ari zarenean, tratamenduaren zati handi bat sintomak jaistea eta seguruagoa izateko posizioei buruz ikastea da.
Laster, ordea, zure terapeutak oinarrizko mugimendu batzuk irakatsi ditzake. Mugimendu horien artean, besteak beste, ohea, aulki bat edo solairua altxatzen eta altxatzen dira, autoa sartu eta atera eta beste batzuk. Oinarrizko ekintzetarako trebea izatea litekeena da zure eguneroko negozioari buruz mina murrizten edo gutxitzen laguntzea.
Eguneroko bizitzako jarduerei (ADLak) deitzen zaizkienez, zure bizkarrezurra neutroa praktikatzeko aukera ematen dizu. Neutrala bizkarrezurreko ADL seguruen funtsezko osagaia da (baita emaitzak terapeutikoak diseinatutako ariketak ere).
- Lotutakoak: Neutrala bizkarrezurra eta Maniobra marraztea
3 -
Back Safe Rolling - ArgibideakAtzeko aldetik zure aldetik mugitzen ari zaren ala ez, zure aldetik zure aurrean edo zure aurrean alboan mugitzen bazara, ibiltzeko trebetasun eskuzabala da. Jarrera lokalak aldatzeko erabiltzen ohi da.
Adibide honetarako, saiatuko gara goiko aldetik (hau da, bizkarrean etzanda) mugitu zure alde etzanda.
Garbiketa bizkarrezurra neutralizatzeko behar duzun lehenengo gauza da. Jarraitu marrazkia maniobra honekin. Bi hasierako urrats hauek seguruenik etzanda egongo dira jarrera desberdinetara joateko beharrezkoak diren laguntza.
Back Safe Rolling - Gogorarazlea
Garrantzitsua da zure enborra unitatea izatea. Horretarako, pelbisaren bidez gorputzaren erdigunea (bizkarrezur-zutabea) zurrunbiloaren edo polo zurrun bat dagoela pentsa dezakezu. Barra irudiak zure saiheskiak, sorbaldak eta / edo pelbisa mantendu ahal izango du, elkarrengandik mugitzen zaren bitartean.
Jakina, zure besoak eta zure hankak erabiltzea lortzen lagunduko dizute, beraz ez zaizu axola.
Zure hurrengo trebetasun berririk behar izango duzu hurrengoan eserita etzanda edo etzanda egoteko.
4 -
Eserlekutik etzanda (eta alderantziz) etengabe atzera egin gabe.Eserita etzanda egoteko.
Aurreko orrialdetan aipatu dudan bezala, zure bizkarrean etzanda dagoen edo ez alderantziz eserita dagoen trebetasunean ikasi duzun log roll-a behar duzu.
Eseri zure bizkarrean. Egin zure erregistroan, zure ondoan bukatzen duzunean. Aurrerantzean mugitzen zarenean, zure aldakak eta belaunak makurtu eta zure besoetara botatzen.
Log roll-ekin gertatzen den bezala, gogoratu zure trunk gogorra mantentzeko, batez ere pelbisa eta saiheskia kaiola. Bestela esanda, ez ezazu zure bizkarrezurra bihurritu eta bihurgune gisa uzten. Horren ordez, utzi zure belaunak flexioa eta (batez ere) zure aldakak indarra hartu. Mantendu bizkarrezurra babestuta baina lasai.
Eserita etzanda egoteko.
Erabili hankak eta besoak pisua hartzeko eta zure pisua babesten laguntzeko. Behar izanez gero, jarri zure besoak zure gorputz aurrean eta erabili laguntza gisa zure gorputza behera jaistean. Albo batera etortzen zarenean, zure hip eta belauneko artikulazioek 90 gradu inguru beharko lirateke (hau da, eskuineko angeluak egiten dituzte).
Alde batetik etzanda jarrita, erabili zure erregistroa mugitzeko gaitasunak zeure burua hartu ahal izateko (atzeko aldean).
- Lotutakoak: Postura onean eseri
Iturria
Kinser, C., Colby, LA, Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. 4. Edizioa. FA Davis Enpresa. Philadelphia, PA. 2002.