Zure oinak babesa behar du baldintza hotzean. Ez du tenperatura izoztuak zure oinak hotzezkoak eragiten. Gehiegizko esposizioa, hozten diren baldintza hazkorrak ere arreta mediko behar duten oinez sintomak sor ditzake - eta ondorio iraunkorrak ere izan ditzake.
Hotzaren esposizio leuna edo laburra azalaren narritadura mugatzen duten oina arazoak sor ditzake; areago esposizio bizia larruazalaren eta ehun bigunaren kalte iraunkorra izan daiteke.
Hotzaldi lasaiak ere gerta litezke hotzaren ondorioak jasan ditzakezu, etorkizuneko arazoak izateko arriskua areagotuz.
Eguraldi hotzek bereziki kezkatzen dute kanpoko okupazioetan, kanpoko zaleetan eta osasun baldintza jakin batzuetan.
Hotzarekin lotutako lesioen arriskua areagotzea ahalbidetzen duten faktoreak
- Zirkulazio eskasa edo Nerbio-kalteak: Osasun-baldintza guztiek hanken eta oinen odol-fluxua desegokiak sor ditzake. Diabetesak eta gaixotasun kardiobaskularrak sarritan hanka malkartsuren batera lotuta daude. Raynauden fenomenoa , behatzak eta behatzak odol-ontzietan konstrukziora joateko joera du, aurreko esposizio hotzarekin edo zenbait baldintza medikoekin lotu daiteke, hala nola gaixotasun autoimmuneak. Neuropatia periferikoa, oinetan sentsazio gutxitua eragiten duen nerbio-kalteak ere arrisku-faktorea da.
- Alkohola: Alkoholaren erabilera hotzarekin eta hotzarekin erlazionatutako beste lesio batzuen faktore ohikoena da. Alkohola odolean dilatatzen denez, gorputz osoan bero-galerak areagotzen ditu. Alkoholaren erabilera eskuz eginda dagoen ebazpen judizialak ere soberakin hotzari laguntzen dio.
- Garbiketa babes egokia: Nahiz eta neguko arropa jantzi eguraldi muturrekoetan, aparatu egokiak, egokiak edo babes-jantziak oraindik ere gertakari izozteak eragiten dituen faktorea da.
- Arropa That Too Tight edo Loose: Zapatak edo galtzerdiak ere oso estuak direla kausa presio-eremuak, odol-fluxua jaitsi egingo da. Okerrena denez, haize-esposizioa eta bero-galerak ahalbidetuko ditu.
- Erretzea: Nicotinaren odoleko efektuak oinak odol-fluxua aldatzen du.
- Elikadura-egoera: deshidratazioa, hipogluzemia (odoleko azukre txikia), elikadura-egoera eskasa edo gorputz-masa baxuko indize txikia (IME) gorputzaren tenperatura erregulatzeko gaitasuna eragiten du.
- Gehiegizko izerdia edo hezetasuna - Hezetasunak nabarmen murrizten du bero-galerak.
Hankak hotzetik babesteko aholkuak
- Higadura eskuineko arropa jantzi: mantendu goitik behera epeletik. Jantzi isolatu eta iragazgaitza geruzetan. Material sintetiko edo artilez egindako oinarrizko geruza batekin hasten da, eta izerditu egingo du eta isolamendu hobea izango du. Kotoizko galtzerdi edo kotoizko barruko arropa larruaren kontrako izerdia mantentzen da eta ez da erabili behar. Aukeratu iragazgaitza eta eguraldi hotzetarako diseinatutako oinetakoak.
- Erabili gerriko sintetiko galtzerdiak: Galtzerdi linealak, polipropilenoa bezalako material sintetiko mehe batez egindakoa, galtzerdi lodiagoen azpian erabil daiteke. Galtzerdi luzeak orkatilan luzera baino hobeak dira. Eguraldi hotzetarako diseinatutako galtzerdi materialen adibideak: Coolmax®, Smartwool® eta Dacron®.
- Ziurtatu zure zapatak ondo moldatzen direla : probatu zure zapatak galtzerdiak aire librean jartzeko asmoa baduzu. Ziurtatu galtzerdi lodierak ez duela oinetakoa estutu beharrik.
- Aldatu galtzerdiak oinak jartzen direnean. Galtzerdi pare bat egin ezazu zure oinak bustitzen badira, izerditan edo urarekin esposizioz .
Iturriak
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen eta James Dosman. Hotzetik: hipotermia eta frostbitearen kudeaketa. CMAJ. 2003.eko Otsailak 4; 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. Predikapen faktoreak eta frostbitearen prebentzioa. International Journal Circumpolar Health. 2000 ABB; 59 (2): 114-21.
Harirchi, A Arvin, J Vash, V Zafarmand, eta G Conway dut. Frostbite: mendizaleen eragina eta predisposizioa. Kirol medikuntzako aldizkari british. 2005eko abendua; 39 (12): 898-901.