Zenbat lo egin behar al duzu berregituratu?

1 -

Aukeratu Denbora Zure Loan Fokatu

Astean edo bi astean jar dezakezu zure loan zentratu ahal izateko. Garrantzitsua izango da garai hartan indarrean egon zen beste betebeharik gabe behar duzun guztia lo egitea. Hau hobeto lor daiteke oporretan. Nolanahi ere, oso garrantzitsua da ez duzula denboraldi honetan zehar etenaldiak edo aldaketak egitea baimenik.

2 -

Aukeratu Zure Bedtime

Aukeratu ohiko oheratu bat. Garrantzitsua izango da lotan sentitzen duzula eta normalean ohera joatea. Oheratu goizegi bada, gezurra esnatu egingo duzu insomnioarekin , baina beranduegi eta oso nekatuta egongo zara. Aukeratu duzun edozein unetan, itsatsi ezazu, gaua gauean. 10. oharretan oheratzeko aukeratzen baduzu, hurrengo astean edo bi gauero ohera joan behar duzu gaueko 10etan. Ez dago wiggle gela, beraz, aukeratu zure aretoa zentzuzkoa.

3 -

Lo egin arte ez zara gehiago nekatuta

Nolabait esateko, prozesuaren zatirik errazena eta gogorrena da. Besterik gabe, nahi duzun neurrian lo egin behar duzu. Kasu gehienetan, horrek esan nahi du nekatuta ez dauden arte lo egiteko. Hainbat aldiz esnatu ahal izango duzu, baina oraindik ere lo egin baduzu, saiatu beharko zenuke. Noiz jada ez dezakezu fisikoki lo egin, egunean gora egin behar duzu. Oso garrantzitsua da alarma ez duzula esnatzen. Oheratu haserretzen ez baduzu, lanerako behar duzun denbora iraungo duzu. Arazo bat bada, lehenago aholkularitza jarraitu beharko zenuke eta saiatu prozesu hau oporretan. Egunean zehar zaudenean, ez zaitez berriro lo egin arte oheratu arte. Ez dago baimenik!

4 -

Batez besteko Out Irudia

Aukera guztian, zure egungo zorra ordaintzeko egun batzuk eramango zaitu. Hau da azkeneko iraganean zeure burua uzteko loaren zenbatekoa. Zorra ordaintzeko, benetan behar duzuna baino apur bat gehiago lo egingo duzu. Pixkanaka-pixkanaka, zure loaren zenbatekoa batez bestekoa eta hurbiltzeko hasiko da. Aste bat edo bi beharko lirateke hori argi bihurtzen denean. Batez besteko atsedena sentitzen duzun loaren zenbatekoa da. Heldu gehienek 7 eta 9 ordu lo egiten dituzte batez beste. 65 urte baino zaharragoa duten pertsonek 7 edo 8 ordu behar izaten dituzte atseden hartzeko.

5 -

Antolatu zure ordutegiak zure beharrak asetzeko

Prozesu hau burututa, atsedena sentitzen duzun loaren zenbatekoa zehaztuko duzu. Orain oheratu behar duzu oheratzea, lo egiteko. Esate baterako, esna egon behar baduzu 6 etan lanerako eta 9 ordu lo behar duzu, ohean 9 etan beharko duzu. Horrek denbora behar duzun lo egiteko aukera emango dizu, esnatzen ari zaren bitartean zure eguna hasteko ordua. Ona ohitura onen emaitzarik onenak lortzeko, garrantzitsua izango da eguneko lo-ordutegia hau mantentzen duzula, asteburuak barne. Askok goizeko eguzki-argia 15 eta 30 minutu bitartean lortzen dute.