Oinez masajea nola eman ikastea ez da zaila. Zoladuraren egunean eguneko eta eguneko pounding zure bidesaria hartu ahal izango duzu zure oinak. Azokako ikuskizun batean zutik egon bazara, ikertzaileen lanetan zutik edo ikasgelaren aurrean zutik, zure oinak gainerakoa behar du.
Nola egin Great Foot Massage?
- Hasi ur epeletan beratzen 5 eta 10 minutuz. Odolki olioa gehitu nahi izanez gero. Horrek oinak garbitu eta beroak aromaterapiak emango ditu, usaina olioa urak gehituta. Lehortu zure oinak eskuoihal bero batekin.
- Lay edo sit back eta hasi lasaitzen. Oinak eta hankak gainazalean (masaje-mahaia, sofa edo ohekoa) edo oinez masajea emanez duen pertsonaren arabera egon behar dute. Masajea oin bat aldi berean. Jarrai ezazu oina beste eskuoihal batean bilduta oina bero mantentzeko.
- Oinez masajea erabiltzeko olioa edo krema erabil dezakezu. Exekutatu ur epeletan zure eskuetan ohe masajea hasi aurretik berotzeko. Olio edo krema olio osoa oinez gainean orkatilan gainetik.
- Oinak berotzeko oinarriak oinarrizkoak egin nahi dituzu. Astiro-astiro, oinetan gora eta behera zirkuluetan zehar. Esku bat estutu behar da eta orpoa babesten du eta eskua orkatilan elkarrekin lotu behar da.
- Jarri oina beherantz azpitik. Orain estutu oina bi eskuak behatzak hasita eta zure orkatilak gainetik behera lan egin eta itzuli behera. Esku bat oinaren barrualdea eta eskua oinaren kanpoaldea hartu behar lirateke.
- Ordez hustu beharrean, orain bi eskuak erabili eta oina bihurritu norabide norabidean behatzak hasita eta orkatilak lanean eta atzera behera. Esku bat oinez barruan eta alde batetik oinez kanpo egongo da.
- Oina berotu egin behar da eta orain trazuak egiteko garaia da. Erabili bi eskuko hatzak oinez goialdean kolpeka egiteko eta erabili zure thumbs oinez beheko trazu egin. Berriro ere, behatzetan hasi eta orkatilen gainean lan egin eta atzera jiratu. Saiatu zure oinak hezurrak eta tendoiak arteko zirrikituak aurkitu eta trazu horiek aplikatu eremu horietan. Ez ahaztu orkatilen hezurren inguruan.
- Hurrengoa, piztu zure ikuspegia behatzak norabidean. Bilatu behatzaren oinarriak (artikulazio metatarsalfalangialak), hatzekin oinez eta beherantz begira dagoen hatzekin, mugimendu zirkularrak eremu horietako 1 eta 5 arteko tarteetan.
- Zertxobait bost (behatz txikia) hasita, erabili indizearen eta erdiko hatzaren gainean behatzaren behealdean eta behealdean thumb eta behatzaren oinarrian hasi eta masajea punta puntuan, zirkulu bat egin behatzarekin . Jarrai ezazu behatzari tiraka poliki-poliki, toe popa entzuteko. Egin hau bost behatzak, punta gorriaren amaierarekin.
- Jarraitu behatzak behatzak lau behatzez osatutako lau eskuko hatzekin. Oinaren goiko aldean edo behetik has zaitezke. Mugimendu leun eta bizkorrak egin. Amaitu behatzak zure indize hatzaren gainean eta behealdean zure thumb eta astiro-astiro behatzaren elkarguneak masajea egin ondoren, gurutzatu interesguneak zure indize hatzaren eta hatz erakarpenaren bidez.
- Orain, oinez behealdean zentratu beharko zenuke. Hasi zure thumbekin eta mugimendu zirkularrak egin, eta, ondoren, kolpatu gora eta behera eta alde batera. Presioa apur bat gehiago egiteko, zure knuckles erabil ditzakezu eta oinaren azpian oratu .
- Oinez masajea amaitzean , trazu argia hatzekin eta oinak behealdean zure behatzak eta behatzak hasieraz eta orkatilaren gainetik lanean hasten zara.
Aholkuak
- Jarri eskuoihalak lehorgailua zure oinak lehortzeko aurretik berotzeko.
- Teknika ugari daude oinez masajea emateko. Erabili onena zuretzako teknikak.
- Presioa gehiago aplikatu behar duzu behatzetik orkatilen gainetik eta presio gutxiago orkatilak behatzetara joaten zarenean. Honek oinak ateratzen lagunduko du.
- Ziurtatu oinak eta hankak gainazalean onartzen dituztela, beraz, gorputza guztiz lasaia da. Teknika batzuei esker, oinetara ere eskuekin bat egin dezakezu.
- Oinez masaje ondoren, garbitu gehiegizko olioa edo krema slipping saihesteko eta galtzerdiak aplikatzeko hezetasuna zigilatzeko laguntzeko.
Zer behar duzu
- uraren arroa edo bainuontzia
- olioa edo krema
- toalla