Flaxseed, linseed gisa ere ezaguna, flax landare haziak txikiak dira. Elikadura osasungarriaren linaza gisa ikertu da osasun-baldintza askoren sintoma aurre egiteko modua, idorreria barne.
Linseed-ei buruz ikasiko duzu, erabaki informatua egin dezazun, zure dieta gehitzeko gauza ona izango litzateke, kolon irritable sindromea (IBS) idorraren sintomak errazteko.
Zer da Flaxseed?
Linaza landareak gizakientzako erabilitako historia luzea du erabilera askotarikoentzat. Flax landare hostoak, zurtoinak eta haziak arropa, sukaldaritza eta sendabelarren erabilerarako erabili dira, baita mundu osoko ondasunen fabrikazioan ere.
Zehatzago esateko, linxen haziak landarearen haziak hazien tamainako haziak dira. Linaza osoa jan daitekeen arren, haziak artezteko aukera ematen dio gorputzari linteren elikadura-onura asko eskaintzen.
Nutrizio eta Osasun Flaxseed prestazioak
Beheko solairuan jaten denean, linaza nutriente osasuntsu ugari eskaintzen du. Ondorengo iturri ona da:
- Protein
- Omega-3 gantz-azidoak
- Zuntz dietetikoa (bereziki zuntz solubikoa)
- Bitaminak, mineralak eta lurrin fitozimikoak
Laborategietako animalien ikerketak eta gaixotasun jakin batzuk dituzten gizakiei aurretiazko azterketak aurkitu dituzte linterengan bihotzeko osasuna hobetzeko, kolesterolaren maila txikiagoak lortzeko, minbizi jakin batzuen arriskua murrizteko (bularra, kolonioa, prostata) eta menopausiaren sintomak errazteko.
Azalpen handiagoak burutzea beharrezkoa da osasun arazo horiei buruzko linteren erabilgarritasunari buruzko ondorio irmoa baino lehen. Oraindik ere, aurkikuntza horiek zirraragarria dira, hala ere.
Analizatzeko Flaxseed
Laborategiko animalien azterketa gehienak laborategiko animaliekin egiten diren arren, azterketa txiki bat 55 gizakion idorreria nagusitzen den IBS-k aztertu du linfa batek idorreria errazten laguntzen ez lukeen arren, bloating eta sabeleko mina murrizteko.
Zenbait adituek espezifikatzen dute Linaza atzean dagoen mekanismoa eraginkorra dela heste-mugimendua bizkortzeko, kolon mugimenduak maiztasun handiagoak sortuz.
Animalien ikerketek iradokitzen dute linxek ez dutela idorreria sintomak errazten, baizik eta beherakoa areagotzea ere, eserlekuetan eragina izan dezakeelako. Hori esanda, beherakoa nagusitzen den analitza (IBS-D) badaukazu eta Linaza probatzea erabakitzen baduzu, gorputzari denbora egokitu ahal izateko dosi oso txikiak egin nahi dituzu.
Gaiaren inguruko ikerketarik ez badago ere, linterna zure aukera paregabea izan daiteke IBS motako (IBS-A) mota aldatzen baduzu, zuntzek hazkundea teorikoki laguntzen dute taburetearen makina egonkortzeko.
Alderantziz, merezi du beste azterketa txiki bat dagoela analisirako 31 lagunek, Linaza-k ez dutela taburetaren maiztasuna edo koherentzia hobetzen. Horrela, ikerketa gehiago behar dira linkeoen rola hobeto ulertzeko IBS sintomak errazteko.
Flaxseed-a erabiltzean, kontuan hartu beharreko gauzak
Garrantzitsua da apal-bizitza eskakizunak kontuan hartzea linterna motak erabiltzea erabakitzeko orduan. Linaza osoa urtebetera arte irauten du. Beheko Linaza frijitu eta hilabete gutxiren buruan erabili behar da.
Flaxseed olioa hoztu egin behar da, alferra izan dadin eta aste gutxiren buruan erabili beharko litzateke. Garrantzitsua ere kontuan izan behar da Linaza-olioaren zuntzarekin eta linteren beste nutrizio-onura garrantzitsuenekin hazia ez dagoela.
Nola erabili Flaxseed
Lixiba linha erosteko aukera duzu edo kafe-errota txikia erabili zurea ehotzeko. Flaxseed-ek atsegina zapore atsegina du. Linaza sartu zure dieta sartu erabakitzen baduzu, egin pixkanaka-pixkanaka eta, ondoren, zure bidea 2 tbsp lan egiteko. eguneko. Ziurtatu ur asko edan linfa kontsumitzen denean. Hemen daude zure eguneroko dieta sartzeko modu batzuk:
- Zerealak edo jogurtak lurrezko linaza bota
- Gehitu lurrezko iltzea ondasun labean
- Gehitu lurrean iltzea irabiatuak
- Beheko linseigako tapa zure meatloaf gogokoetan edo saltsa errezeta batean
A Word From
Substantzia berri bat erabili aurretik ohikoan, medikuarengandik urruntzea lortu behar duzu. Dutenek dibertsikosiarengatik jasaten duten pertsonak, pertsona batek bere heste-estalkian duen peto txikiak dituen baldintza oso zuhurra izan behar du, ez da hazitako zatiak poltsikoetan harrapatu beharrik izan, eta, beraz, linaza edo linseoa behar bezala erabili behar dira.
> Iturriak:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Linseeds efektuak kolon irritable sindromearen sintomak: ausazko kontrolatutako proba pilotu bat. Elikadura eta Dietetika Giza Aldizkaria 2012 (urria; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Erlauntza arruntak eta esperimentaleko saguak buztinezko partzialki desinfektatuaren ondorio laxanteak. BMC Medikuntza Osagarri eta Alternatiboa . 2012 12:14.
> Maryland Medical Center Unibertsitatea. (2017). Linaza.