Hiru amerikar hipertentsio arterialeko batentzat, lurrezko linxak otorduak gehitzeak lagundu dezake. Linum usitatissimum landaretik hartuta, linaza substantzia ugari dago, hala nola, alfa-linolenic acid (omega-3 gantz-azido mota), zuntz eta lignans.
Flaxseed hainbat formulatan eskuragarri dago, hala nola, osoa edo beheko haziak eta linaza olioa.
Batzuetan osagarri moduan hartuta, Linaza-olioak, normalean, alfa-linolenic azidoa (eta batzuetan lignans) ditu. Linaza osoa digeritzeko gogorra izan daitekeenez, haziak hauts bihurtzen dira haurraren aurretik.
Zergatik erabiltzen da Flaxseed High Blood Pressure?
Azido alpha linolenikoa funtsezko zeregina da linseako efektuetan odol presioan. Izan ere, ikerketa batzuek alfa-linolenic azidoarekin bat egin dute, hipertentsio arteriala murrizteko.
Lixiba-zuntzek ere odol-presioa ekartzen laguntzen dute. Zenbait ebidentzia frogatzen du zuntzek presio altuko odol-presioari aurre egin ahal izango diotela, disfuntzio endotelialaren aurkako babesarekin (hau da, odoleko linfa zelulen geruza anormalak).
Gainera, linseiako lignansek odol-presioa jaistea lagun dezake. Phytoestrogen mota bat, lignans pentsatzen odol presioa partzialki erregulatzeko antioxidatzailea efektuak ekoizten.
Flaxseed ikerketak, hipertentsio arteriala
Zure dieta osatzeko linseiarekin bi odol-presio sistoliko eta diastolikoan jaitsiera nabarmena izan dezakete, 2011ko Elikagaien Klinikan argitaratutako txosten baten arabera.
Txosten honetan, ikertzaileek 15 aldez aurretik argitaratutako entsegu klinikoak (guztira 1.302 parte-hartzailek) berrikusi zituzten, linfedez osatutako hipertentsioa osatzeko.
Azterketek 12 aste baino gehiagoko linha kontsumitzen zutenez, 12 urte baino gutxiagoko linaza produktuen kontsumoa baino eragin handiagoa izan zuten odol-presioan.
Txostenaren egileek ere aurkitu dute Linaza linaza erabiltzeak odol-presio sistolikoan (odol-presioko irakurketen goiko kopurua) nabarmen murriztu baitzuen. Linaza-olioaren erabilera ez zen izan. Alabaina, linaza eta linseigaz gain, odolaren presio diastolikoa nabarmen murriztu zen (irakurketaren beheko zenbakia). Lignan extractek ez zuten presio arteriala murriztu.
Beste aldizkari batean, 2015eko Elikadura aldizkarian argitaratutako ikerketan, 11 aldez aurretik argitaratutako ikerketak berrikusi zituzten eta 12 aste baino gehiagoko linseed kontsumoak presio arterial sistoliko eta diastolikoa murriztu zuen.
Bigarren mailako efektuak
Jende batzuetan linseigak sabeleko mina, bloating, idorreria, beherakoa eta goragalea eragin ditzake, batez ere kantitate handietan edo fluido nahikorretan (zuntz osagarri gehiago bezala).
Iltzeak odol-presioa jaistea ahalbidetzen duenez, odol-presioa murrizten duen medikazioa hartzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari iltzea kontsumitzeko.
Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzeak linxen saihestu behar lirateke, efektu hormonal epelak izan ditzakeelako.
NIHk iragarkiak ez diren janari gordinak edo helduak jan behar lirateke, osagai potentzialki toxikoak direlako. Zenbait adituek kontsumoa mugatzen dute eguneko 50 gramo (edo 5 koilarakada osoa).
Beheko lerroa
Zure odol-presioa modu naturalean murrizteko egin ditzakezun gauza asko daude, erregularki egiteak bezala, zure gatza hartzeko, pisu osasuntsua mantentzeko eta alkoholaren eta kafeina murrizteko. Ikerketa gehiago behar dira linteren aurretik odol-presioaren kudeaketarako gomendatzen diren bitartean, posible da ingelesez gehitzea zure dieta zure osasuna hobetzeko.
Odolaren presioa jaistea gain, Linaza kolesterolaren moztu eta odoleko azukrea kontrolpean izan dezakete (diabetesaren aurkako babesarekin). Ziurtatu zure erregimeneko aldaketak zure lehen mailako arretako hornitzailearekin eztabaidatzeko, eta ohartu linea ez dela hipertentsio arterialaren zainketa estandarraren ordez.
Linseedako dietak gehitzeko, saiatu jogurtak, zopak, entsaladak, irabiatuak, gosaltzeko zerealak eta olozko haragia bezalako elikagaiak. Muffin edo ogia errezeta ere gehitu ditzakezu gozogintza aurretik.
Iturriak:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed kontsumoak odol-presioa murriztu dezake: entsegu kontrolatuak sistematikoki berrikusi eta meta-aztertu. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Linea osagarrien efektuak odol-presioan: ebaluazio sistematiko bat eta meta-analisia saiakuntza kliniko kontrolatuarekin. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.