Saio batean eserita, lasai eta atsegina sentituko balitz, maiz galdetu nion beroa edo lehorra beroa benetan osasuntsua izan balitz. "Izerditzen diren toxinak" pop zientzia bezalakoak ziruditen, eta ez litzateke gehiegizko berotzearen eta deshidratazioaren arriskua onura fisiko edo meditatibo bat bertan behera utziko?
Badirudi seguruenik ez nuen kezkatu behar. 2015eko finlandiarrek egindako ikerketa 2015en arabera, heriotza eta heriotza kardiobaskularrak edozein arrazoirengatik izan zuen arriskua nabarmen txikiagoa izan zen, aldizka, beroa saioan.
Gainera, heriotza-arriskua murriztu egin zen sauna saio luzeagoekin.
Sauna Habits Finlandian
Medikuntza Barne Medikoko Mediku American Elkartearen (JAMA) aldizkarian argitaratua, Finlandiako helduentzako sauna tipikoa erabiltzea deskribatzen du: saio astun bat saio lehorra eta beroa tenperatura 77 ° C-80 ° C artean (170 ° F -176 º F). Ura noizean behin beroa arroka bota lurrun sortzeko, gela normalean ez da hezea.
Nork ikasi zuen
Ekialdeko Finlandiako 2.315 gizonezkoen talde batek zalantzan jarri zuen bizimoduko ohiturak, hala nola, erretzea, jarduera fisikoa, erabilitako medikazioak eta gaixotasunak, baita sauna erabiltzeko ere, eta haien odol-presioa, kolesterola eta beste bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak (hala nola gorputza masa indizea edo GMI) neurtu ziren. Kuopio Finlandiarren bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreen azterketarako Finlandiako kuopioaren zati bat, gizonezkoak 42 eta 60 urte bitartekoak izan ziren azterketaren hasieran, 53 urteko batez besteko adina.
Batez beste, gizonezkoak gehiegizko pisuaren arabera sailkatuko lirateke, 26,9ko GMIarekin. Lehenengo neurketak 80ko hamarkadan hasi ziren eta gizonezkoak 21 urtez jarraian jarraipena egin zuten.
Gizonak talde desberdinetan banatu ziren, maiztasunarekin sauna erabiltzen zutenaren arabera: aldi berean, 2-3 aldiz edo 4-7 aldiz astean.
Saioaren "bainurako" saio tipikoaren iraupenaren arabera antolatu ziren: 11 minutu baino gutxiago, 11-19 minutu, eta 19 minutu baino luzeagoak.
Denbora gehiago sauna, hobeto bihotz osasuntsua?
Bi hamarkadatako batez bestekoaren ondoren, gizonezkoen egoera osasuntsua berreskuratu zen mediku erregistroen bidez. Azterketaren amaieran, parte-hartzaileen% 40 (jatorrizko 2.315) 929 hil zen,% 87 (878) bihotz-bihotzetik. Ikertzaileek frogatu dute sauna bainuontzien maiztasun handiagoa dela eta, bat- bateko heriotza- tasaren arriskua, gaixotasun kardiobaskular larriak eta kausa guztiak hiltzea (hau da, heriotza edozein kasutan). Eguzki saioan astebeteko saio bakarrekoarekin alderatuta, gizonezkoek% 31 gutxiago lirateke kausarik hiltzea 2-3 saioekin, eta% 39 gutxiago litekeena 4-7 asteko sauna saioetan.
Iraupena ere positiboa izan da. Saio laburrak izatea (11 minutuz baino gutxiago), sauna-ko 11 eta 19 minutu artean igarotako gizonak% 7 gutxitu ziren bat-bateko bihotzeko heriotza arriskua izateko. Saunagoak ere bai - 19 minutu edo gehiago - Bat-bateko bat-bateko heriotza-arriskua askoz ere txikiagoa izan zen (% 52 arrisku txikiagoak), gizonek bakarrik saio laburrak izan zituztenekin alderatuta.
Zergatik Sauna Bihotz Osasungarria izango litzateke?
Ikertzaileek, Ekialdeko Finlandiako Unibertsitatean, Emory Unibertsitatean eta beste nonbait, aurreikusitako ikerketei buruz adierazi nahi dute beroa saihesteko bihotz-tasaren igoera ariketa fisikoaren onura kardiobaskularrak imitatzen dituztela, hala nola, odol-presioa jaistea eta bihotz-irteera hobetzea. Zientzialariek ere aipatzen dute ebidentzia zaharragoak sauna erabiltzeak biriketako gaitasuna hobetzen duela.
Sauna-ko gastuak ordaintzea
Gizon horien hasierako sarreren ebaluazioak hainbat neurri objektiboak izan zituzten, hala nola, odol-presioa eta odol laginketa analisia, ikertzaileek ez zuten informazio eguneratua lortu irakasgaien etengabeko sauna ohiturak 20 urte daramatzaten bitartean, eta ezin izan zuten hasierako ohiturak egiaztatu etengabe jarraitu zen garai hartan.
Horrez gain, gizakiek sauna erregularreko erabilera erregularrarekin loturiko komunitate batetik bildu ziren eta zientzialariek tenperatura baxuagoetan lurrunezko gelak, hot tubs eta tenperatura baxuetan saunak ez dituztela itxurazko onurak eskaintzen dituzte. Odoleko presio baxuko pertsonak jakitun izan beharra daukate presio arteriala gutxitzea ohiko izaten dela sauna saio baten ondoren. Azkenean, alkoholaren erabilera bat-bateko heriotzarekin lotu da sauna barruan erabiltzeko 24 orduetan.
Autoreek etorkizunean ere aztertuko dituzte emakume zaharren sauna erabiltzearen arriskuak edo onurak, eta sauna-ren inguruko bihotz-aldaketa positiboen iturria ikertuko dugu.
Beheko lerroa
Ingurune bero batean eserita denbora luzez desegokitzen baduzu, itzali sauna. Bestalde, egurrezko horma horien barruan bakea eta erlaxazioa aurkitzen badituzu, gozatu arretaz eta eskaintzen dituzten bihotz onuragarriak.
Iturriak:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Sauna bainatzeko eta larriak kardiobaskularrak eta kausa guztiak hiltzea gertakari artean". Jama Intern Med Argitaratuta online otsailaren 16, 2015. orrialdeak: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.