Ariketa erregularra egitea zure osasunarentzat egin ditzakezun gauzarik hoberena da. Ariketa zure ongizatearen zentzua hobetzen laguntzen du, bihotzeko gaixotasunak eta bestelako osasun arazo garrantzitsuak saihesteko eta osasuntsua izateko eta zahartzaroan izateko aukerak hobetzeko.
Nola egiten duzu Ariketa Osasuntsu?
Ariketa erregularra zure gorputzari onuragarriak zaizkio, zure sistema muskuloeskeletikoaren, zure sistema kardiobaskularraren, zure arnas sistemaren, zure metabolismoaren eta burmuinaren funtzioa hobetzeko.
Ariketa erregularraren musculoskeletal prestazioak:
- Ariketa zure muskulu zuntzaren tamaina eta indarra handitzen du.
- Ariketa zure ligaments eta tendoien indarra areagotzen du.
- Ariketa odolean hezur-muskuluak hornitzen dituzten capillariesen zenbakia eta dentsitatea areagotzen du.
- Ariketa, muskuluak (zentral elektrikoak) kopurua eta tamaina areagotzen ditu zure muskuluetako ehunetan, eta horrek muskuluak energia gehiago erretzea ahalbidetzen du.
Ariketa erregularraren onura kardiobaskularrak:
- Ariketa zure bihotz funtzio orokorra hobetzen du , odol gehiago ponpatzeko bihotz-beat bakoitzarekin.
- Ariketa zure odol-presioa murrizten du, batez ere hipertentsio funtsezkoa baldin baduzu.
- Ariketa zure funtzio baskular orokorra hobetzen du.
- Ariketa atherosclerosis saihesteko laguntzen du.
Ariketa erregularraren abantailak:
- Ariketa zure biriketako gaitasuna hobetzen du.
- Ariketa odol-fluxua zure birikak handitzen laguntzen du, birikak gehiago oxigeno odolera emateko.
Ariketa erregularraren onura metabolikoak:
- Ariketa zure muskuluak koipe eraginkortasunez erretzeko gaitasuna areagotzen du.
- Ariketak gantz-azidoen mobilizazioa areagotzen du odolean, gordailu gordinean. (Ariketa erregularraren azken bi efektu horiek "sintetizatu" zure metabolismoa koipeztatzeko makina gehiagotan).
- Ariketa zure triglyceride odol maila murrizten.
- Ariketa zure HDL kolesterola handitzen du (kolesterol ona).
- Ariketa intsulinarekiko erresistentzia murrizten du .
Ariketa erregularraren bestelako onurak
- Ariketa zure funtzio immunologikoa hobetzen du, infekzio batzuk lortzeko aukera murrizten duena.
- Ariketa bularreko minbizia, pankrea-minbizia eta beste zenbait minbizi gastrointestinalak lortzeko aukerak murrizten ditu.
- Ariketak behazaleak saihesteko laguntzen du.
- Ariketa zahartzearen gainbehera fisiko eta kognitiboak ekiditeko laguntzen du.
- Ariketa Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua murrizten du.
A Word From
Onura fisiologiko guztiak sortzen dituenez, erraza da ariketa erregularrak gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko lagungarriak diren.
Bihotzeko ariketa fisikoaren onura onuragarriez gain, ariketa erregularrak bihotz-arrisku faktore garrantzitsuak ere hobetzen ditu. Ariketak odol-presioa murrizten du, obesitatea saihesten laguntzen du, triglizerido-maila murrizten laguntzen du, HDL kolesterol-maila handitzen du eta intsulinarekiko erresistentzia (eta, beraz, sindrome metabolikoa saihesteko edo alderantziz laguntzen du). Ariketa errutina ere frogatu du erretzeari uzteko lagungarria izan zedin.
Ariketa erregularra zure osasun orokorrean, ongizatean eta biziraupenerako garatu ditzakezun ohitura onuragarrienetako bat da.
> Iturriak:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Inpaktu fisikoaren prebalentzia mundu osoan eta bere elkartasuna Giza Garapenaren Indizearekin 76 herrialdeetan. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiopspiratory Fitness. Kaltzio guztiak eta kausa kardiobaskularrak aurreikusteko kuantitatiboak, gizon eta emakume osasuntsuetan: Meta-analisia. JAMA 2009; 301: 2024.
> KI egokia, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Helduen artean portaera sedentarioak eta osasunaren emaitzak: ikasketa prospektiboen azterketa sistematikoa. Am J Prev Med 2011; 40: 174.