Elbow Pain from Lateral Epicondylitis, Tendonitis, eta Tendinopathy
Tenkako ukondoa, alboko epikondilitis gisa ere aipatua, atleten ukondo mingarriaren kausa ohikoa da. Tenkako ukondoa traumako lesio akumulatiboa da, eta besoaren eta besoaren muskuluen erabilera errepikatzen denean gertatzen da.
Tenkako ukondoaren mina malko txikiarekin eta ukondoaren alboko epikondilearekin lotzen duten tendoiei eragiten die.
Ukondoa kronikoaren mina gehienetan tendinopatiak baino tendinitisa baino ez direla uste da.
Orokorra
Maizago, medikuek tendinopatia terminoa erabiltzen dute tenis ukondoaren mina klasikoa deskribatzeko. Tendinopatia tendoiaren lesioak deskribatzeko erabilitako terminoak epe luzeko gehiegizko erabilera dela eta tendoiaren narriadura dela eta tendoiaren hantura eragiten duen lesio akutu bat baino. Distinzioa garrantzitsua da tendinitisa hantura tratatu ohi den tendinopatiaz baino. Tendinitisa hantura normalean botikak edo tratamendu antiinflamatorioak azkar erantzuten du. Hala ere, endekatzeak eragindako tendoi-kronikotasun lesioekin tratamendua luzea izan daiteke eta tendoiaren eta berregokitze-ehunaren indarra hobetzeko zentratzen da.
Causes
Erraketa kiroletan, aurreko besaurrearen luzapeneko muskuluak gehiegizko erabilerak, batez ere extensor karpi radialis brevis, eta errepikatutako inpaktuak tenisa ukondoa izateko arriskua areagotu dezakete.
Teniseko ukondoan lagungarriak izan daitezkeen beste faktoreek indarra falta dute, teknikarik gabea, eta iraupen edo jokoaren intentsitatea areagotzen dute.
Kezka katearen tentsioari buruzko kezka da, aurreko higadura indarren eraginez burmuineko muskuluen aurrean, tendoien estresa handitu ahal izateko. Batzuek sinetsi egiten dute erraketa-gripeko neurriak tenperatura ukondoa murrizten dutela, teorian laguntzeko froga gutxi dagoela.
(Ikus: Tenbeko elbowa Teknikariarekin estututa ez dagoenean ).
Zenbait kasutan, tendoiarekiko kalteak eragin zuzena izaten du, muskuluak eta tendoiak partzialki desagerrarazteko.
Sintomak
Ukondoaren kanpoaldeko mina, normalean, bizia edo bizia denean, ukondoaren lehenengo seinale da. Zenbait kasutan, objektuak jasotzea edo gogortzea zaila izan daiteke, eta batzuek besoa isuri egiten duten mina dute.
tratamendua
Gainerako tenisa ukondoa lehen tratamendua da. Gelditu mina eragiten duten jarduera guztiak eta RICE tratamendu metodoa erabili mina eta hantura murrizteko. Tratamendu kontserbadorea maiz izaten ohi da tendinitisa berreskuratzeko behar den guztia, egun gutxiren buruan aste gutxitan konpontzen dena.
Tenkuaren ukondoa mina tendoiaren (tendinopatia) hondatzea dela eta, bi edo sei hilabete behar izan ditzake berreskuratzeko. Alboko epikondilitisaren kasu askotan arazo larriak izaten ari dira arazo larriak gero eta okerragoak atleta jarraitzen badu, ukondoaren mina arindu arren.
Ukondoa mina egun batzuk baino gehiago irauten badu tratamendu kontserbadorea eta atsekabea izan arren, fisikari bat ebaluatzeko eta erreferentzia egiteko fisikako mediku bat ikusi beharko zenuke.
Terapeuta fisiko batek ultrasoinua edo beste modalitate batzuk erabil ditzake tendinopatia sendatzen laguntzeko.
Alboko epikondilitisaren berrantolatze espezifikoak lesioa eta diagnostikoa zehaztu ditu. Hala ere, errehabilitazio metodo ohikoenak, besteak beste, ultrasoinuak, botika, masajeak, giltzak edo splints dira.
Tendoi sendatu ondoren, indartzea eta malgutasun ariketak agindutakoak izan daitezke. Zure terapeuta zure kabuz konponbide onena zehazteko lagunduko dizu. Gogoan izan, tendoiak sendatu aurretik ariketa guztiak hasi duela arazoa okerragoa izan daitekeela, beraz, jarraitu zure terapeuta edo medikuaren gomendioak.
Antiinflamatorio botikak hantura eta mina murrizten lagun dezake tendinitisa kasu batzuetan.
Kasu bereziki zaila edo larria baldin baduzu, zure medikuak cortisone injekzioak erabiltzea komeni da arintzeko.
Ariketa eszentrikoak tenisa elbow mina arintzeko
Teniseko ukondoa eta beste tendoi-lesioak tratatzeko azken garapena, hala nola, Akilesen tendinitisa , parte hartzen duten muskuluak eta tendoiak zuzendutako eszentriko espezifiko zehatzei zuzenduta dago. Kontrakzio eszentrikoak muskuluak luzatzen dira kontratatzen den heinean.
Ariketa sinple bat frogatu eta berehalako emaitzak teniseko ukondoetan jasaten dituztenen emaitzak erakusten ditu. Ariketa eskumuturreko eszentriko sinpleen extentsio mugimendua da, malgua gomazko barra erabiliz. Ariketak Flexbar gomazko bihurrituz esku bakarrarekin lotzen du eta barra aurrezten du zauritutako besoa erabiliz. Emaitza eskumuturrerako estentsioko muskuluen kontrako eszentriko bat da. Aztertutako publizitate on batek emaitza positiboak aurkitu zituen gaixoek egunean hiru bost errepikapen egin zituzten eta hamabost aldiz errepikatzen ziren hiru multzoak hazi ziren egunero.
- Ikusi YouTube-ko ariketa bideo bat.
Ikerketak jarraitzen du eszentriko ariketak oso eraginkorrak direla akilesen tendoi- tasuna, tenisa ukondoa eta golferaren ukondoa tenteen lesioak tratatzeko .
Baldintza hori errepikatzea ohikoa denez, jarduera itzultzeko ez da azkarregi gertatuko, eta muskuluak luzatu eta indartzeko prebentzio ariketak koherentziaz egin beharko lirateke.
Teniseko Elbow Kirurgia
Tratamendu modu kontserbatzaile eta nonsurgical horiek ez badituzte funtzionatzen, kirurgia azken aukera bezala gomendatzen da. Esku espezialista batek tratamendu potentzialei eta kirurgiari buruzko emaitza posibleei buruzko aholkuak eskain ditzake. Tratatu gabeko ezkerraldeko alboko epikondilitisak egoera larria edo kronikoa izaten jarraitzen du, pixkanaka-pixkanaka okerragoak eta hilabete asko behar dituzten sendatzeko. Diagnostiko eta tratamendu bidezko tratamendua garrantzitsuak dira ukondoa mina pairatzeko.
Prebentzio
Zure ukondoa mina tendinitisa edo tendinopatiazkoa den ala ez, berehalako tratamendua atsedena izan beharko luke. Lesioaren kausa zehaztu eta zuzenketa bat egin dezakezu, hau da zure hurrengo mugimendua. Zure mina gehiegi badaukazu, murriztu edo gelditu jarduera hori eta bilatu ordez. Mina kirolaren teknika eskasa edo forma txarra bada, kontsultatu entrenatzaile edo entrenatzaile trebetasunen trebakuntzarako. Akastun faktoreak ezabatu badituzu, berreskurapen azkar eta osoa izateko aukera handiagoa duzu.
Iturriak
American Academy of Orthopedic Surgeons, Gaixoaren informazioa, Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis).
Coombes, et al. Eraginkortasuna eta segurtasuna corticosteroid injekzioak eta beste injekzioak tendinopathy kudeatzeko: aleatorizatutako kontrolatutako entsegu berrikuspen sistematikoa. The Lancet, 376 liburukia, 9754 zenbakiduna, 1751. or. 1767. orrialdeak, 2010eko azaroaren 20a
Jobe, et al. "Ukondoaren alderantzizko eta erdiko epikondilitis" J. Am. Acad. Orto. Surg., Jan 1994; 2: 1 - 8.
Regan, et al. Ukondoaren inguruan tendinopatiak. DeLee eta Drez ortopedikoa Kirol Medikuntza. 3. ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009. urtea. Sarbide urtarrila, 2011