Bulego batean lan egiten baduzu, egin lan eskuliburua edo, besterik gabe, estresa asko zure bizitzan, zure goiko trapezio muskuluak aukerak etengabe estuak dira. Hauek zure sorbalden gailurretan zehar muskuluak dira.
Zeharkako trapeziorik muskuluak zure lepoa, besoa eta goiko atzeko mugimendua mugatzen duten ohitura txarrak dituzte. Area hau askatu eta askatzen duzunean, ziurrenik zuk hobeto sentituko zara, zure goiko gorputzaren jarrera hobetu duzu eta zure energia handitu duzu.
Arazoa da, gutako gehienek ez dute atezainaren masaje terapeutak egiten gaituzten guztiok, estutu egiten ditugun garaietarako. Beraz, ez dago norekin norekin nahikoa eroso sentitzen zaren galdetuz gero masaje bat eskatu ahal izateko, bai zaintzeko behar duzu, bai zorroztasun muskuluen pisuaren azpian.
Beraz, jokoa zure goiko tranpak masaje terapeuta izan nahi baduzu, hemen 5 minutu baino gutxiago behar duen teknika sinple bat da eta oso erraza da ikastea.
Masajeak zure trapezio muskuluak (goiko tranpak)
Lehen urratsa zehaztasunez kokatu behar da zure trapezio muskulua . Hiru atal ezberdinetan muskulua da zure bizkarrerako hiru atal desberdinetan, zure garezuraren behealdea zintzilikatuz, sorbaldetan zehar eta bizkarraldetik behera
Baina teknika horretarako, goialdean bakarrik kokatu behar duzu (berriro sorbaldaren goialdean). Trapezioaren muskuluen zati hau goiko trapeziora deitzen da (edo goiko tranpak).
Aurkitu, beso bat gurutzatu zure gorputzaren aurrean, eskua ahokatu ahal izateko beste sorbaldaren gainean. Zorionak! Teknikaren ardatz nagusia den eremua identifikatu duzu.
Ondoren, goiko tranpak jatorria topatuko dugu, hau da, giharrak hezurrarekin lotzen duen lekuan. Goiko tranpak jatorria oso konplexua da, baina gure helburuetarako, bi lekutan jarraituko dugu.
Lehenengoa zure garezuraren behealdean dago, zure garezurraren atzealdeko erdian. Ikaskuntza esperientzia ona hasten da hatzekin eta muskulua arrastatu egiten da lepoaren atzealdean, sorbaldak zabaltzen hasten diren lekuan.
Galdu bazara, saihetsean makila mota hori zure lepoaren oinarrian (atzealdean) aurkitu behar duzu. C-7 deritzo eta goiko trapezioren jatorria da. Soka horren alde bietan, hatzak oinez jo ditzakezu muskuluan gora edo behera, jatorria berreskuratzeko garezurraren oinarrian, goian azalduta.
Masaje terapeuta profesionala bazara, litekeena da trokelen muskulua txertatzea (beste muturretan) mukuruaren bidez kokatzea (muskuluak leku zehatzetan jartzea besterik ez duzu egin). Estresa oinarrizkoa eta tentsioko erliebearen teknikak, esate baterako, azpitik azaltzen dena, ordea, ez da beharrezkoa. Egia esan, goiko tranpak txertatzea jatorria baino konplexuagoa da (eta, beraz, zaila da zehaztasunez kokatzea).
Saiatu Upper Trapezius Self-Massage Teknika
Prest zaude hau probatzeko? Ados, aurrera!
FYI, sorbalda bat aldi berean egiteko ideia ona da.
Lepoaren oinarrian hasita, erabili esku bat sorbaldaren goiko aldean kokatzen diren muskuluak oratu (eskua erabiltzen ari zarenean). Ekintza kneading ogiaren antzekoa da.
Ekintza motel eta erritmiko batekin lan egitea, besoetan zentrotik alde eginez. Erabili presio nahikoa sakona aldea egiteko, baina oraindik ere ona (segurua). Masaje terapeutikoan , "zauritu ona" deitzen diogu. Errepikatu bi aldiz aldiz 2-3 aldiz, eta gero berriro beste sorbaldan.
Eta hemen giltza oso garrantzitsua da masaje auto-masaje hau lortzeko: Relax eta gozatu!