Hegazkinez, automobilez, trenez edo itsasontziz bidaiatzen baduzu, mugimenduaren gaixotasuna bizitzen baduzu, zure bidaiak desatsegina nola egin dezakeen jakingo duzu. Sentsazio nauseabatikaz gain, mugimenduaren gaixotasunak zorabioak, eskuak estutzen ditu, nahasmendua edo oka egitea.
Ez dago inolako azalpenik, zergatik bakarrik jendeak mugimenduaren gaixotasuna edo zergatik lortu dezaketen egoera batzuetan, baina ez beste batzuek, sintoma horiek saihesteko edo murrizteko lagungarri diren zenbait estrategia errazak dira:
Jan jan txikiak eta egonaldia hidratatzea
Bidaia aurretik janari paketatuak jaten ez uzteko tentazioa izan arren, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) gomendatzen da otordu txikiagoak, maizagoak eta edateko ura jatea.
Aukerak oso mugatuak izan daitezkeen bitartean bidaiatzen baduzu, janari gaziak, minak edo koipetsuak saihestu eta edateko produktuak eta alkoholak kontsumitu aurretik eta bitartean zure bidaia gutxitzeko.
Kontuz ibili diren egoerak kontutan izan
Iheslaririk ez al duzu amesten bigarren edo hirugarren lerrotan zabiltzanean? Tren batean ados zaude, baina autobusetan gaixorik sentitzen al da? Zure triggers ezagutzea saihesteko lagun zaitzake. Autoan edo autobus batean, esate baterako, aurrealdean eserita egon daiteke. Tren batean, aurrera begira, atzerantz begira dauden eseriak saihestuz. Hegazkinean bazaude, hegazkinetako hegalaren parean eseri. Itsasontzian, saiatu aurrean eseri.
Iristea zure burua txandaka
Gorputza mugimenduarekin sinkronizatzea mugimenduaren gaixotasuna murrizten lagun dezake.
Birak eta mugimendu birakariak mugimendu lineal batean bidaiatzea baino larriagoak diren gaixotasunak eragiten dituzte. Zure burua txandaka aldatuz gero , 2016an Ergonomikan argitaratutako ikerketa baten arabera, bidaiari batek mugimenduaren gaixotasuna gutxiago izan zuenean txirraren norabidea txandaka egin zuten (txandaka alde batera uzten zituztenean) eta begiak ireki zituzten.
Arnasketa diafragmatikoa praktikatu
Medikuntza Aeroespazialean eta Giza Ekintzetan argitaratutako ikerketa txiki batean 2015ean, parte-hartzaileek arnasketa motela eta diafragmatikoa (gutxienez sei minutuko arnasa) praktikatu zuten edo normalean arnasten zuten itsasoko itsasontzietako itsasontzien errealitate simulazio birtuala ikustean.
Arnasketa diafragmatikoa dutenek bihotz-maiztasunaren aldakortasun handiagoa izan dute (nerbio-sistema autonomikoaren jarduera adierazlea), eta normalean arnasa hartzen dutenek baino gutxiago mugitzen dute gaixotasuna.
Saihestu irakurketa (edo ordenagailu lana) Transit bitartean
Litekeena da lanean harrapatzea edo liburu onean hondoratzea, baina ordenagailua edo tableta bezalako gailu bat irakurtzea edo erabiltzea saihestu behar da, batez ere ibilaldi erraldoian. Oinarrizko zentrotik kanpoko zentzuek mugimendua adierazten dute, baina pantailan edo orrialdean agertzen diren hitzak oraindik ere-mezu mistoak hauek goragalea eragin dezakete.
Saihestu Sudden edo Rapid Head Movements
Saihestu buru-mugimendu bizkorra edo bizkorra, batez ere bihurrituz edo bihurrituz. Ahal baduzu, atseden hartu zure burua eserlekuaren atzealdean edo begiak ixten.
Begira Horizon
Bidaia itsasontziz, autoz, trenez edo autobusez, horizonteari begira, mugimenduaren gaixotasuna saihesten lagunduko du. PLoS One- n argitaratutako azterlan batean, esate baterako, horizonteari begira, itsasoan gorputz mugimendua murrizten duten bitartean (mugimenduaren gaixotasuna joera duten pertsonak gorputz gehiago bizkortzen dute zutik).
Itsasontzian bazaude, zure jarrera zabalduz gero, gorputzaren eragina murriztuko da.
Prentsa presio puntua sakatu
Txinako medikuntza tradizionalaren arabera, "Pericardium 6", "P6" edo "Nei-guan" izeneko acupressure puntuan sakatuz, goragalea arintzeko gai da. Puntua aurreko besaurrearen barnealdean dago, bi tutu (bi hatz zabal) bi tendoien artean eskumuturraren ertzetako gainetik.
Mugimenduaren gaixotasunaren akupressurearen eraginkortasunari buruzko ikerketa oso txikia egin da, baina ikerketa goiztiarra, nausea eta oka postoperatiboak ardatz hartuta, akupresioa goragalea errazten du.
Puntuan sakatu dezakezu zure kontrako hatz erakuslea erabiliz. Bestela, akupressure eskumuturrak, sarritan "itsas banda" gisa merkaturatzen direnak, puntua estimulatzen dute. Bandak aurreko belaunaldian erabiltzen dira eta normalean P6 puntuko presioa jartzen duten plastikozko botoi edo bead bat dute. Banda jantziko duen pertsonak ere sakatu nahi du beadaren estimulazio osagarria lortzeko. Acupressure taldeak normalean kostua baino gutxiagokoa $ 10 baino gutxiagorekin eta linean edo zenbait elikagaien dendetan aurki daiteke.
Demagun Ginger Root
Goragalea , jengibre erroa oso erabilia den erremedioa sarritan izaten da lozenak, tea, kapsulak, pilulak, root kristalizatuak, gozokiak edo jengibre aleak.
Ikerketak iradokitzen duenez, jengibrea goragaleak sor ditzakeen efektuak aurkako goragoko efektuak izan ditzakeela uste du, oraindik ere ez dago ikerketa mugimenduaren gaixotasuna saihesteko. Ikasketa gehienak zaharrak dira, ordea, bi ikerketa txiki (NASAk finantzatutakoa) jengibrea ez zela eraginkorra izan simulazioko mugimenduaren gaixotasuna murrizteko plazebo bat baino. Handiagoa, ondo diseinatutako ikasketak behar dira.
Ginger ez da kirurgian bi astetan edo "blood-thinning" botikak edo osagarriak jartzen dituzten pertsonak, hala nola, warfarin, odoleko clotting eta odoljarioa denboraren luzatzeko dezake. Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea bazara, ez erabili jengibrea zure medikuari galdetu gabe.
Beheko lerroa
Mugimenduaren gaixotasuna lortzen baduzu, baliteke erremedioak kontuan izatea, batez ere botikak hartzeko gai ez bazara. Gogoan izan laguntza zientifikoa mugatua dela eta zure medikuarekin hitz egiteko ideia ona dela, erremedioak eta konbentziak pisatu ahal izateko erremediorik egin aurretik.
> Iturriak:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupresioa, Jaiotzetiko eta Vomitio Postingoperatiboetan Arrisku handiko Anbulatorio Kirurgiako Gaixoetan. J Perianesth Nurs. 2017 Ago; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Zure itsas hankak nola heldu. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Arnasketa diafragmatikoa eta mugimenduaren gaixotasuna kudeatzeko duen eraginkortasuna. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Maiatza; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Bidaiariaren aktiboki okertu eta irekitzea / itxiera mugimenduaren gaixotasuna bizkortze alboko autoen ingurunean. Ergonomia. 2016 Abu; 59 (8): 1050-9.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.