Txinan sortutako arte martzialen forma gisa, Tai Chi orekan oinarritutako ariketa da, oreka eta malgutasuna sustatzen duten mugimendu erritmiko leuna eta erritmikoa biltzen duena. Arnasketa sakona dakar eta estresa oso txikia da artikulazioetan eta giharretan. "Meditazio mugimenduan" ariketa honek eragin txikiko jarduera bat da, adin guztietarako eta fitness mailara egokituta.
Tai Chi abantailak
Txinan, Tai Chi onura ugari dago pentsatuta. Horien artean zahartzaro atzeratua, malgutasuna hobetzea, estresa murriztea, muskulu indarra hobetzea eta gaixotasun kardiobaskularrak tratatzea, esate baterako, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, digestio-nahasteak, artritis, aldarte-nahasteak, minbizia eta gaixotasun neurologikoak. Baina froga zientifikoak badira erreklamazio horiek babesteko, bereziki Tai Chi parkinsonarekin erlazionatuta?
Posturako ezegonkortasuna Parkinson gaixotasunaren kardinal sintomak dira, dardara ez bezala tratamendu konbentzionalarekin hobetzeko. Zoritxarrez, jaitsiera maizegi eraman dezakeelako, desoreka horrek pertsonen bizi-kalitatea nabarmen eragiten du.
Ikerketaren arabera
2012an New England Journal of Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa bat izan zen lehenengo aldiz agertu Tai Chi-ren onurak Parkinson gaixotasunean.
195 Parkinsonen gaixoak 3 taldetan banatu ziren. Talde batek Tai Chi klaseak 60 minutuko bitan bildu zituen 60 minutuz, bigarren taldea erresistentzia pisuekin eta hirugarrena eserita luzatu zen.
6 hilabete igaro ondoren, emaitza argiak izan ziren. Tai Chi taldekoak malguagoak izan ziren eta aurrerantz eta atzera aurreratu ahal izan zituzten oreka galdu gabe.
Beste taldeekin alderatuta, beren mugimenduak ere leunagoak ziren eta ibiltzen jarraitu ahal izan zuten. Pisuekin aritzen zirenekin alderatuta, Tai Chi hartu zuten bizkorragoa, hanka indarra handitu egin zuten eta eserlekuak ahalik eta azkarren kokatu ziren. Hobekuntza harrigarrienak, ordea, jaitsierak izan ziren, Tai Chi praktikatzen zutenak beste bi taldeetako irakasleren aldean erdia baino gutxiago erortzen baitziren. Interesgarria da, Tai Chi taldea ere gutxiago dyskinesia izan zen, mugimendu kontrolatuagoak lortzeko estrategiak hartu ahal izan zituelako.
Hobekuntza horiek guztiak hiru hilabeteko epean geratu ziren. Egileek ondorioztatu dute "Klinikoki, aldaketa horiek potentzial handiagoak adierazten dituzte eguneroko bizitzako funtzioak modu eraginkorrean burutzeko, esate baterako kabinete baten objektuak hartzeko, eserlekutik zutik jarrita (eta eserlekutik zutik) eta oinez ibiltzea erorketa probabilitatea murriztuz ".
Gaixotasun horren motorren sintomak gaixoen bizi kalitatean benetan eragina duten gaixotasunak dira. 2014ko azterketa pilotu batek Tai Chi prestazioak aztertu zituen alderdi hauetakoren batean.
Talde batek 60 minutuko Tai Chi klaseak hartu zituen hiru aldiz astero, gainerako taldeak kontrolak izan ziren bitartean. Ikasketa amaitzerakoan, hobekuntza batzuk egin zituztenean, jakintza-neurriak aztertu zituzten, zehazki arreta eta laneko memoria, ez zutela esangura estatistikoa lortu. Hala ere, pazienteen bizi-kalitateari buruzko txostenak nabarmen hobetu dira gaixotasunaren pertzepzioa eta haien ongizate emozionala zehazki. Azterketa hau laginaren tamainaren arabera mugatu zen (21 parte-hartzaile soilik matrikulatuta), baina promes bat erakutsi zuen, azterketa gehiago egiteko beharra baitzen.
Beraz, Tai Chi zure fitness errutina gehitu behar duzu? Ariketa honen kalitate leuna eta meditazioan oinarritua, baita Parkinsonen gaixotasuna zehazki erabiltzeko laguntza zientifikoa ere, praktika fisikoan sartzeko.
> Iturriak:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Ariketa Parkinson gaixotasuna ez motore sintomak hobetzeko. Yoga eta fisioterapia aldizkaria . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi eta Parkinson gaixotasuna duten pazienteen Egonkortasun Postura. New England Journal of Medicine . 2012; 366,6: 511-19.