Sorbalda mina baduzu, terapeuta fisikoari jar zaitezkete zure mina kontrolatzeko eta sorbalda mugikortasuna hobetzeko. Zure fisioterapeutak zurekin lan egingo du zurekin, mugikortasun funtzional normalera itzultzeko eta zure besoaren eta sorbaldaren erabilera normala berreskuratzeko.
Zure fisioterapeutak tratamendu eta modalitate ezberdinak erabil ditzake zure sorbalda egoera tratatzeko. Zure sorbaldako tratamendu onenetako bat ariketa da. Zure fisioterapeutak zure sorbalda baldintza partikularra ebaluatu eta zure ariketa egokiak preskribitu ditzake.
Zure sorbaldako ariketa mota batzuk honakoak dira:
- Mugimendu sorta pasiboa (ROM)
- Sorbalda polea mozketa hobetzeko
- Sorbaldako mugimendu aktiboa
- Rotator cuff reinforcement
- Sorbalda eskapularra egonkortzea
Urrats-urratseko gida hau zure PT-ren sorbalda programaren antzekoa da, zure rehab-ean zure scapularen kontrola lortzen laguntzeko. Eskapula edo sorbalda blokeoa hezur formako triangelua da, goiko atzealdeko alde bakoitzean. Sorbalda joint socket eskapula zati bat da.
Zure sorbalda zauritzen baduzu, armadak modu egokian erabiltzea zaila dela nabarituko duzu, eta, batzuetan, sorbalda blade erabiltzen hasi ahal izango duzu besoa mugitzeko. Horrek zure besoaren erabilera normala mugatzen jarraitzen duen ohitura txarrak sor ditzake, sorbaldako lesioak sendatu ondoren. Kasu honetan, zure fisioterapeutak eskapularako egonkortze ariketak preskribatu ditzake normalean zure sorbaldaren kontrola eta erabilera berreskuratzen laguntzeko.
Sorbalda blade erabilera okerra eragin dezakeen arazo arruntak eta scapularen egonkortze ariketa eskatzen dutenak, besteak beste, hauek dira:
- Rotator cuff malkoak eta tendinitis
- Sorbalda bursitis
- Sorbalda kirurgia
- Sorbalda artritisa
- Froga sorbalda
- Sorbaldaren lokadura
- Muturreko haustura ondoren
- Scapular dyskinesia
Horiek edo beste sorbalda ariketak hasi aurretik, hobe da zure medikua edo terapeuta fisikoa kontsultatzea egikaritzeko segurua dela ziurtatzeko.
1 -
Sorbalda scapular egonkortze ariketakLehen scapularen egonkortze ariketa joera errenkada da. Hau zure sabeleko ohe gainean etzanda burutzen duzu. Ohearen alde batetik bestera joateko, besoak zuzenean zintzilik jarrita. Ondoren, poliki-poliki makurtu zure ukondoa eta eskua altxatu zure armpit aldera. Mugimenduak soka baten gainean jarrita zeukan belarra mozteko.
Zure besoa goratzen duzun heinean, sorbaldaren atzealdea poliki-poliki mugitu behar da atzera eta aurrera. Zure eskua ia zure armpit denean, mantendu posizio hau bat edo bi segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki behera jaisten hasierako kokapenera. Errepikatu motion hau zortzi edo 15 errepikapenen artean. Ariketa hau erronka gehiago egin dezakezu eskuan pisu edo dumbbell txiki bat eginez.
2 -
Eskumuturreko egonkortze egonkortzea"T" joera (aurpegia gezurra esan nahi baduzu), zure sabeleko gezurra ohearen ertzean jarri eta besoa zuzenean zintzilikatu. Zure burua aurrez aurre zure aurrean ipini dezakezu.
Besoa zuzenean mantentzen duzun bitartean, poliki-poliki altxatu besoa alde batera eta bizkarrezurrera bizkarrezurra makurtu. "T." letraren erdia bezala sentitu behar zenuke. Mantendu posizio hau bi segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzuli.
Errepikatu ariketa hau zortzi edo 15 errepikapenetatik. Amaitutakoan, jarraitu hurrengo ariketa.
3 -
Eskailera Y Scapular Egonkortze Ariketa"Y" joera "T" joera bezala egiten da, besoak "Y" letra osatzen du mugimenduan.
Hasi urdaileko etzanda ohe gainean, besoa luzatuz. Lokarriak altxatu besoak zuzenean diagonalean, sorbaldaren atzaparretatik atzera egin dezazun. Zutabea sabaira begira jarri behar da. Idatzi "Y" letra baten erdia bezala sentituko zara, goiko posizioan zaudenean.
Mantendu "Y" posizio hau bi segundoz. Beherantz jaisten hasierako posiziora eta zortzi eta hamar errepikapen errepikatu. Ondoren, aurrera egin dezakezu azken scapular egonkortze ariketa.
4 -
Eskumuturreko egonkortze ariketa "I" joeraJoera "I" joera beste scapular egonkortze ariketak bezala posizio berean. Zure sabela gezurra besterik ez duzu zure besoarekin zuzenean zintzilik. Mantendu zure ukondoa zuzen eta altxa zure besoa gora. Zure sorbaldak poliki-poliki atzera egin behar du egin duzun bezala eta besoa zure belarriaren ondoan egon behar du goiko posizioan.
Mantendu goi-posizio bat bi segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki zure besoa hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu ariketa hau zortzi edo 15 errepikapen.
Arrazoiak erraz egiteko gai zarenean, erronka gehiago lor ditzakezu eskuan dumbbell txiki bat eginez. Dumbbell ez baduzu, eduki zopa edo ur botila bat. Just gogoratu pisu arin batekin hasi. Ko edo bi kilo egin beharko lukete. Handik astiro, laster sorbalda mina larriagotu dezake. Zure PTk gidatzen lagunduko dizu erabakitzen baduzu erresistentzia eskapularraren egonkortze ariketak egiteko.
A Word From
Sorbalda mina eta disfuntzioa zure fisioterapeutak kudeatzen lagunduko dizun arazo arruntak dira. Scapular egonkortze ariketak zure gorputzeko kontrola eta erabilera normala berreskuratzeko modu bikaina dira sorbalda edo kirurgia baten ondoren. Ariketak astean behin egin daitezke, sorbaldaren indarra eta jarrera errespetua mantentzeko, etorkizuneko arazoak saihesteko.
> Iturria:
> Buttagat, Vitsarut etal. Estabilizazio scapularraren eragina mina erlazionatutako parametroetan scapulocostal syndrome duten pazienteetan: ausazko kontrolatutako saiakuntza bat. Aldizkariaren eta Mugimenduaren Terapiaren aldizkaria. Jan 2016. 20 (1): 115-122.