Adin biologiko eta kronologikoari buruzko begirada
Adin biologikoa, adin fisiologikoa ere deitzen zaio, zure gorputzaren funtzionamendua zure egutegiko adinaren arabera funtzionatzen duen neurrian da. Esate baterako, egutegi edo kronologikoki 65 urte izan ditzakezu, baina bizimodu osasuntsua eta aktiboa (tabakoa eta obesitatea bezalako larritasunaren mehatxuak saihestuz), zure gorputza fisiologikoki 55 urte bitarteko adina kronologikoa dutenen antzekoa da.
Zure adin biologikoa, beraz, 55 izango litzateke.
Hainbat modu daude adin biologikoa zehazteko, baina ez dira behin betikoak edo zehatzak. Hala eta guztiz ere, zure bizitza itxaropenaren batez besteko urteak emango lituzketen osasun-faktoreak daude. Ikus dezagun.
bizimodua
Ohitura osasungarriak eragin handia izan dezakete zure biziraupenean eta adin biologikoan. Hauek dira zurea:
- ariketa-ohiturak
- jateko ohiturak
- estres maila
- alkoholaren kontsumoa
- hezkuntzaren maila
- lo zenbatekoa
- harreman sexual eta erromantikoak
heredity
Adin biologikoko beste laguntza garrantzitsu batek zure ohiturekin zerikusirik ez du. Herentzia, edo gene geneak, zure adin biologikoaren ardura da. Familietan bizi diren gaixotasun espezifikoak ere badira, larritasuna ere badago. 96 urte baino gehiagoko bizimodua duten familiako kideak badituzu, bizimodu luzea bizi ahal izango duzu, nahiz eta zure ohiturak osasuntsu baino gutxiago izan.
Kokalekua
Adin biologikoko faktore garrantzitsu bat non bizi zaren.
Ez da sekretua, bizi zaren ingurunea eta kultura ohitura osasungarriekin lotzen direla, baina baita zure segurtasunari, jaten dituzun elikagaiei eta askoz gehiago ere.
Esate baterako, auzo ez seguru batean bizi diren pertsonak ez dira nekez baliatzeko. Are gutxiago ere aurki ditzakegu fruta freskoak eta produktuak saltzen dituzten denda.
Agian are garrantzitsuagoa da, litekeena da estres maila altua izatea.
A Word From
Zientzia zehatza ez den arren, adin biologikoaren kontzeptuak bihotz-ubeldura, odol-presioa eta ikusmenaren zorroztasuna bezalako neurri objektiboak sor ditzake, baita eguneroko zereginak, muskulu-indarra eta mugikortasun orokorra errazteko bezalako irizpide subjektiboak ere.
Horrela, zure adin biologikoa ezagutzea osasuntsua eta indartsua den jakitea da, eta bizitza arriskuan jartzen baduzu gaixotasunak izateko arriskua duzu, esate baterako, hipertentsio arteriala edo diabetesa.
Zure adin biologikoa adin kronologikoa baino handiagoa bada? Aldaketa positiboak positiboak izan daitezkeen aldaketa onak dira. Helburua adinaren itxaropenean ohiturak jartzea da eta zure bizitza gehitzen duten ohitura osasungarriak bihurtzea da helburua.
Hasi berehala alda ditzakezun arazo batzuk zuzentzeko. Adibidez:
- Dagoeneko ez baduzu, utzi erretzea.
- Gehitu fruta, barazkiak, haragiak, eta ura gehiago zure eguneroko dieta.
- Ohearen higiene praktika praktikatu pantailak desaktibatzeko eta gau batean buelta eman baino ordu erdi lehenago.
- Ariketa gehiago fitness programa martxan jarrita edo hasi.
- Estresa murrizteko eta kudeatzeko teknika ikasi, hala nola, meditazioa edo arnasketa sakona.
Oinarrizko iradokizun guztiak edo batzuk ere jarraitzen badituzu, heldu gehienak baino osasuntsuagoak izatea espero duzu eta, beraz, zure adin kronologikoa baino gazteagoa izan.
Iturria:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Nola osasuna eta adin biologikoak zahartze kronologikoa eta sexu desberdintasunak eragiten dute zahartze kognitiboan: moderatzea, bitartekotza edo biak?" Psikologiaren zahartzea . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.