Zergatik dira Okinawarrak gure gainerakoak salbatzeko?
Blue Zones- ekin ezaguna izan liteke: bost leku zehatz daude munduan, jendeak bizitza luzea, osasuntsuagoa eta zoriontsuagoa bizi dezan. 2004an National Geographic Fellow eta New York Times saileko zuzendaria Dan Buettner-ekin batera National Geographic eta munduko longevity top ikertzaile batzuekin batera bildu ziren.
Blue Zonaldeei buruz
Bost zonalde urdinak hauek dira:
- Italiako Sardinia uhartea
- Okinawa, Japonia
- Loma Linda, California
- Nicoya Penintsula, Costa Rica zati isolatu bat
- Ikaria, greziar uharte isolatu bat
Bere ikerketaren bidez, Buettnerek eta bere lankideek Zonalde Zurietan bizi ziren pertsonak antzeko bizimoduko ezaugarriak zituzten. Blue Zones horietako bat Okinawa da, Japonia, Okinawa uharteetako handiena eta Japoniako Ryukyu Uharteak. Zehazki, Okinawansek honako hauek izan ditu:
- 100 urtetik gorako pertsonek 100.000 biztanle baino gehiagokoa munduko edozein lekutan baino.
- minbizia, bihotzeko gaixotasuna eta trazatzea, Ameriketako Estatu Batuetako hirugarren hiltzaileak dira.
- 65 urtetik gorako gizonezko eta emakumezkoen bizi-itxaropen handiena; Emakumezkoek, batez ere, adin guztietako bizi-itxaropena dute.
Zein dira okinawarrak eskuinera egiten?
1976. urteaz geroztik aztertu den galdera da. Urteetan 800 Okinawan zentimoorekin baino gehiagoko bizimoduak eta genetikak ondo dokumentatu dira.
Hona hemen aurkikuntza zoragarri batzuk:
- Datuak zehatza da. Bikaintasun Okinawanen erreklamazioak baliozkotzeko arreta handia eman da. Zorionez, Japoniak erregistro zorrotza mantentzen zuen sistema eta zentsu politika ezarri zituen 1870. urtean, beraz Okinawako bizimoduaren erreklamazio biziak egiaztatzeko gai izan ziren.
- Ondo maite dute. Okinawarrak ez dira luzeagoak izaten, baina oso ongi moldatzen dira. Ikertutako zentenarekietako asko giharrak, energetikoak ziren eta gaixotasun kronikoen tasak baxuak izan ziren, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta minbizia.
- Genetikoa da. Ikasketak erakusten du Okinatenako makillaje genetikoak hanturazko eta gaixotasun autoimmuneak saihesten laguntzen duela. Okinawako bizi luzeko senideek bizitza luzea eta osasuntsua bizi ohi dute. Hala eta guztiz ere, Okinawarrak ingurune berrietara eta bizimoduaren ohiturak aldatzen zirenean, haien biziraupena galdu zuten. Horrek esan nahi du beste faktore batzuk ere jokatzen direla genetika gain.
- Erradikal aske gutxiago dute. Ikertutako centenariansek erradikal askeen maila txikiagoa zuten odolean. Hau da, neurri handi batean, Okinawarrek jateko ohitura kulturala dela eta, gutxi gorabehera, kaloria gutxiago jaten dutelako, Hara Hachi Bu izenez ezagutzen den ehuneko 80ra arte. Gutxiago kaloria gutxiago erradikal askeak sortzen dira digestio-prozesuan. Gutxiago erradikal askeak osasun kardiobaskular hobea eta minbizi eta beste gaixotasun kronikoen arrisku gutxiagok sortzen dituzte.
- Bihotzak egoera onean daude. Ikasitakoak arteriak garbi, osasuntsuak, kolesterol txikiak eta homocysteine maila txikiak izan zituen. Ikertzaileek uste dute maila baxuko eta osasuntsuek bihotzeko gaixotasunak Okinangoen arriskua murriztu dezaketeela, ehuneko 80an . Maila baxuei dagozkien arrazoiak dieta osasuntsuarekin, jarduera fisikoko maila altuan, alkohol kontsumo moderatuan, nonsmoking eta jarrera positiboarekin lotuta daude.
- Minbizia garatzeko arrisku txikiagoa dute. Okinatenek ere hormona-menpekotasun minbizia izateko arriskua dute, hala nola bularreko minbizia, prostata, obarioa eta koloneko minbizia. Zehazki,% 80 gutxiago dute bularreko eta prostata-minbizia izateko arriskua eta% 50 gutxiago ovarian eta koloneko minbizi-arriskua. Ikertzaileek kaltzio gutxiago jateko arriskua murrizten dute, fruta eta barazki asko kontsumitzen dute, gantz osasungarriak jaten, zuntz ugari jaten eta fisikoki aktiboa izaten.
- Haien hezurrak osasuntsuak dira. Okinawarrak ere amerikarrek baino hip fractures arriskua gutxiago dute. Zentzuarentzako hezur-dentsitatea beste herri japoniarrek baino motelagoa da. Hau Okinawan dieta hobeto kaltzioaren ondorioz egin daiteke, D bitaminaren esposizio gehiago eguzkiaren argitan eta jarduera fisikoaren maila altuagoetan.
- Emakumeek menopausi naturalaren bidez joaten dira. Okinawa emakumeek ez dute estrogenoko ordezko terapia erabiltzen, baina menopausiarekin lotutako zenbait konplikazio izaten jarraitzen dute. Pentsatzen du soja-fitoestrogens, Okinawa-ko janari arruntak, eta baita jarduera fisiko altuak ere, menopausian eragin negatiboak murrizten laguntzen dutela.
- Sexu hormonak dituzte. Okinawarrak DHEA, estrogenoa eta testosterona naturala dute adin bereko amerikarrek baino. Hormona horiek hormona adina adierazten dute. Testosteronaren maila altuenak muskulu masa mantentzen laguntzen du. Estrogenoa osteoporosia eta bihotzeko gaixotasunak babesten du. DHEA ezaguna adina gutxitzen da, eta ikertzaile batzuek DHEA mailak erabiltzen dute nola azkar hazten den norbait zahartzea. Dieta eta jarduera fisikoa etengabe pentsatzen dute zergatik hormonak hain handiak izaten jarraitzen dutela adineko Okinawansen.
- Zoriontsuak dira. Okinangoen nortasunak probatu zituztenean, aurkitu zuten normalean estresarik gabekoak izan zirela eta bizitza begirada positiboak mantentzen zituela. Trebetasun sendoa eta espiritualtasuna, esanahia eta helburua zentzu sakonak izan zituzten. Ikuspegi positiboak Okinawarrak ere desenkusaren arrisku murriztua azaltzen du.
Beheko lerroa
Okinawarrak erakusten digute bizimodu osasuntsua bizi dugula, bizirik iraungo ez gaituela, baina gaixotasunik gabe bizi gaitezen. Bizimodu aldaketak urteak osasuntsuak izan daitezke zure bizitzan, orain hobeto sentitzen zarenean eta 110. urteaz geroztik. Hasi orain zure elikadura ohiturak aldatzeko, ariketa gehiago eta erlaxatzeko.
Iturriak:
Okinawan Centenario Azterketa.