Burdin gabezia hanka lasaiak sindromearen (RLS) arrazoi ohikoenetako bat da. Zure hankako ondoeza errepikatzen baduzu lotan lo egiten baduzu, sentimendua mugimenduaren bidez aldenduz gero, tratamendu-aukera bila dezakezue. Odoleko burdinazko maila txikietan (ferritin izeneko laborategiko test batean agertzen den bezala), burdina hartzea lagungarria izan daiteke gabezia eta sintomak arintzeko.
Hau bereziki garrantzitsua izan daiteke emakumeek ohiko menuak izaten dituztenei ere. Nola burdina osagarriak erabiltzen dituzu burdinazko gabeziak eragindako hanka lasaiak tratatzeko?
Burdinaren maila zehazteko probak
Sarritan zaila da hankarik gabeko sindromearen kausa zehaztea, "idiopatikoa" (kausa ezezaguna dela esatea). Badira ere RLSak sor ditzakeen kausa identifikatuak, ohikoena, orain arte, burdinaren gabeziarekin. Burdinaren gabeziak zure RLSa eragiten duen zehazteko, zure medikuak odol-analisi bat egin beharko du.
Burdinaren gabeziak baldin badituzu, proba garrantzitsuenetako bat serum ferritina da, zure gorputzaren burdinaren azalera neurtzeko. Maila hauek odol litro bakoitzeko 50 mcg baino gutxiagokoak badira, burdin osagarri bat ahoan gomendatzen da. Maila hori baxua izan daiteke, nahiz eta beste anemia-seinaleak izan.
Zer osagarri hartu behar dituzu?
Burdin osagarriak burutzeko aukera gehiago daude.
Gehienak burdinazko hitza eduki beharko du, burdinaren presentzia adieraziz, baina konposatuak deskribatzen duen bigarren hitza alda daiteke. Adibidez, burdina sulfatoa, ferrita fumaratua edo glukonido ferrosoa eduki dezake. Aukera hauetako edozein onargarria da. Dosi zehatzari dagokionez, ferritinaren mailan oinarritzen da eta zure medikuarekin eztabaidatu behar da.
Nola burdina eta alboko efektuak hartu
Gomendagarria da burdinazko osagarria urdaileko huts bat izatea xurgapena laguntzea; C bitamina 100 eta 200 bitarteko dosi bat ere hartu behar da, gorputza burdina xurgatzen laguntzen baitu eta osagarri gehiago zure odolean sartzeko aukera emango du. Ona izan behar da burdina xurgatzeko ahalik eta gehien aprobetxatzeko 2 ordu baino lehenago.
Burdinazko pilulak hartzearekin lotutako alboko efektu ohikoena idorreria da. Tristuratuta urdaila edo idorreria badaukazu, kontuan hartu over-the-counter taburetea leungailuak edo laxative bat hartzea. Aukera arruntenak Colace (edo docusate), MiraLax eta Senokot dira. Bestela, beharrezkoa da burdinazko dosia murriztea edo janari txikia egitea.
Dietaren aldaketak pilulak alternatiboak dira
Burdinazko osagarri bat hartu nahi ez duzula erabakitzen baduzu, zure burdin eguneko ingesta handitzeko modu alternatiboak daude. Ahalik eta errazena da haragi gorriaren kontsumoa handitzea. Turkia edo oilasko giblets, itsaski eta gibela ere badira burdina. Aldaketa dietetikoak ez dira guztiontzat, bereziki barazkijaleentzat edo vegansentzat. Zorionez, burdina ere badago barazkiak, frutak eta lekaleak.
- Hosto ilun eta hostotsuak (espinakak, collards)
- Prunes eta mahaspasekin lehorrak
- Babarrunak, dilistak, garagarrak eta soja
- Alkatxofak
- Beste zenbait burdinazko elikagai (zerealak bezala)
Noiz burdinaren maila berritzeko
Ez dio axola zure dieta burdina osatzeko aukeratzen baduzu, zure medikuak seguruenik zure ferritin maila berriro berritu nahi duela hobetu dela ziurtatzeko. Zure hankak geldiezinak diren sintomak askatzen badituzu, hori bermatzen da. Zure medikuak burdina gehiegi hartu ez dezazun nahi du, burdina gehiegizkoa dela eta hemochromatosis izeneko baldintza dela. Orokorrean, jarraipen erregularra egingo da zure medikuntzarekin odol-ohiko odolarekin, agian 6 hilabetetik aurrera.
Iturria:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ eta Lee, HB. "Hank bizkarreko sindromearen kudeaketa klinikoa". Komunikazio profesionalak, Inc. , Lehen edizioa, 2008, 220-221 orrialdeak.