Aukera anitzak zure atzealdetik at gauean gorde ditzakezu
Zenbait kasutan, lo egiten duzun posizioak nabarmen eragin dezake zure arnasketa eta loaren apnearen arnasa areagotzea. Nola dakizu posiziozko loaren apnea baduzu? Zer dira hobeto lo egiteko lagungarri izan daitezkeen tratamendu aukerak?
Arrisku zehaztea
Posizioa menperatzen duen loaren apnea izatea arriskuan jartzeko arriskua ebaluatzeko, lo egin litekeena da.
Grabazioan zehar, arnasketa-arazoak sortzen dira. Gauaren amaieran, datuak laburbiltzen dituen txosten bat sortuko da.
Askotan zure lo azterketa txostenean taula apnea-hypopnea indizea (AHI) edo arnas-nahaste indizeak (RDI) erakusten du lo posizioan oinarrituta. Posizio hauek sartzen dira (bizkarrean), alboko (ezkerreko edo eskuineko aldean) eta joera (zure sabelean). AHI edo RDI normala bada bizkarra ateratzen duzunean, orduko 5 gertaera baino gutxiagorekin adierazi ezean, terapia posizionala izango duzu. Zure lo espezialista lagunduko dizu posizio honetan denbora nahikoa ikusten baduzu zure aukera hau justifikatzeko.
Kontuz ibili zure arnasketa normala dela uste baduzu, alboetan lo egiten baduzu probatu gabe. Jende askok lo egiten du hobeto eta arinkeria gutxiago egiten dute bizkarrean lo egiten dutenean, baina agian ez da guztiz normalizatzen ikusitako hobekuntza horiek izan arren.
Snoring eta Sleep Apnea okertzen dira posizioaren arabera
Snoring eta lo apnea okerragoa izan daiteke zure bizkarrean grabitatearen ondorio soilengatik. Zure bizkarrean gezurra denean, ahoan eta uvulazko beheko masailezurra (sabelaldea), mihia eta ehun bigunak erraz erori daitezke eta airea blokeatu. Arnasa eten eta lo nahastu dezake.
Zure bizkarraldea mantendu ahal izateko, tratamendu tratamendu eraginkorren eskukada batzuk daude, errazak eta sofistikatuak, eta merkeak eta garestiak. Terapia aukera hauetako batzuk honakoak dira:
Tennis Ball kamiseta
Ados, hau bitxi bat da. Hala ere, eraginkorra izan daiteke, era koherentean erabiltzen bada. Teniseko kamiseta kamiseta batean jantzi eta gauez jantzita jarrita, bizkarra alboratu dezakezu. Zure atzeko aldera igotzen zarenean, baloia ondoan egotekotan zure alde egingo du.
Motxila
Jende askok motxila jantzita gauean oheratzeko balio du. Teniseko pilota bezala, beisbol sendoa jarriz gero, alboetan lo egiten jarraituko duzu.
Zzoma eta Bumpers
Zzoma gauean oheratzeko erabili daitekeen ehunen eta aparrezko txalupa baten adibidea da. Gehienetan bloke bat eta Velcro uhala mantentzen dira zure bizkarrean lo egiteko. Hauek apur bat garestiagoak dira, eta batzuek medikuei egindako errezetak eskatzen dituzte.
Night Shift Device
Teknologia makurretan, Night Shift gailua plastikozko banda oso bat da, bizkarrean aldatzen duzunean bibratzen duen lepoa moztuta. $ 350 inguru kostua da, zalantzarik gabe, aukera garestiagoa da.
Sareak eta pilak pilatuta
Batzuetan, lotan zintzilikatzen da loaren apnea eta snoring maila murrizten duena. Grabitateak ezin ditu ehunak mugitu eta askoz ere kolapso handiagoak eragiten ditu. Garrantzitsua da burua ez aldatzea eta lepoan okertzea. Horrek airea zimurtu dezake, helburua lortzeko. Era berean, burkoen pilaketa gorputzari berriro jartzeko erabil daiteke.
Ohe erregulagarriak eta doitzea
Azkenean, jendeak ohearen burua altxatzen duen ohe erregulagarria erabil daiteke. Bestela, kostu txikiarekin, ohearen buruaren azpian dauden liburuak, adreiluak edo errailen blokeak pilatu ditzakezu.
Zalantzarik gabe, ez duzu muturrekoa egin behar, gauean oheratu nahi ez duzunez.
Positiboen Terapia Aukera gisa baloratzea
Zure idazle espezializatuarekin hitz egiten baduzu, zure terapia positiboa lagungarria izan daitekeen zehazteko. Badirudi aukera bat badagoela, aukera horietako batzuk arakatu eta egoera egoki bat hobeto arnasa dezan eta lo egin dezazun. Terapia hauen atxikipen luzeko ordutegia normala izaten da. Oraindik borroka egiten dutenentzat, tratamendu alternatiboak CPAP eta ahozko tresnen artean eraginkortasunez arintzea ahalbidetzen du.
> Iturria:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 5. edizioa, 2011.