Bero-lotutako gaixotasunak prebenitzea
Udan denbora deshidratazioa eta bero-gaixotasunak prebenitzeko pentsatu behar da. Ba al zenekien 318 amerikarrek bero-gaixotasunak hiltzen dituztela urtero, Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen arabera? Tristea da heriotza horietako gehienak saihestu zitezkeela eta biktimek deshidratazioa eta bero-gaixotasunaren errealitateak argi eta garbi ulertu zituzten.
Eguzki-ariketa egitean, aire librean egin ohi den bezala, oso garrantzitsua da udako hilabete beroetan ere denboraldi freskoagoetan. Zoritxarrez, kanpoko jarduerak sarritan jendea deshidratazio arrisku larrian jartzen dute, beste bero-gaixotasun batzuekin batera, bero-agortzea , bero-trazua eta kasu larrietan, heriotza eragin diezaieten. Milioika estatubatuarrek bero-gaixotasunak izateko arriskua dute, baina arriskua nabarmen hazi da gure biztanleriaren lau segmentuetan. Arriskurik gehien dutenak honakoak dira:
- Haurrak. Udan eskolatik irteten direnean, umeek denbora asko ematen dute aire zabalean aktibo egotean. Umeek azaleko azalera handiagoa dutelako gorputz-masaren aldean, helduek baino azkarrago lortzen dute beroa kanpoko airearen tenperatura gorputz tenperatura baino handiagoa denean.
- Kirolariak eta kirolariak. Ordu entrenatzen eta udako eguzki beroetan lehiatzen diren pertsonak askotan ez dute fluidoen sarrerarik egokia, beren jarduerek eragindako fluidoen galera lortzeko.
- Kanpoko langileak. Langileek, hala nola paisajistek, eraikuntza koadrilen, polizien, posta-langileei eta bero gehienetan bazkaldu duten beste batzuek askotan denbora gutxi dute bainugelako atsedenerako edo edateko fluidoetarako. Ondorioz, langile horiek ez dute nahikoa fluidoak kontsumitzen lanegunetan zehar.
- Adinekoak. Beroa helduengan eragiten duen eta adinekoena nola modu eragingarrian eragiten duen azaltzen duen lerroa dago. Oso garrantzitsua da zahartzaroan klimatizazio gradual bat praktikatzea hidratazioan arreta berezia jarriz.
Zure gorputza berotzen al da?
Uste duzu agian: "Baina beroarekin erabiltzen dut. Ez du ni eragiten". Adierazpen hori zentzuzkoa dirudi, baina ez da egia baino gehiago izan behar berotutako gaixotasuna eta deshidratazioa.
Noel D. Nequin doktoreak, American Medical Athletic Association-en presidenteak dioenez, "Beroa" edo "egokitutakoa" erabiltzearen beharra gorputzerako beharrezkoa da beroketa berotu gabe, baldintza bero eta hezeetan. Hala ere, klimatizazioa zure beharra handitzen du. fluidoak izerdiaren hazkundearen hazkundearekin bateratzeko, horrek deshidratazioa eta bero gaixotasuna arriskuan jartzen baititu ".
Beraz, nola berotzen al da gorputzera berotzeko? 10 edo 14 egun behar izaten dira gorputzetik bero egiteko edo egikaritzeko egokitzeko edo egokitzeko. Ariketa edo jardueraren intentsitatea gutxitu egin behar duzu lehenengo egun hauetan. Zure gorputza beroa girotua denean, ekoizteko izerdiaren zenbatekoa eta beste gorputz-fluidoen galera osoa handitzen hasten dira lehenago izerditan eta aurretik klimatizatu baino lehenago.
Uda beroari buruzko albiste ona da osasuntsu egotea zure gorputzaren fluidoen beharrari buruz heztea bezain erraza da eta deshidratazioaren seinaleak eta sintomak berotuko diren gaixotasunei eragiten dieten seinaleak eta sintomak, esate baterako, bero-trazua eta beroa agortu.
Hidratazio edateko
Fluidoak kontsumitzeko denborarik onena egarria da. Eserita egotean, zure gorputza deshidratatuta dago. Onena da kanpoan beroa egitean edateko. Ez kafeina edo alkoholarekin edaten duten edariak saihestu eguzkitan edo beroan. Edari mota horiek gernuaren ekoizpena sustatzen dute, deshidratazioa sustatuz. Edari onena ura da. Gainera, merkatuan dauden kirol edari zaporetsu askoren artean aukera dezakezu.
Nequin doktoreak dioenez, "Ikerketa argi eta garbi erakusten du Gatorade bezalako kirol edari egokiak formulatzen dituen zaporea eta sodioa uztartzen direla jendeak edateko baino gehiago edateko ura baino ez dutela.
Kirol-edariak izerdiaren bidez galtzen dituzun elektrolitoak ordezkatu eta karbohidratoen energia ematen du lan muskuluak ".
Ura giza gorputzak osasuntsua izateko eskatzen duen beharra da. Egunero nahikoa edaten ez baduzu edo beste fluido kafeinatugabe batzuekin, beroarekin lotutako gaixotasunak bizi ditzakezu, hala nola, deshidratazioa. Baina zenbat ur behar da hidratatuta mantentzeko eta deshidratazioa edo beste bero-gaixotasunak saihesteko?
Helduek fluidoen 17 eta 20 ozondu behar dituzte jarduera hasi aurretik eta 10 eta 20 minutu bitarteko 10 eta 20 minutu bitartean. Zure fluidoen beharrak ez dira gelditzen zure jarduera amaitutakoan: fluidoaren 24 orduz kontsumitu beharko zenioke kanpoko jardueraren ondorengo lehenengo 2 orduetan.
Haurrek 4 eta 8 urteren behar dute, kanpoko jardueretan hasi aurretik eta 5 eta 9 urterekin 20 minutukoa kanpoan dagoen bitartean. Behin haurrekin jolastokitik edo jardueratik itzultzen direnean, 24 orduz fluidoak kontsumitu behar dituzte lehenbiziko 2 orduetan, jarduera gelditu ondoren.
Badakizu? Fluidoen tamainako tamainako gulp bat fluidoen ontza berdina da, eta likidoaren gulp-ko haurrentzako likido bat erdi-berdina da.
Deshidratazioaren seinaleak eta sintomak
Deshidratazioa 100 ehuneko prebenitu daiteke. Normaltasunez tratatu ahal izango duzu deshidratazioa neurrizko edateko, fluido gehiago edo kirol edari bat edateko. Deshidratazioaren sintoma leunak honakoak dira:
- Lepoan ezpainak eta hizkuntza
- Ahoa lehorra eta itsusia
- Buruko mina
- Ahultasuna, zorabioak edo muturreko nekea
- Gernu kontzentratua normala baino ilunagoa dela dirudi
- Goragalea
Aurretik aipatu bezala, zuk zeuk tratatu ditzaketen sintoma epelak dira, baina heldu osasuntsua bazara. Ume edo adineko pertsonek goiko sintoma batzuk bistaratzen badituzte, deitu medikuari berehala. Halaber, berehalako arreta medikoa bilatu behar duzu deshidratazioaren sintoma larriak erakusteko maite duzun pertsona edo norbait:
- Beherakoa larria edo beherakoa moderatua 24 ordu edo gehiago
- Soka odoltsua edo beltza
- Ezinezkoa da fluidoak behera egitea
- Desorientatua, irritable edo muturreko nekea agertzen da
- Urination gutxi
- Oso lehor ahoa, larruazala eta muki-mintzak
- Arnasketa azkarra edo bihotz-tasa
- Sunken begiak
Eguraldiaren inguruko informazio gehiago
Ura edateko hidratazioa lo egin dezakezun gauza hoberena da, baina deshidratazioa saihesteko beste gauza batzuk ere badaude. Jarri argizko koloreko eta arropa solteak janzteko. Bakoitzean aukera bat lortzen baduzu, itzalaldi bat egin ezazu. Garrantzitsua da edonoiz beroa jasan duen pertsona batek desorientatutako edo inkontziente bihurtzen dela, pertsona horri berehalako arreta medikoa bilatu behar dela.
Ezagutzen dituzun kontzeptu batzuk ezagutu ahal izango dituzu, gaizki mantentzen zarenean. Hartu ura zure buruaren gainean botatzea, adibidez. Ona sentitzea komeni da, baina benetan ez du eraginik zure gorputzaren tenperaturan.
Iturriak:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAAk Bero Gaixotasunen arriskuei buruz ohartarazten du . American Medical Athletic Association. 2002ko ekainak 15.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056