Uretako galera tratatzeko eta prebentzioa
Gurekin gehienak egunean sei eta zortzi ur edalontzi edateko adingabea ezagutzen dugun bitartean, gaian egia da gutako askok ez dutela jarraitzen.
Deshidratazioa oso azkar sneak daiteke. Izan ere, egun egarrian zaudenez, deshidratatu egin dezakezu, eta horrek mina ugari sortzen du, buruko minak barne.
Deshidratazioaren Oinarriak
Deshidratazioa gertatzen denean gorputzak ura gehiago (izerdia edo gernua bezalako prozesuetan) galtzen du.
Sarritan, deshidratazioa desbideratzeko erabiltzen da nahitaez, bolumenaren agortzea (hipovolemia izenekoa). Teknikoki hitz egiten denean, deshidratazioa uraren galeran gertatzen da, hipovolemia gertatzen denean, odoleko bolumenean gorputzaren edozein galerekin gertatzen den bezala, uraren galera bakarrik edo gatzaren eta uraren galeraren bidez (adibidez, oka edo beherakoa).
Nolanahi ere, deshidratazioa (edo hipovolemia) klima beroagoan gertatzen denez, altuera handiagoetan gertatzen da, jarduera fisikoa areagotu egiten da eta norbaitek sukar bat duenean. Deshidratazioa ere ohikoa da haurrei eta haurrei dagokienez txikiagoak direlako, are gehiago gosea sortzen duten birusak eta beherakoa, eta agian ez dute ura edo egarria behar dutenik komunikatzeko gai.
Sintomak eta deshidratazioen seinaleak
Deshidratazioa epelak izan arren, larria ere izan daiteke, kontingentzia eta heriotza bezalako efektu larriak eragin ditzake muturreko kasuetan. Deshidratazio epelak agian ez du hasieran sintomarik eragiten, aurrera egiten den bitartean, sintoma eta seinale hauek gerta daitezke:
- egarriz
- Nekea eta ahultasuna
- Muskulu-mina
- Azala zimurdua
- Handitu bihotz-tasa
- Buruko mina
- Gernu gorri iluna edo gernua ohikoa baino maizago
- Zorigaiztasuna sentitzea edo zoriontsu egotea
- Negar ez dago negarrez
- Aurpegian agertzen diren begiak
- Ahoa lehorra edo ezpainak pitzatu
Deshidratazioa eta buruko minak arteko konexioa
Deshidratazioa buruko mina azpiko kausa arrunekoa da eta migrainak ere eragiten ditu .
Migrainako buruko minak sarritan alde batera uzten dira, bizkortzen dira eta goragalea, oka eta argi eta / edo soinu sentsibilitatearekin lotzen dira.
Deshidratazioa, ordea, tentsioko buruko mina duen buruko mina ere eragin dezake, beraz, buruan zehar sentituko da. Deshidratazio buruko minak sintoma ohiko bat mina areagotu egiten da burua mugitzen denean.
Ez da oso argi zergatik deshidratazioa buruko mina eragiten duen. Ikasketa batzuek frogatu dute buruan odolek gorputz fluidoen mailak arautzen saiatzen direla. Oxigenoa eta odola garunera iristeko zailagoa izango litzatekeelako buruko mina.
Deshidratazioaren bidez buruko mina saihestea
Zure gorputza nahikoa fluidoak lortzea bermatzea da deshidratazioa buruko mina saihesteko modurik onena. Aholku erabilgarri batzuk honakoak dira:
- Ez ezazu egarririk sentitu behar duzun bezainbeste likido.
- Edan ezazu ur nahikoa, zure gernua kolore horia edo argia denez.
- Gogoratu fluido guztiak ez direla berdinak sortzen. Alkohola eta edari kafeina dutenak , esate baterako, kafea, diuretikoa da. Horrek esan nahi du fluidoa galtzen duzula.
- Jakin ezazu gehiegizko pisua baldin baduzu, klima bero batean bizi bada, altuera altuagoan edo jarduera fisiko arduratsuan aritzen zarenean, ur kontsumoa gehiago eskatzen baduzu, zortzi ur edalontzi gomendatu baino.
- Gogoan izan fruta eta barazki gehiago kontsumitzea zure uraren sarrera handitzea dela. Esan dudanez, janari nutrizional horiek jatea ez da ur garbia edateko osagarririk.
- Itzal itzazu beroa egitean, jarduerak kanpoko jarduerak planifikatu eguneko zati freskoagoetarako eta ekitaldi kirol edo aktibo baten aurretik hidratatzea.
Azkenean, garrantzitsua da ohartaraztea egun osoan zehar zure ingesta orokorra areagotzea ez dela aurkitu buruko mina kopurua, oro har, pertsona baten esperientziak murrizteko.
Hala eta guztiz ere, edateko ura modu erregularrean hobeto sentitzea eta buruko mina arintzea saihesten lagunduko du zure buruko mina eta migraine osasunerako.
Saiakuntza bat merezi du, batez ere ezer kostatzen baita eta ez da inbaditzailea eta erraza.
Deshidratazioaren bidez buruko mina tratatzea
Deshidratazioa eragindako buruko mina tratatzeko, gorputzak hidratatuta egon behar du berriro. Ura edateko ordu erdi edo erdi hobeto sentitzen zara. Nahiz eta jende askok hiru ordu iraun dezake. Batzuetan kirol edariak edo Pedialyte haurrentzat aukera ona izan daiteke elektrolitoak eta karbohidratoak uraren xurgapena hobeto laguntzeko.
Gainera, ziurtatu giro atseginean eta atsedenerako egonaldia duzula, zure gorputza izerditan murgiltzeko gai ez dadin. Deshidratazioa larria bada, ezin duzu fluidoak behera mantendu, edo buruko mina ez bada aldatzen, ospitale batera doa medikua zaintzeko. Kasu horietan, litekeena izango da fluidoak ildoaren bidez (fluido intravenous deritzonak) azkar berreskuratzea.
Era berean, ziur egon zure haurraren medikuari deitu, egun bat baino gehiago irauten duen oka edo gaixotasuna egun batzuk baino gehiago irauten badu. Zure medikuari deitzeko beste arrazoi batzuk honakoak dira:
- Zure seme-alabek ezin dute fluidoik mantendu edo ez dute ordu asko edaten.
- Zure seme-alaba zaharragoak ez badu urinatu azken sei edo zortzi orduetan, edo zure haurra edo haur txikiak ez badu lau edo sei orduko arrautza bustirik izan.
- Odola zure haurraren uretan edo taburetan dago.
A Word From
Gogoan izan prebentzioa dehydration buruko mina tratamendu onena dela. Horrela, edateko uraren erabilera eguneroko errutinetan sartzea eskatzen du, batez ere ur beroa arriskuan jartzen duzunean, egun hotzetan edo egikaritzean.
Dosi azkatza buruko mina edo migraina deshidratazioa izaten jarraitzen baduzu, hitz egin zure medikuari arrazoi potentzialei buruz. Zenbait sendagai (adibidez, diuretikoak) zure buruko minak atzean jartzen ditu.
> Iturriak:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Ura, hidratazioa eta osasuna. Nutr Rev. 2010 Abu; 68 (8): 439-58.
> Prezioa A, burlak A. Gehiagoko ura hartzea buruko mina murrizteko: ebaluazio kritiko batetik ikasiz. J Eval Clin Pract . 2015 Dec; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Aurreratua buruko mina duten pazienteetan ur erregularreko ingesta eragiten duten ausazko proba. Fam Pract . 2012 Abu; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Buruko mina. Curr Pain Buruko mina Rep . 2010 Abu; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Hipokolemia (deshidratazioa) ebaluazio klinikoa eta diagnostikoa umeetan. Mattoo TK, Kim MS, eds. Eguneratuta. Waltham, MA: UpToDate Inc.