Zure 60ko hamarkadan egin behar dituzun gauzak Zure Longevity bultzatzeko

Osasuntsu bizitzeko aholkuak, ongi ateratzea, eta zoriontsu izatea 60ko hamarkadan

Zure 60ko hamarkada handi bat da. Zure laneko bizitza zuretzako eta jubilatzeko jarri ahal izango duzu. Zuk zeuk pasatzeko denbora gehiago beharko duzu. Aldaketa guztiak zirraragarria eta beldurgarria izan daitekeen arren, zer hobe da zure bizitza fase honetan baino "berrian" lanean hasteko? "Zure berriak" hau are osasuntsuagoa eta zoragarria izan daiteke. Egin zure erretiroa ez "atsedena" buruz, baina zure osasuna gehienez iritsi eta osasun eta zoriontasun bizitza luzea lortzeko lan egiten. Hemen dituzu hamar gauzak hasteko.

1 -

Ez da oso bizia osasungarria

Ez pentsa zure 60ko hamarkadan zaudela, zure txartelak osasunean aritzen direnean. Aldaketak egiten dituzun aldaketak zure osasuna areagotu dezake eta, kasu batzuetan, urte txikiagoetan egindako kalteak alderantzikatu.

Lekualdatzeak egiten dituen akatsik handienetako bat "beranduegi" dela pentsatzen du. Zure pisua kontrolpean edukitzea bezain osasuntsuak dira, fruta eta barazki asko janez, gutxienez astean 2.5 ordu eginez, eta ez erretzea zure osasuna eta bizigarritasuna edozein adinetan hobetzeko.

gehiago

2 -

Jarrai ezazu zure sexu bizitza

Sexua bizitza eta osasunaren zati garrantzitsua da. Bizitza osoan bizitza aktibo eta aberasgarria izan dezakezu. Batzuk ere esan sexu osasuntsu batek zure bizitza itxaropena handitu dezakeela (beste arrazoi bat behar baduzu). 60 urte daramatzaten gizonezkoen eta emakumezkoen inguruko gai batzuei buruz ikasi, sexu osasuntsu eta aberasgarria mantentzeko ekintzak burutzeko.

gehiago

3 -

Egin denbora zure buruaren zainketa

Zure burmuinak arazoak atsegin ditu. Burmuinak zerbait gustatzen dio puzzleari buruz eta irudikatu. Lotura eta ikasketa berriak egiteko maite du, ikasketek erakutsi duten praktika bat garunaren osasuntsua mantentzen du. Ziurtatu urratsak zure burmuina zoriontsu mantentzeko erretiroa duzula.

Saihestu errutina gehiegi erortzea eta pentsamendu berriak eta erronkariak hornitutako burmuina mantendu. Trebetasun berriak ikasteko puzzleak gero eta ikerketa gehiago erakusten du adineko garun osasuntsu batek estimulu intelektual etengabea dela. Ikastaro batzuk hartu, gauza berriak ikastea eta smart mantendu.

gehiago

4 -

Egin denbora zure gorputzaren zaintzea

Ez utzi zure gorputza erretiratzen denean egiten duzun. Lanetik irten eta zure seme-alabek mugitu egin direla, zure osasuna zentratu behar da. Ziur, lanpetuta egon bazenuen, eta agian ez zenuke beti ohitura atsegina egikaritu eta egosi beharrik izan, baina orain denbora gehiago eduki beharko zenuke.

Erabili denbora hori zure gorputzari egin dizkion gauza ezohiko batzuk desegin ditzan. Galdu pisua, ariketa eta jan frutak eta barazkiak (benetan erraza izan daiteke). Egin zure gorputzerako planak erretiroan zehar. Mantendu zure gorputza lanpetuta eta aktiboa. Ez bakarrik hobeto sentituko zara, baina seguru asko luzeagoa eta osasuntsuagoa izango zara.

gehiago

5 -

Pentsatu zertxobait zahartzeari buruz

Zahartzearen jarrera baikorra garatu ahal izateko, 7.5 urte eman ditzakezu zure bizitzan, ikertzaileen arabera. Jarrera positiboa edukitzea eragiten du zure gorputzak estresa eta nola eragiten duen zure jokabideak nola eragiten duen. Denbora pixka bat denbora adimendunaren alderdi positiboei buruz pentsatzen jakitea eta denbora gehiago izatea zure hazkunde espiritualerako. Ikusi zenbat zahartzeari buruzko gauza positiboak pentsa ditzakezun eta horiek positiboak gogorarazteko.

gehiago

6 -

Hartu zure arreta medikoaren kontrola

Zure botika eta tratamenduak ez ulertzea heriotza-arriskua areagotu daiteke. Ikerketak aurkitu ditu galdeketak egiten ez dituzten pazienteek edo beren mediku baldintza edo botiken kudeaketa ulertzen ez duten konplikazioak eta heriotza arriskua areagotzen direla.

Emaitza on bat lortzeko eta osasun ona mantentzea zure galderei erantzutea eta zure baldintza medikoak ikertzea eta ulertzea zure denbora guztiz ulertu arte denbora gehiena handitzea. Zure bizitza salba dezake.

gehiago

7 -

Jarraitu probatu

Orain arte prebentziozko arreta eta emanaldiak erabili beharko zenituzke. Ziurtatu zure 60ko hamarkadan egiaztatu eta jarraitzen duzula. Azterketak eta probak egiten hasi behar dira, baina medikuen hitzorduek gaixotasuna antzeman dezakete hasieran, arrakasta handienarekin tratatu ahal izateko.

Konpromisatu zure medikuekin garatzen dituzun prebentzio zainketa eta emanaldia planarekin. Saiatu ahal izango duzu emanaldiak modu dibertigarri bat aurkitzeko, liburu ona jarriz edo bazkari gogokoena edo hitzordu pribatua bezalako saria eskuratu ahal izateko. Aurrerantz egiteko zerbait apur bat gehitzea gero eta errazagoa izango da hitzordu horiek gordetzeko.

gehiago

8 -

Hormonas eta zahartzeak ezagutu

Zure hormonak zure bizitzan zehar aldatzen jarraitzen dute, adinaren arabera barne. Batzuek uste dute hormonaren aldaketa horiek zahartzearen eragileak direla. Egia konplexua da.

Terapia hormonalak aztertu aurretik, denbora pixka bat hartu behar da hormonen eta zahartzearen inguruko datuak ikasteko eta ziurtatu medikuari (edonork ez duen ezer saltzen) hitz egin dezan.

gehiago

9 -

Erabili zure denbora produktiboki

Erretiroa denbora guztian da eta nahi duzuna egiteko denbora izatea. Lanean gelditu ondoren, astean 40 ordu gutxienez irabazten duzu, gorputz lanpetarako oso ona izan daitekeen arren, telebista bezalako denbora gehigarri horri lotutako arrisku gutxi daude.

Batez besteko erretiratuak eguneko 4 telebista ordu sedentario baino gehiago ikusten ditu. Horixe izan daiteke, eta beharbada, zure burmuinaren eta gorputzerako osasungarria diren gauzak egiten. Denbora igaro ahal izan da egikaritzeko, sozializatzeko, boluntariotza, janari osasuntsuak egosten eta maite dituzun beste gauza batzuk egiten.

Telebista gehiegi ikustea bezalako gauzak ohitura erraz eta osasungarriak izan daitezke egunetan. Zure denbora erretiroaren kontrola hartu eta erabili zaitez osasungarriago eta zoriontsuago egiteko.

gehiago

10 -

Mantendu Zure Gizarte Life

Aurreikusitako aurreikusten duzu erretiroa izateko, baina gizarte aurreikusi duzu? Ingurune lan aktibo batetik bestera egunean zehar elkarrekin lan egin ahal izateko, etxebizitzatik izugarrizko aldaketa soziala izan daiteke.

Erregulartasunez ateratzea eta izatea. Kontaktu sozialak osasuna hobetzen du, pertsonekin elkarrekintzan laguntzen duelako emozioak, estresa eta ohitura onak mantentzen laguntzen laguntzen baitu. Egin zure bizimodua erretiroan nola nahi duzun planifikatzeko, eta gero jardun.

gehiago

Beheko lerroa

Zure 60ko hamarkadan zure laneko denbora aktiboa izan beharko zenuke lan egin duzun guztia, zure osasuna barne. Ez ezazu erretiro edo erdi-erretiroa ikusten finantzaketa planifikatzeko fase gisa soilik, ziur egon zaudela zure kontuan eta gorputza zaintzeko prest dauden urteetan.