Pilates ariketa ona da artrosiaren mina baduzu? Ariketa ostean artritisa baduzu gomendatzen zaizu, baina eragin txikiagoa duten ariketak bilatu nahi dituzu eta ez dira mingarriak diren artikulazioak estutu. Pilates aukera ona izan daiteke.
Zer da Pilates?
Pilates ariketa sistema Joseph Pilates sortzailearen ondoren izendatzen da. Gorputz orekatua eta bizkarrezurra lerrokatze osasuntsuan mantentzen dituen muskuluen jarrera muskuluak ditu.
Pilates 1900eko hamarkadaren hasieran garatu zen, Joseph Pilate osasuna hobetzeko eta Gerrako lehen gerrako preso askok. 80ko hamarkadan, Pilatesek ospea lortu zuen dantzariek eta osasun-laguntzako interesa zuten beste batzuek.
Pilates irakas daiteke Pilates ekipamendu bereziak pribatu edo erdi-pribatuetan ezarpenetan. Pilates-ekipoak erabiltzen ez dituzten zerrietan egindako talde-eskolak daude. Pilates irakasle batekin saioak garestiak izan daitezke, entrenatzaile pertsonalaren kostuaren antzekoa. Talde-klase bat gehiago izango da merkean, baina beharbada ez da behar den norbanakoaren entrenamendua eskainiko, batez ere artzainen nahasteaz arduratzen den pertsona batek ikasketen aldaketak behar izan ditzakeen bitartean.
Pilates ekipamendua
Funtsean, hiru Pilates-ekin erabiltzen diren tresnen tresnak daude:
- Erreformatzailea
- Cadillac
- Wunda Katedra
Mat ariketak zentrorako muskuluak eta hip muskuluak indartzeko, berriz, bizkarrezurra eta aldakak malgutasuna areagotzen.
Nor da Pilates abantaila?
Pilates ariketa fisiko bikaina da artritis gaixoentzat, ariketa ezeztatzen dutenak, eta ezin dute sentitzen. Pilates leuna da; Zure artikulazioek ez dituzte estresatzen edo zama gehitzen artikulazioen inguruko ligaments eta kartilagoa . Horren ordez, Pilates printzipio hauen arabera oinarritzen da:
- Fokatze mentala mugimenduak eta muskuluen kontrolak hobetzeko erabiltzen da.
- Bizkarrezurraren posizio egokia kontzientziatzea funtsezkoa da egikaritzean.
- Bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak garatzen dira jarrera egokia onartzen.
- Arnasketa teknikak buruko arreta eta centering sustatzeko erabiltzen dira.
- Muskuluetako luzapen, sendotze eta malgutasun handitzeak.
Nola Pilates Ostean Artritisa Laguntza dezake
Pilates osasun prestazio ugari eskaini ditzake. Oposizioari dagokionez, Pilatesek zure gorputza luzatzen du eta honek sentsazioa arintzeko lagungarri izan litzake. Odol-fluxua eta mantenugaiak muskuluen eta tendoien eskuetan jartzea izaten da. Hobeto zirkulazioa ere usain eta zurruntasuna arintzeko balio dezake. Posizioan hobekuntza sotilak ere sor daitezke gutxiago eta mina.
Pilates ariketa guztiak zure corean hasten dira (zure sabelaldea), zure core mantendu eta zure core amaieran. Pilates ariketa egiten hasi baino lehen, zure coreetik nola ikasten ikasiko duzu, eta soilik orduan Pilatesen onura osoa konturatuko zara.
Pilates programa abiarazi behar duzu gaur?
Gaixo kroniko bat baduzu, egiaztatu zure medikuak Pilates programarekin hasten ez duenik. Seguruenik, zure medikuak zure parte-hartzea bultzatuko du.
Zure medikuaren onarpena egin ondoren, pilates ikasteko modu onenak ezagutu.
Iturriak:
Austin, Denise. "Zer Pilates Can Do zuretzat". Prebentzioa . 2011ko azaroa.
"Pilates Exercise System Back Health sustatzeko". Spine-health.com. 12/12/2007.