Gauean lan egiteak hondamena sor dezake eta beste ondorio negatiboak izan ditzake. Horrek insomnioa eta beste loaren nahasteak izateko arriskua areagotzen du; horrek guztiak osasunean eragin negatiboa du. Laneko gaueko lanak bereziki erakutsi du bihotz eta digestio-arazoak izateko arriskua handitzeko, baita umore eta emozioen arazoak ere. Horrez gain, gaueko langileek segurtasuneko istripuen arriskua areagotzen dute nekearen ondorioz.
Night Shift-en efektua zure gorputzean
Gauez lo egiten duzunean lo egiten duzunean egunean zehar, zure gorputzak ez du indar handiko biologikorik jasotzen ingurumenaren argiarengatik. Kontu hauek zure lo eta esnatzeko zikloa kontrolatzen duten zirkadiaren erritmak arautzeko beharrezkoak dira. Horrek lo egiteko zailtasunak sortzen ditu eta nahikoa lo egin.
Arazoren bat gaueko ordutegi batetik eguneko ordutegitik eguneko ordutegitik aldatzen baduzu edo zure laneko aldaketetan aldaketak eginez gero. Aldaketa honek jet lag bezalako efektuak eragiten ditu. Gorputzak eguneko ordu bat behar du lo aldaketak egiteko. Gaueko langileek ezin dute hori aurkitu.
Night Shift eta Poor Sleep batera tratatzea
Badakizu gauza asko egin ditzakezula kalitate oneko lo nahikoa lortzea, gaueko lanean ari bazara ere:
- Bright Lights: gauez lanean ari den bitartean, ahalik eta argitasun handienean saiatu. Espektro osoaren argi bat onena izango litzateke, baina argiaren gehikuntzak zure gorputza lo egiteko / esnatzeko zikloa erregulatzeko lagunduko du.
- Logela iluna: lo egiten saiatzen ari zarenean, egin zure logelak ahalik eta ilunenean. Itxi gortinak eta atea. Pertsona batzuek lo maskarak argia blokeatzen laguntzen dute, lo freskagarriagoak lortzeko.
- Gehi ezazu zure lo osoa: gehitu naps eta lotu lo egiten duzun orduak loaren kalitatearen galera lortzeko.
- Mugatu kafeina: erabili kafeina zure txandaren hasieran bakarrik. Saiatu zure shift amaieran saihesteko, beraz, lo egiteko eskubidea izango duzu denbora da.
- Mugatu aldaketak aldaketak: Saiatu mantendu ahal izateko, ahalik eta denbora gehien. Eguneko eta gaueko lanen artean mugitzea oso gogorra da gorputzean.
Itzulbiratu
Goiko aldaketak saiatzen ez badira, kontsultatu zure mediku hornitzaileari zer neurri hartu ahal izango dizkizun, zenbat eta luzeago eta kalitate handiagoa lortzeko. Eguneko aldaketa bat egitea posiblea bada, gaueko aldaketa bat baino ez bada, kontuan hartu zure osasunerako mugimendu hori egitea.
Iturriak:
> Osasun Institutu Nazionalak; Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Zure Osasuntsu Sleep gida. NIH Argitalpen Zenbakia 06-5271.