Txikiak dira, baina indartsuak dira
Stress incontinence 50 urte baino gehiagoko emakumearen erdia baino arriskutsuagoa den enpresa bat burutzeko edo maltzurkeriak eragin ditzake. Estresaren inkontinentziako tratamendu ez-kirurgiko ohikoena pelbiseko zoruko muskuluak indartzea da. Kegels bezalako ariketa zuzenduekin batera, elektroestimulazioa eta bioerrekonozitzeko metodoak, "pisu baginala" deituriko txikiek muskulu-kontrola eraikitzeko ere laguntzen dute zure maskuriko gaitasuna hobetzeko.
Nola egiten duzu?
Pisu baginala kate edo alanbre batekin hornitutako konbo progresiboki astunen multzoa da. Baginan sartu (tampon bat bezala), pisu leun horiek leku egokian mantentzen dira pelbiseko muskuluen kontrako gorputzarekin. Denborak aurrera egin ahala, muskuluak indartu egiten dira, besterik gabe, pisua erortzearen ondorioz.
Erregimena
- Prestatu: bainugela joan eta pisuak garbi eta pitzadurak edo bestelako kalteak bermatzeko.
- Aukeratu egokia den pisua: pisu arinena erabilgarri izateko. Sistema batzuek kapsula batean sartzen diren pisuak erabiltzen dituzte, besteak beste, pisu ugari, bakoitzak bere katea edo alanbrearekin. Txertatu pisua eta saiatu zutik, oinez eta nahiz eta etzanda etzanda gabe; pisua leku mantentzen bada hurrengo pisu astunena probatu. Aukeratu minutu gutxiren buruan eduki dezakezunena.
- Pérvico solairuan lan egitea: Pixkanaka-pixkanaka handitu egiten da pisu baginala 15 egunez gehienez, egunean bi aldiz. Oinez eta mugitu ahal izango zara, baina geratzen da eserita edo etzanda egoteko modurik onena baino.
- Hurrengo pisura mugitzeko: Pisua 15 minututara erostera erraz sartzeko behin eta berriz saiatu hurrengo pisu astunena. 2-3 hilabete behar izan ditzake zure maskuriko kontrolaren hobekuntza nabaritzen.
Nork ez luke baginako pisuak erabili behar
2013ko berrikuspen zabalean, Cochrane Database of Systematic Reviews aldizkariaren arabera , "kono" baginaren eraginkortasuna edo inkontinentzia ez duten emakumezkoen baginaren luzatutako edo scarred-aren pisuak ez dira gailu horiek erabiltzeko gai izango.
Pisuak ez dira tampon edo diafragma gisa erabili behar, edo infekzio baginala edo sexu-transmisiozko gaixotasuna izaten ari bazara.
2013ko berrikuspenek ondorioztatu dute pisu baginala tratamendua baino eraginkorragoa dela, koherentziaz erabiltzen direnean, eta errazago irakatsi (eta enplegatzen) Kegels bezalako pelbiseko ariketa estandarrek baino. Emakumeek pisu-trebakuntza deserosoa izan da eta ez dute erabiltzen pisuak guztiz.
Bestelako moduak maskuriko kontrola hobetzeko
Pelbiseko zoruaren indarra inkontinentziaren kudeaketaren alderdi bakarra da. Begi birziklapena - zure gernuaren epe luzeko denbora luzeak zure maskuraren ahalmena areagotzeari eragiten dionean - eta dietak aldaketak, esate baterako, elikagai minak edo azidotikoak ezabatuz, kafeina eta zuntz gehiago jatea ahalbidetzen du.
Azkenean, estresa gehiegikeria inkontinente duten emakumeek erliebea aurkitu dezakete, jada dagoen pelbiseko indarra kontrolatzeko nola ikas dezaketen jakiteko. 2008ko Uroginekologia Nazionalean argitaratutako ikerketa baten arabera. "Knack" izendatu dute, mugimendua aktiboki eusten dio. atzera edo pelbiseko solairuan muskuluak jarrita aurretik eta eztul edo estutu zehar.
Pelbiseko zoruaren indartze-ariketak ez bezala, hilabeteak emaitzak biltzeko balio dutenak ez bezala, pelbiseko clench hau aste bat baino gutxiagoko maskuriko kontrola sustatzeko aurkitu zen.
Pelbiseko solairuko ariketa guztiei buruzko kontuz: ez itzazu urinatzen ari diren bitartean .
Iturriak:
Adina Page: incontinencia. US National Institute on Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Konzentrazio baginala pisua gernu-inkontinentziara. Revista sistemática de revisiones Cochrane 2013, 7. gaia. Art. Nº: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pisu baginala pelbisa solairuan Prestakuntza: parte hartzaile anitzeko kasu txostena". Fisioterapiako teoria praktikoa. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Garrantzia eta baieztapena Knack-en maniobra: Volitional Pelvic Floor Muscle Kontratazioa efektua espero estresa Incontinencia Effect". International Urogynecology Journal 06/2008, Tomo 19, Número 6, págs. 773-782.