Ariketa ondoren muscular soreness atleta askoren kexa ohikoa da. Baldintza honen mediku izena atzemateko muskulu soreness edo DOMS atzeratu egiten da eta muskuluen hanturazko muskuluen ondorioz hantura eragiten du.
Ariketa ondoren muskuluen mina tratamendua hantura murrizteko eta gihar muskuluak ondo sendatu ahal izateko bideratuta dago. Muskulu sorenessentzat gomendatutako tratamendu batzuk oinarri zientifikoa dute, beste batzuk ez. Batzuk normalean atletek egiten dituzte eta agian ez dira ongi aztertu, baizik eta errendimendu handiko atletaek tratamendu horiek zin egiten dituztela. Hona hemen zenbait tratamendu arrunt eta eraginkortasunaren arrazoia.
Atsedena
Mina muskuluen tratamendu errazena eta fidagarria gainerakoa da. Muskulu soreness duten jende gehienak tratamendu zehatzik gabe 5 eta 7 egunetan hobetu egingo du. Jarduera sinplea, 'berreskuratze aktiboa' bezala ezagutzen dena, lagungarria izan daiteke tratamendu fase honetan.
Berreskuratze aktiboa
Berreskuratze aktiboak entrenamendu erasokorretik berreskuratzeko fasean ariketa gutxiago egiten du. Berreskurapen aktiboa onuragarria izan daiteke entrenamendu gogorra edo gogorra izan daitekeen egunetan berreskurapenean "cool-down" gisa. Berreskurapen aktiboa odol-fluxua muskulura estimulatzen du, muskuluetako zirkulazioa hobetzen du eta muskuluen mina murrizten laguntzen du.
gehiago
Izotz muskuluak
Izotz-aplikazioarekin hantura tratatzea ohikoa da eta hanturazko agerpena ahalik eta lasterren hasten denean eraginkorragoak dira. Izotzezko muskulu-esklabotza aplikatzea seguruenik eraginkorra da lehenengo ariketak eragindako muskulu-sorginaren 48 orduetan hasitakoan, eta seguruenik ez da hain eraginkorra geroztik.
Demagun masajea
Muskulu sorenessaren tratamenduan masaje baten mesedea erakusten duten ikasketak egin dira. Masajeak odol-fluxua estimulatzen du inguruetan eta muskuluan hantura murrizten du.
Kirolari asko gozatzen duten teknika bat espuma ijeztea deritzo. Forma irristakorra auto-masaje mota bat da, non atleta dentsitate handiko aparra-roll erabiltzen du muskuluak presio jartzeko myofascial oharra mota bat egiten. Atleta askok aurkitzen dute kaltetutako muskulu-taldeak murrizten eta luzatzen.
Zentzuduna luzatzea
Azken ikerketek erakutsi dutenez, luzatzeak ziurrenik ez ditu atletarik gehienak muskulu soreness saihesten edo murrizten. Hori esanda, atleta askok irteera luzea berreskuratzeko azkarren giltza dela uste dute, eta ez dago ebidentzia luzatzea kaltegarria den edo muskulu-soma bihurtzen dela. Luzatze leuna probatu nahi baduzu, lagungarri eta ez du minik egin.
gehiago
Antiinflamatorio de Medicamentos
Antiinflamatorio botika muskulu soreness minaren zenbait arintzeko lagunduko du, baina ez du muskulua berreskuratzeko denbora luzean eragina. Botika antiinflamatorioen administrazio goiztiarra lagungarria da.
Bero aplikazioa
Beroaren aplikazioa erlaxatu daiteke tentsio eta muskulu gogorra, eta kontuan hartu behar da hasierako muskulu soreness atzerapena berreskuratzen denean. Berreskurapen aktiboan parte hartzerakoan, ariketa aurretik aplikatzeko beroa giharrak epel eta solteak bermatzen ditu.
Topiko kremak
Gaur egungo kremak Aspercreme, BenGay eta IcyHot dira. Botika hauek kontraerasora deitzen zaie . Botika horiek ez dute muskuluak berotzen, baizik eta larruazaleko narritadurak, gorotzak eta azaleko ehunen berotasunak sortzen dituzte. Gaur egungo aplikazioek mina arintzeko pertzepzioa eman dezaketen arren, ez dute muskulu azpiko efekturik. Gaur egungo kremen aplikazioa oso fina da, baina kontuz ibili botikak gorputzera xurgatu ahal izateko, eta horiek ez lirateke aplikatu behar bero-aplikazioekin, larruazaleko erredurak larriak izan daitezkeelako.
Iturriak:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Atzeratutako muskulu agerraldia: tratamendu estrategiak eta errendimendu faktoreak" Kirol Med. 2003; 33 (2): 145-64.