Gorputz zaurituaren zati bat gertatzen da hantura eta hantura murrizteko helburuarekin. Horrez gain, jende askok izoztu egingo du zauritutako eremura mina arintzeko. Icing zauriak sprains , tentsioak, gehiegizko lesioak, muskuluen contusioak eta ubeldurak erabil daitezke. Izotz aplikazioa gutxitu egin daiteke hantura eta mina arintzeko, baina tratamendua seguruagoa eta eraginkorragoak izan ditzakeen lesioen aurkako xehetasun batzuk daude.
Ikasi izozki zure lesioa ahalik eta azkarren berreskuratzeko bidean.
Icing teknika egokia
- Lortu izotz azkar. Icing eraginkorra da lesio baten ondoren berehalako aldian. Izerdiaren efektua nabarmen gutxitzen da 48 ordutan. Hantura murrizteko eta hantura gutxitzeko ahaleginean, saiatu izotza ahalik eta lasterren aplikatu lesioa ondoren.
- Egin "izotz masajea". Aplikatu izotza lesioa zuzenean. Izotz maiz mugitu, leku batean eserita ez uzten. Atleta askok izotz masajea egingo dute izotz eta masaje izoztutako masajea erabiltzearen inguruan, izotzezko zuzeneko kontaktu luzea kokapen zehatz batera eragozteko.
- Ez ahaztu altxatu. Mantendu gorputz zauria gorputzetik bihotzetik altxatuta; Horrek gehiago lagunduko du hantura murrizteko. Zaintzeko hanturazko fasean azkar mugitzen baduzu, zure gorputzak berreskurapenaren konponketa fasean azkarrago sartu ahal izango du.
- Ikusi erlojua. 15-20 minutuko izozkia , baina inoiz ez. Ehunen kalte gehiago sor ditzakezu, izozteak barne, luzeegia izozteagatik. Aurretik aipatu bezala, izotz masajea egiteak modu seguru eta eraginkorra izan daiteke larruazala eta ehun bigunak gutxiago kaltetuta izateko.
- Tratamenduen arteko denbora baimentzea. Utzi area beroa gutxienez 45 minutuz edo orduraino icing errutina berriro hasi aurretik. Izotz-aplikazioa errepikatuz gero, hantura eta hantura prozesu luzeak izan daitezke. Eman zure gorputza aplikazioen artean berreskuratzeko aukera.
- Errepikatu nahi duzun bezala. Izotz maiz, nahi duzun neurrian, area ukitu beroa da eta errepikatu baino lehen sentsazio normala du. Berriro ere, hanturak 48 ordu edo luzeago iraun dezake lesio baten ondoren, eta hantura eta hantura maila mugatzen lagun dezake berreskuratzeko.
Aholkuak
- Izotz aukera 1 - Tradizionala: Ziploc poltsa erabili izotz kuboekin edo izotz birrinduarekin. Gehitu ur pixka bat izotz-poltsan, zure gorputzarekin bat etorriko da.
- Ice Aukera 2 - Best: Mantendu ur-ontzi batean paper-edalontziak zure izozkailuan. Kopako goialdetik zuritu kanpoan eta izotzezko kopa masajea izozkiarekin ixteko eredu zirkular batean.
- Ice Aukera 3 - Creative: Erabili izei izoztuak ataleko izei izoztuak edo artoa. Aukera honek ere jangarriak diren tratamendu metodo berreragarri bat eskaintzen du.
- Izotz aukera 4 - Merkataritza: Soldatutako produktuak saltzen dira, izotza gorputz zaurituaren zati bihurtzeko. Horietako askok gorputz atal jakin bati egokitzeko diseinatuta daude.
- Aurrea hartu Frostbite: Ez utzi izotzarik larruazala eserita babes-geruza gabe. Edo etengabe mugitu izotza (ikus "izotz masajea") edo izotz eta azala arteko eskuoihal mehe bat erabili.
A Word From
Benetan ez dago datu asko literatura medikoan, izotz-aplikazioa lesioa berreskuratzeko prozesuaren zati kritikoa dela frogatzen duena.
Horrek esan nahi du normalean burututakoa da eta jendeak lesioak akutu ondoren jasaten laguntzen dio. Hori dela eta, izotz aplikazioa modu seguruan burutzen den heinean, seguruenik, istripu hauetakoren bat jasan duten pertsonen urrats ona eta egokia izango da.
> Iturria:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mekanismoen eta terapia hotzetarako mekanismoak eta eraginkortasuna". Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.