Gehiegizko lesioak sartzen dira errepikapenezko tentsioa edo akumulatuen trauma minak
Lesio gehienak traumatikoa (akutua) lesioak edo gehiegizko (kronikoak) lesioak gisa sailkatzen dira. Mina eta lesioa akutuak eragin zehatz bat edo gertaera traumatikoa izan ohi dira. Kronikoak eta mina , bestalde, poliki-poliki garatzen eta irauten duten sintoma sotil edo lausoak izaten dituzte askotan. Minaren edo mina txikiak sortzen direnean, lesio iraingarri bihurtzen da, ez bada aintzat hartzen eta tratatzen hasita.
Mina kronikoa sarritan trauma errepikakorra eta gehiegizko erabilera eragiten du. Gehiegizko lesioak ohikoak izaten dira kirolariek kirolak egiten eta mugimendu errepikakorrak egiten. Estresa eta trauma ehun bigunak bihur daitezke, baina ez da nahikoa denbora guztian sendatzen ez bada. Lesioak ere deitzen dira, batzuetan, trauma metatua edo estresaren errepikapeneko lesioak.
Mina kronikoa eta lesioak adibidez honakoak dira:
- tendonitis
- Tenis ukondoa
- Shin splints
Mina sotila eragiten duten zenbait kirol lesio gehiegizko lesioak dira. Sarritan ariketa errutina berrian hasten dira (gehiegi, oso laster), edo atsedenaldi eta berreskurapen egokia uzten ez duten denbora luzean.
Zer eragiten du gehiegizko zauriak?
Gehiegizko mina eta lesioa garatzeko faktore nagusiak honakoak dira:
- Gehiegi egitea, oso laster: garrantzitsua da motela hasteko eta zure prestakuntza denbora eta intentsitatea denboran zehar handitzea. Zortzigarren arauaren ondoren, zauri gehiegi saihesten lagunduko dizu.
- Overtraining Sindromea: Atleta batzuek uste dute ariketa gehiago hobeak direla eta atseden egokia lortzen ez dutela. Hau kronikoa eta gehiegizko lesioa sor ditzake. Hau ere arrunta da kirolarien aurrerapenetan, bat-batean beren denbora edo intentsitatea modu brumean areagotzen dute (askotan ekitaldi baterako prestakuntza).
- Lesioetatik hasita Laster itzuli: Atleta askok lesio batetik itzuli ohi dute azkarregi. Gehiegizko zauriak sortzen dituzte askotan, denbora galdu nahian dabiltzan bitartean.
- Pobreziaren teknika erabiltzea: jende askok entrenamendu profesionala behar du kirol berri baten hasieran funtsezkoak ikasteko eta ohitura onak garatzeko. Gogoan izan guztiok gara eta mugimendu batzuk zure gaitasunak edo biomekanika hobeak izan daitezke. Irakasle batek ariketak alda ditzake zure beharretara egokitzeko. Esate baterako, golfariak ohi dira lesio gehiegi izan ditzakeen golf swing mekanismoen ondorioz. Entrenatzaile, trebatzaile edo terapeuta batekin lan egitea akats horiek saihesteko lagun zaitzake.
- Ariketa mota bakar bat egitea : ariketa bera egiteak egun bat igarotzea saihesten du. Muskulu-talde berberak azpimarratuz eta mugimendu-eredu berberak behin eta berriro tentsio-kopuru handia jartzen du muskuluak, tendoiak eta ligamentsetan, narritadurak, hanturak eta estres hausturak eragiten dituena . Eraginkortasun handiko lesioa saihesten baduzu ere, muskulu-desoreka, ahultasuna, estutasuna eta lerrokatze arazoak sor ditzakezu. Arazo horiek ekiditeko, aldatu zure ariketa fisikoa. Hainbat ariketa mota eta gurutze trenak egin.
- Zapatak okerrak jantzita : eskuineko zapata jantzita garrantzitsua da, batez ere korrikalarientzat. oinetako txertaketak edo sokak batzuetan lagungarriak dira zure oinetakoak ordezkatzerakoan jakitea.
- Azalera exekutatzea: exekutatzen den lurrak lesioak ere sor ditzakezu.
- Eragin okerra erabiltzea: bizikletak, golf klubak, tenis erraketak, eta abar gaizki egokitzea muskuluak eta artikulazioetan estresa eragiten du eta handitzen du lesioa arriskua.
Gehiegizko istripuen tratamendua
Etengabeko lesioak tratatzeko estresatutako ehunak atseden hartzen du. Ariketaren intentsitatea, iraupena edo maiztasuna murriztea izango da batzuetan erliebea azkar behar den tratamendua.
Lesio entzimak ere hantura eta mina murrizten laguntzen du. Ehiza gehiegizko lesio larrietarako, fisioterapia , over-the-counter botikak eta atseden osoa beharrezkoa izan daiteke.
Gehiegizko istripuak prebenitzea
Gehiegizko lesioen itzulera saihesteko, atletek prestakuntza-egutegia mantendu beharko lukete, intentsitate anitza eta iraupena eta jarduera motaren arabera. Beti berotzeko eta gurutze trebakuntza egokia lortzea ere lagungarria da.
Iturriak:
ACSMren Exercise Testing eta Prescription for Guidelines, 2005eko 7. edizioa.
2008ko Estatu Batuetako Kontseilua, Ariketa, Ariketa Segurtasuneko gidalerroak