Distira estresaren hausturak diagnostikatu, tratatu eta prebenitzea
Zurrunbiloan dagoen hanka txikiko estresaren hausturak, normalean, zauri gehiegi eragiten du. Estres haustura horiek batzuetan zailak dira, ondoeza laxotsua eta mina orokortu egiten dutelako hanka beheko muskuluak direla eta askotan shin splints gisa gaizki diagnostikatu dira.
Shin estresa hausturak poliki-poliki muskuluak eta hezurrak trauma metatuan zehar etorrita, sarritan gehiegizko dela eta.
Muskuluak nekatuta edo gainkargatuta jartzen direnean, ez dute estresaren edo inpaktu errepikapenaren shock xurgatzen. Beheko hanka-muskuluen fatiguek hurbileko hezurdura estresa transmititzen dute eta ondorioz hanka txiki baten hezurretan edo haustura txiki bat da.
Tibia estresaren hausturak Causes of the Tibia
Estres hausturak gehiegizko burutzapen edo gehiegi eragiten du. Gainazal gogorrean behin eta berriro errepikatzen dira, hala nola, hormigoian exekutatzen direnak. Ariketa denbora, mota edo intentsitatea areagotzea azkarregi estres hausturak oinak beste arrazoi bat da, oinetako okerrak jantzita baitago.
Emakumeek badirudi estres hausturak baino gizonezkoak baino arrisku handiagoa duela. Honek "emakumezko atleta hirukotea" izeneko baldintza batekin lotu daiteke, elikadura gaixotasuna, elikadura-nahasteak eta amenorrea (ohiko hilekoaren zikloa), emakumezkoek osteoporosia goiztiarra predisposatzen dutela (hezurrak isurtzea).
Hezur-dentsitate txikiagoaren ondorioz estres hausturak izateko arriskua areagotzen da.
Eraginkortasun handiko kirolak, hala nola lasterketak, gimnasia eta boleibola estres hausturak izateko arriskua handitu dezake. Kirol horietako guztietan, zoru gogorreko oka errepikakorrak eragiten du trauma eta muskulu nekea.
Oinetako egokirik gabe, muskuluen indarra egokia edo workoutsen arteko atseden egokia atleta batek haustura estresa garatu dezake.
Estutu Tibia hausturak tratatzea
Estres hausturako tratamendu onena gainerakoa da. Errutina apurtu eta aste gutxiren buruan (sei eta zortzi) eragin txikiko ariketa batzuk hezurrak sendatzen laguntzen du. Gainerakoan ez badago, estresa hausten duten haustura handiagoak eta iraunkorrak bezalako arazo kronikoak sor daitezke. Re-lesioak arazo kronikoak, hautsitako hezurrak eta hausturak eragin ditzakete, eta estres hausturak ez du ondo sendatzen.
Estresaren hausturaren prebentzioa
Aholku hauek estresa hausteak garatzen dituztela bermatuko dizugu:
- Poliki-poliki edozein kiroletan aurrera egitea. Apurka-apurka, denbora eta intentsitatea areagotzea, kilometrajea edo ahalegina egitea eta hamar ehuneko araua jarraitzea.
- Jan ondo, eta kaltzio-aberatsa elikagai zure dieta, batez ere emakumezkoak atleta bat zara.
- Erabili oinetako egokia higadura zure kirol jardueretarako eta zure kirol oinetakoak behar denean ordezkatu. Zapatak kuxin eta laguntza galtzen dute adinaren arabera, eta higadura 500 mila gehienez ugari dago.
- Mina edo hantura bizitzen hasten bazara, gelditu jarduera eta atseden egun batzuk barru.
- Etengabeko mina jarraitzen baduzu, ikus zure medikuak.
Astean behin baino gehiagotan jarraitzen duen hanka-mina ebaluazio eta diagnostiko sakona egin behar da
Iturria:
Deepak S. Patel, et. al. "Estres hausturak: diagnostikoa, tratamendua eta prebentzioa". Am Fam Physician. 2011 urt. 1; 83 (1): 39-46.