Artritisa arazo orokor bat da, gero eta maiz diagnostikatzen ari dena. Bizitzak luzeagoak dira eta bizimodu aktiboagoak izaten dituzte, baina gizarteak astunagoak bihurtzen ditu. Gorputzaren pisua handitzen den heinean, gure artikulazioetan zamak ditu, batez ere aldakak eta belaunak. Gehiegizko pisuaren inguruan jartzen diren artikulazioetan tentsio gehiago jartzen du eta artritisa garatzeko aukera handiagoa sor dezake.
Gorputzeko pisu handiagoa duten pertsonak artritis larria izaten dute eta artritisa diagnostikatzen dute lehenago.
Galdera da: artritisaren mina pisuarekin laguntzen du, edo beranduegi da artritisa diagnostikatu baduzu? Datu zientifikoak argi eta garbi daude: gorputz pisuaren murrizketa apalek minaren sintomak nabarmen murrizten dituzte. Ikerketak erakutsi digu gorputzeko pisuaren% 5 eta% 10 murriztea mina joint murriztu eta ariketa tolerantzia hobetzeko. Berri ona da gehiegizko pisua bada!
Inor ez da galtzen pisua erraza dela iradokitzen duen bitartean, hau da, gehiegizko pisua duten pertsonen eta artritisaren baikortasuna. Pisu galera zaila da artikulazio txarrak edukitzea; Hala eta guztiz ere, zure gorputzaren artikulazioetan estresa gehiegi ez jartzeko moduak daude.
Artritisentzako pisua galtzea aholkuak
- # 1: mantendu zure helburua arrazoizkoa
Pisu handia galtzen baduzu, hori da emanaldirik. Abiaraztean, ordea, zure helburuak erraz mantendu beharko zenituzke. Ez kezkatu zure pisu ideala. Saiatu 10 kiloko galtzen lehenik eta, ondoren, pisua mantendu.
- # 2: Behe-inpaktua bidea da
Pisua galtzeak ariketa berri bat ikasteko eska dezake. Artritisari aurre egiteko gaixo gehienek zailtasun handiak izaten dituzte. Hori dela eta, oinez ibiltzea nahikoa ez izatea ahalbidetzen du. Hartu igeriketa edo ur-aerobika mina joint gabe jarduteko modu gisa.
- # 3: Dieta oso garrantzitsua da
Jaten duzuna ikustea ariketa egiten duzun bezain garrantzitsua da. Pisu galera helburuak onena lortu daiteke dieta osasuntsuarekin eta ariketa egokiarekin. Pisua galtzen bazaituzke, bat-batean, aldaketa dramatikoa ariketa-ohituretan edo dieta nekez arrakasta lortzeko. Horren ordez, aurkitu eta mantendu ditzakezun aldaketa sotilagoak aurkitu ditzakezu. - # 4: Talde laguntza
Pisua galtzearen helburua lortzea askoz ere litekeena da arrakasta izatea laguntza eta laguntza sare bat izanez gero. Ideia batzuk zure medikuarekin hitz egitea, lagunekin helburuak lortzea eta zure helburuak lortzeko tresnak linean erabiltzea. Lineako komunitatean sartzeko, behar duzun laguntza lor dezakezu.
Behean: Make The Effort
Arrakastaren ikuspegia jende askorentzat gogaikarria izan daiteke, baina minak elkarrekin dituztenek irabaziak dramatikoa izan daitezke. Hasierako sinplea, arrazoizko itxaropenekin, gorputz pisuaren ehuneko txiki bat galdu nahian. Odds dira, zure artikulazioetan ari zaren traba bada, hau diferentzia handia egingo du. Esan bezala, ziur egon zaitezen, eta bidean laguntzarekin, eta erliebea izugarrizko izkina izan beharko luke! Lotutako ohar batean, ariketa fisiko antzekoak aurkitu behar dituzu, zure hipertentsioa eta odoleko azukrea barne hartzen dituzten beste arazo batzuekin batera.
Iturria:
Miller GD, et al. "Pisua murrizteko programa intentsiboak hobekuntza fisikoa hobetzen du obesitate zaharragoak dituzten helduekin belauneko artrosiarekin" Obesitatea 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.