Pisu galera moderatuak artritis mina arintzeko laguntzen du
Gure artikulazioek gorputz pisuak eramaten dituzte. Pisu gehiago behar duzunean, zure artikulazioek behar bezala funtziona dezaten zailagoa da. Nahiz pisu txikiak t pisua nabarmen eragin dezake gizabanako batek pairatutako joint mina. Ez uste hori? Saiatu 15 kiloko pisua eramateko proba sinple bat zure eguneroko jarduera normal guztiak egiten dituzunean.
Pisu txikiaren aldaketek aldaketa handia egiten dute aldaketan eta belaunetan indar bateratuak hiru aldiz pisatzen duten oinez normala izan dadin.
Horrek esan nahi du 15 kilo pisu gehigarriko pisuak belaunek 45 kilo gehigarri dituztela.
Obesitatea artritisa bizkortzen da
Ezagutzen dugu artritisa garatzeko aukera oso lotuta dagoela gorputzeko pisuarekin. Bai, artritisa eta jostailuak osasuntsuak dituzten artrosia duten pertsona meheak daude. Baina, oro har, zure artikulazioetan artritisa garatzeko aukera oso lotuta dago zure pisuarekin. Gorputz-masaren indizea (BMI) duten pertsonak artritis txikiagoak izaten dituzte. Zaharragoa den ordezko bat izatea tratamendua zaildu dezake tratamendua gaixoaren bizitzan zehar janzteko.
Pisua galtzeak mina konbinatzen du
Pisua galtzea ez da bateratzen egin den kalteak alderantzikatu, baina ikerketak erakutsi du pisu galera moderatua eragina izan dezakeela mina jointraren erliebean. Gorputzeko pisu normal batera iritsi aurretik, gehiegizko pisua duten pertsonentzat ideia ona da, 10 edo 20 kilo galtzekotan, mina konbinatzen laguntzen duten arrazoizko helburuen ondorioz.
Ikasketak erakutsi du 11 kilo pisu galera belauneko artritisa garatzeko arriskua gutxitzen duela% 50.
Obesitateak Konponketa Orgatik Kirurgia Konplikatu dezake
Azterketa ugari egin dira efektuaren obesitatean, ordezko kirurgia bateratuaren emaitzetan. Ikerketa horietako batzuek infekzio aukera handiagoa izan dute, odol clots , eta hip ordezkatzeko osteko lokarria .
Jakin badakigu ordezko kirurgia bat gehiago jartzen dela obesitateetan (anestesia luzeagoa behar da), eta berreskurapena gehiegizko iraupena ere izan daiteke. Hala eta guztiz ere, azterlan gehienek antzeko mina erliebea eta ordezko kirurgia bateratzeko onura orokorrak aurkitu dituzte.
Pisua galtzen duzu, baita artikulazioetan ere
Inor ez da esan pisua galtzea erraza dela. Egunero erredurak baino kaloria gutxiago jatea pisu galeraren zatirik kritikoena da. Ariketa osasungarria da kaloria gutxirekin eta muskulu masa mantentzen du dieta egiten denean, baina jende gutxi pisua galtzen du ariketa bakarrik. Ariketak arthritik eratorritako ariketa zailak aurkitzen ez badituzu, pisua galtzen duzunean jaten ez duzun aldaketarik ez edukitzea gomendatzen dizugu.
Ariketa garrantzitsua da artritisa duzu, eta mina joint ariketa egiteko modu daude. Arazo kolektiboak erabiltzerakoan funtsezkoa da jarduera baxuko jarduerak aurkitzea , txirrindularitza, igeriketa eta aerobika barne. Jarduera horiek zure bihotz-maiztasuna handitu dezake kardiobaskularrak indartzeko, zure artikulazioetako eskakizun horiek ez dituzunean. Bonus gisa, kaloria gutxi batzuk ere erre ahal izango dituzu.
Iturriak:
Changulani M, et al. "Obesitatearen eta adinaren arteko erlazioa, zeinetan hip eta belauneko ordezkoak egiten diren" J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT eta Chaisson CE "Pisuaren eta artrosiaren arteko harremana ulertzea" Baillieres Reumatology klinikoa 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Pisua eta artrosia" J. Reumatol. 1995; 43: 7-9.