Insomnioa edo beste lo-zailtasunekin aurre egiten baduzu, ezinbestekoa da olioak erliebea eskaintzea. Lorez, hostoez eta beste landarez osaturiko osagarriek, funtsezko olio bakoitzak landarearen usaina berezia dute.
Zientzialariek oraindik ere ez dakite zergatik aromaterapiak loaren arazoak arintzeko lagungarri izan litzakeen, ezinbesteko olio molekulak (edo azala bidez olio ezinbestekoak xurgatuz) inhaling loa kontrolatzeko eragiten duten burmuina kimikoak aktibatzeko.
Orain arte, oso aromaterapiarekiko loaren ondoriozko laguntza zientifiko mugatua dago. Aurretiazko ikerketak, ordea, zenbait olio funtsezkoek erlaxazioa sustatzen lagun dezakete eta, aldi berean, sentsazio atsegina sustatzen dute. Hemen normalean lo erabiltzen duten olio ezinbestekoak dira:
Lavender
Olio ezinbesteko olioa (Lavandula angustifolia) ezinbestekoa da loa lasaitzeko. Esate baterako, 159 postparto emakumeen 2015 azterketa batek aurkitu zortzi aste aromaterapia izpilikuko tratamenduak lo kalitatea hobetu lagundu zuen (plazeboarekin alderatuta).
Oliba-olioarekin egindako parte-hartzaileek% 10eko izpi-olioa (saski-olioa) batera eraman zuten lau tanta eraman zituzten, eta ondoren ontzi zilindriko batean jarri zuten kotoizko bola batean. 10 sakon arnas hartu zituzten (edukiontziaren 20 zentimetrotik kanpo) eta gero, ontziaren ondoan jarri zuten goizera arte.
Prozedura astean lau gau egin ziren zortzi astetan. Beste taldeek prozedura bera jarraitu zuten baina saski olioa besterik ez zuten erabiltzen.
2017an Care Kritikoko Erizaintzan argitaratutako ikerketa batean, bihotzeko gaixotasuna duten 60 pertsona izan ziren zaintza intentsiboko unitatean (% 2) izpilikuko olioa (inhalazioa) edo 15 eguneko tratamendua eman zitzaien.
Izpilikuen olio aromaterapia erabiltzea loaren kalitatea hobetu eta antsietate murriztua.
CEDARWOOD
Cedrol, zedrozko oinarrizko olioaren osagaia, aurretiazko azterketetan aurkitu da efektu lasaigarri bat sortzeko. Esate baterako, 178 emakumek egindako ikerketa batek aurkitu zuen miosi-tasa (nerbio-sistemaren jarduera islatzen duen ikaslearen diametroa neurtzeko) zedro-inhalazioa egin ondoren, cedrolek efektu lasaigarri bat suposatzen duela.
Adineko helduek dementzia duten azterketa txikiarekin, ezinbesteko olioak (zitriko japoniarrak, Virginian zedroa, zipresak eta pinaziak) nahasketak egiten zituzten 20 egunetan gauero parte-hartzaileen buruko alboetan. Denbora luzea gehiago izan zen olio ezinbestekoa dutenek, goizean goiz esnatzen hasi zirenean.
bergamota
2016an Praktika klinikoko Terapia osagarrietan argitaratutako ikerketa baten arabera, ikertzaileek olio funtsezkoak (bergamot eta sándalo barne) nahaspenerako aromaterapia pertsonalizatuan erabiltzeko aztertu zituzten. 65 partehartzaile eman ondoren, ikertzaileek% 94ek loa lagun zutela erabiltzen zuten eta% 92k erabiltzen jarraitzen zuen. Gailua erabiltzen dutenek% 64ek loaren kalitatea hobetu dute.
Olio saihestezinak lo egiteko ezinbesteko olioak
Zenbait olio aurkitu dira alertness handitzeko, hala nola:
- Vetiver aurkitu zen denbora guztian waking handitzeko eta olatuen denbora motela murrizteko, aurretiazko animalia azterketa baten arabera.
- Petitgrain-en oinarrizko olioa handitu egin zen arreta eta arreta lanaren errendimenduan eta estresan.
- Sage-ren oinarrizko olioa aurkitu zen alertak handitzeko, funtzio kognitiboari buruzko ikerketa baten arabera.
- Sándra-olioa arnastea aurkitu zen pultsu eta odol-presioa altxatzeko.
Bigarren mailako efektuak eta segurtasuna
Jende askok esentziazko olioen erreakzio alergikoa dauka. Probak gomendatzen dira edozein olio berria erabili aurretik.
Olio ezinbestekoak oso indartsuak direnez gero, aromaterapia erabiltzea beti kontutan hartu behar da. Hasteko, ziurtatu zure petrolio-olioarekin (hala nola jojoba edo almendra olio gozoa) bezalako olioa nahastu, azala aplikatu aurretik. Ez da sekula larruazalean zuzenean aplikatu edo gehiegizko kantitateetan erabili behar.
Gainera, funtsezko olioak ez dira sekula barrutik hartuko osasun profesional baten gainbegiraketa gabe.
Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin ezinbesteko olioak erabili aurretik.
Argibide gehiago nahi izanez gero, olio ezinbestekoak modu seguruan erabiltzeko eta zure medikuarekin hitz egin ahal izateko lo egiteko zailtasunak badituzu edo aromaterapia erabiltzean lo-nahaste baten tratamendua kontuan hartuz gero.
Nola erabili Oinarrizko Olioak lo egiteko
Olio funtsezkoak erabiltzeko modu asko daude. Hurbilketa bat zure lepoan, sorbaldetan eta beste edozein tokitan masajea da.
Gainera, ezinbestekoa da lo-sustatzeko ezinbesteko olioa tolestea kotoi-pad batean eta jar ezazu alfonbra arratsaldean ordubetez edo oheratu aurretik bainu ezinbesteko olio-hobe batekin lo egin.
> Iturriak:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Aromastiloen erabilera lo arazoak konpontzeko: Gaixoaren esperientzia inkesta. Osagarrien jardun praktikoak osatzea. 2016 ots.; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapiaren ondorioak loaren kalitatean eta pazienteen antsietatean. Erizaindiaren gomendioak. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender, olio ezinbesteko olioa eta postparto emakumeen loaren kalitatea. Iran Crescent Red Crescent J. 2015 abr. 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Inhalazioan aromaterapiaren ondorioak Adinekoen trastornoen loaren sintomak dituztenak. Erabaki oinarritutako osagarri Alternat Med. 2017: 2017: 1902807.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.