Ikerketak laguntzen du muskulu espasmoak eta cramps kausa eta tratamendu onena azaltzeko
Muskulu-espasmoak edo muskulu-muskuluak izan badituzu, oso mingarria izan daiteke. Zenbait kasutan, muskuluak bizkortzen ahal ditzake larruazaleko ubeldura. Gehienetan muskulu-espasmoak eta cramps muskuluen kontrakzioak nahigabekoak dira. Muskulu muskulu latz batek ez du askatzen bere kabuz eta eskuliburuak luzatzen ditu muskulua laburtu eta luzatzeko.
Espasmoak eta cramps epelak edo oso mingarriak izan daitezke. Hezur-gihar guztietan gertatzen diren bitartean, ohikoenak dira hanketan eta oinak eta bi artikulazioetan gurutzatzen diren muskuluak (txahal-muskuluak adibidez). Crampsek muskulu baten parte edo muskuluak taldean parte har dezake. Gehien kaltetutako muskulu-taldeak honako hauek dira:
- Beheko hanka / txahal (gastrocnemius).
- Izterreko bizkarrean (hamstrings).
- Izterreko aurrealdea (quadriceps).
- Oinak, eskuak, besoak, sabelaldea
Muscle cramps intentsitatea distira txikia edo tic larria mina batetik sorta. Muskuluak muskulu gogorrak sor ditzake eta segundo batzuk irauten du minutu batzuetara edo luzaroago. Ez da arraroa cramps erraztea eta, ondoren, hainbat aldiz itzuli erabat desagertu aurretik.
Zerk eragiten die Muscle Crampsi
Muskulu-crampsen kausa zehatza ezezaguna da oraindik, baina gehien aipatzen diren teoriak honakoak dira:
- Aldatu neuromuskular kontrola
- Deshidratazioa
- Elektrolitoaren agortzea
- Kaltetze okerra
- Muskulu nekea
- Jarduera berri bat egitea
Muskulu cramps lotutako beste faktore batzuk artean bero muturreko egikaritzeko. Sinesmena da muskuluko cramps ohikoa izaten direla beroetan, izerdia fluidoak baita elektrolitoak (gatza, potasioa, magnesioa eta kaltzioa).
Nutriente horiek maila jakin batzuei erortzen direnean, muskulu-espasmoen intzidentzia handitzen da. Atletek larriagotu egin behar izaten dute presaasonean, ariketa biziak edo luzeak (edo gauean) amaieraraino hurbiltzen direlako. Batzuek baldintza batzuk ez bezala sentitzen dute.
Ikerketa aldatzen kontrol neuromuskularrak Cramps Cause gisa onartzen
Teoria horiek guztiak aztertzen ari diren bitartean, ikertzaileek frogatzen dute "aldaketa neuromuskularraren kontrola" hipotesia mekanismo fisiopatologiko nagusia dela, muskulu-muskuluak ariketa fisikoak (EAMC) eramaten dituena. Aldatutako neuromuskular kontrola sarritan muskulu nekea eta muskuluen koordinazioa eta kontrola desegin emaitzak.
Martin Schwellnusek Cape Town Unibertsitatetik egindako literaturak egindako berrikuspen baten arabera, "elektrolitoaren agortzea" eta "deshidratazioa" hipotesiaren aurkako ebidentziak muskulu-crampsen kausa dela eta ez da konbentzitzen. Liburutegi erabilgarriak aztertu zituen teoria horiek eta batez ere behaketa kliniko anekdotikoak eta kasu kontrol bakarreko azterketa txiki bat aurkitu zuten 10 irakaslerekin. Halaber, beste lau klinikako kohorteko ikasketa kliniko batzuk aurkitu zituen, argi eta garbi, "elektrolitoaren agortzea" eta "deshidratazioa" hipotesi onartzen ez zituzten muskulu-cramps kausa bezala.
Schwellnoren ustez, "elektrolitoaren agortzea" eta "deshidratazioa" hipotesiek ez dute eskaintzen mekanismo fisiopatologikoen sinesgarritasuna, ebidentzia zientifikoari esker, aurkezpen klinikoa eta ariketa fisikoarekin loturiko muskuluak kudea ditzaten.
Idazten jarraitu zuen:
"Neuromuskular kontrol aldatutako" froga zientifikoaren hipotesiak froga zientifikoen giza ereduetan, azterketa epidemiologikoetan kirolarien esperimentu esperimentaletan eta animalia esperimentaletan egindako ikerketa-ikerketen arabera oinarritzen da. "Testu neuromuskular aldatua" "hipotesia ere beharrezkoa da, ikerketa-datuak pilatzen dira laguntza hori muskuluen fisiopatologiaren mekanismo nagusia, ariketa-lotutako muskuluen cramping (EAMC) etiketaren".
Muscle Cramps tratatzea
Cramps normalean joaten dira tratamenduik gabe, baina aholku hauek sendatzeko prozesua bizkortzen laguntzen dute.
Muscle Cramps prebentzioa
Muskulu-crampsen kausa zehatza ikasi arte, zaila izango da inolako konfiantzarik egitea haiek ekiditeko. Hala eta guztiz ere, aholku hauek aditu eta atleten arabera gomendatzen dira gehienetan:
Gehien muskulu cramps ez dira larriak. Zure muskulu cramps larria, maiz, etengabea edo kezka badago, ikus zure medikuari.
Iturriak:
Ariketa Muscle Cramps Associated Cause (EAMC) - aldatu neuromuskular kontrol, deshidratazioa edo elektrolito agortzea? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. Kirol Medikuntzako Espainiako Orthopedic Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Irekidura eragindako jarduera gelditu.
- Poliki poliki moztu eta muskulua muskulatzen.
- Luzatu kokapen bat estutu ezazu karrakoa gelditu arte.
- Fitness hobetu eta muskulu nekea saihestu
- Luzatu erregularki ariketa ondoren
- Berotu ariketa aurretik
- Txahal muskuluak luzatu: oinak biak batera zorroan zutik, hanka atzekoa zuzendu.
- Hamstring muskuluak luzatu: zikindutako hanka bat eseri eta bestea zuzenean, oinetan ertzak eta behatzak eta orkatila lasai. Lean aurrera pixka bat, ukitu hanka zuzen zuzenean. (Errepikatu hankaren kontra).
- Quadricepseko giharrak luzatzea: zutik mantenduz, oina goiko aldean ipintzen da eta ipurmasailak ipurmasailean ipini. (Errepikatu hankaren kontra).