Elikagaien aukerarik onenak egitea Giltza jantzita duzun bitartean
Badakizu zer eta ezin duzu giltza jaten? Giltza edukitzea ez da esan nahi zure tratamenduan pure eta ertaineko elikagaietan bizi zarela. Zure ortziekin jan eta ezin dituzun elikagaiak jakiteko, zure ortodontzia tratamendua amaitu ondoren lortutako emaitzarik onenak lortuko dituzu.
Ez baduzu, saiatu zure babesa legearen arabera aurkitu , nork egingo ezagutu egin zuretzat pertsonalki? Gune honetako aukera kokatu duzu hainbat sailkatua transcriptionist mediku duten dituzu zain zure arazoak konpontzeko. Goiko eskola Duzu kaltetu dute. Litzateke zerbitzuak izan horiek utzi nahi dituzu? Erabili zerrenda hau guessworka ateratzeko eta zure janariaren aukerak atsegina eta zaporetsua mantentzeko.
Fruta
Fruta dieta osasuntsu baten funtsezko zati bat da. Gomendagarria da umeek egunean bi kopa fruta jaten dituztela. Fruta zure osasunerako aukerarik onena bada ere, nola jatea aukeratzen duzunean erronka da giltza.
Fruta gogorra, adibidez, sagar bat bezalakoa, oso zaila da ziztadak sartzea, hortzetan dauden parentesiagatik. Ura gabeko madari eta mertxikak arazo bera dira. Ebaki fruitu ziztadak zuzenak direnean, atzera hortzak mastekatzeko.
Fruitu leunak erraz erabiltzen dira torlojuentzat, baina hortzak samurrak direnean, batez ere alanbre aldaketa baten ondoren, fruta leunagoak amesgaiztoak izan daitezke. Aukeratu fruta, esate baterako, blueberriak, mugurdiak eta masustak hortzak samurrak diren egunetarako.
Barazkiak
Barazkiak gorputz hazkorretarako ezinbestekoak diren bitaminak eta mineralak ematen dizkigu. Haurrak egunero bat edo bi edalontzi kontsumitu beharko lituzkete. Frutak bezala, barazkiak prestatu behar dira apur bat ezberdina, giltza jantziko duten pertsonentzat.
Barazki gogor eta gordinak, esate baterako, azenarioak, azalorea eta brokolia gogaikarriak dira giltzurrunekin zizelkatzeko eta ortzadarraren zati bat estaltzen dute. Barazki gordinak prestatzen dituzunean, bizkarreko hortzekin erraz mokadu daitezkeen zati txikiak moztu ditzakezu.
Elikagai gehienak egosi daitezke, gerrikoaren ametsa baita, sukaldaritza automatikoki leuntzen baita elikagaiak. Arazo bat baduzu zure gogoko landare gordinik jaten baduzu, saiatu lurrunetan samurra den arte edo irakiten utzi arte.
aleak
Zerealak, zuntza, burdina eta beste hainbat elikagai behar ditugu. Elikadura osoko produktuak zure buckerako nutrizio-balio optimoa eskaintzen dute.
Zerealak, normalean, elikadura-talde errazak dira, gehien erabiltzen dituzten gerrikoentzako produktuak oso bigunak eta errazak dira. Hala eta guztiz ere, badira zenbait alea produktuen giltza eramangarriak kontu handiz ibili beharko lirateke.
Ogi gogorretan jatea, hala nola bagel bat, zaila da giltza batekin norbait izatea, oso zaila da ziztadak jartzea. Berotu ogia berotu edo hautsitako tamainako zati bihurtzen.
Unground ale osoak erronka ere bada, giltzak, eranskinak eta hortzak ere lotzen direlako. Horrek oso zailak dira kentzeko. Haziak eta aleak txikiak saihestu.
Esne
Hezur eta hortz sendoek kaltzio aberatsa duten dieta bat dute. Esnekiak kaltzioa, bitamina D, potasioa eta proteina ematen dizkigu. Esnekiak aukera bikaina da gerrikoen jantzientzat aukeratzerakoan, gehienetan esne-produktuak bigunak direlako eta molekula oso txikia behar dutelako.
Hautatu esnekiak, adibidez esne behe-gantzetan, gantz gutxiko gazta eta gantz gutxiko jogurtak. Laktosa izozkailua bazara, soja-oinarritutako esnekiak esne-alternatiba bikaina dira, eta, oro har, bigun eta erraz gomendatzen dira.
Gazta biguna jaten denean, giltza eta harien artean itsatsita dagoela aurkituko duzu. Saiatu gazta pieza mokaduak prestatzeko edo gazta-katearen produktua erraz desizoztu.
haragia
Haragiak proteina eta burdina ematen dizkigu. Bi funtsezkoak dira, batez ere hazteko organoentzat. Haragiak, ordea, arazo larriak ditu giltzurrunentzat, zuntzak direlako eta makurtzea zaila egiten baita. Sarritan haragia sarritan giltzen edo hortz artean itsatsi ohi da. Gogorra mozketak hain zaila izan daiteke mastekatzeko; Molars inguratzen dituzten banda loosening amaituko dute. Haragiak zuzenean hezurretik ateratzen ditu, hala nola, oilasko hegalak eta saiheskiak, zure giltza arriskutsuak bihurtzen dira.
Aukeratu haragi gordinak, mozketak eta moztu tamaina txikitan moztu aurretik jan aurretik. Era berean, hezurretik haragia kentzeko jan aurretik. Aukera on batzuk daude arrainak, oilaskoak eta lean behi edo txerriak. Tofu ere begetarianoa aukera ona da, soft delako.
Fruitu lehorrak eta haziak
Zure begirada hautakorra begetariano talde honetatik zure giltza segurua mantentzen laguntzen du, fruitu lehorrak eta haziak oso erronka izan daitezkeelako.
Fruitu lehorrak eta haziak oso gogorrak dira eta oso txikiak dira, bi alderdi ergelak giltza jantzita dutenentzat. Intxaur gogorren edo hazien gainean murgilduta, hortzetik hortzera edo bandara apurtu daiteke. Fruitu lehorrak eta haziak archwires tolestuz ere arduratzen dira, nahiz eta ezingo dute ezer apurtu. Ahoztutako alanbreak hortzak higadura desegokira eraman dezake, tratamendu baliotsua itzultzeko.
Aukeratu intxaurrak, hala nola, kakahuete-gurina edo almendra-gurina, edo zure gogoko fruitu lehorrak eta haziak ehotzeko eta horiek erabili zure jogurtak egiteko.
Candy: The Non Food Group
Candy ez da elikagaien talde ofiziala, baina aurre egin behar diegu jende gehienak noizean behin gozoki gozatzen dituztela. Baina gozokiak jatea oso gomendagarria da zure giltza eta, beharbada, hortz-azalera ere bai.
Candy bi taldetan banatu daiteke: gogorra eta itsastea. Toffee mahatsak parentesi eta bandei atxikitzen zaizkie, erraz hausten baitituzte. Txokolatezko intxaurkide gogorrak antzeko makila antzekoa izango du bere makila kontrakoaren antzekoa izan dadin. Gummy gozokiak arku-makilak makurtu egingo dira eta zure giltzak eranskinen bidez itsatsiko dira.
Kalteak zure ortodontzia tratamenduan zehar saihestu behar dira. Duenak gernuetan desintegrazioan zaurgarriak dira, beraz, gehiegizko azukrea ezabatzea oso garrantzitsua da zure tratamenduan.
Ekarri ezazu elkarrekin: gozatu Variety
Giltza jatea ez da aspergarria izan behar. Orain badakizun zer egin dezakezu eta ezin duzu giltza batekin jaten, giltza errazagoak eta eskuragarriak diren elikagaiak aukeratu ahal izango dituzu. Saiatu goian zerrendatutako elikagaien talde guztietako elikagaiak hautatzeko. Zure dieta ortodontzia tratatzeko osasuntsua izaten jarraitzea ziurtatzea zure tratamendu orokorra lortzea bezain garrantzitsua da.
Zure "barruko sukaldariarekin" konektatzean zaila izaten ari bazara eta zure trikimailuak errespetatzen diren elikagaiak aspergarriak eta aspergarri arruntak aurkituko dituzu. Saiatu eskuz hornitutako sukaldaritza-liburu bat bilatu edo zure gustura bizkortasuna ekartzen lagunduko dizuten errezetak bilatzeko. Kimuak.
> Iturria
- > Aukeratu MyPlate .USDA.