Eztula izatea arrasto erreal bat izan daiteke, baina helburu ugari ditu: hasiberrientzat, eztula substantzia toxikoen edo toxikoen aurkako defentsa naturala da, birikak ingurumena arnastu ahal izateko. Era berean, gorputzari mukiak garbitzen dizkio aire bideetatik.
Biriketako gaixotasun obstructive kronikoa baduzu (COPD), ordea, zure eztul erreflexioa larriagotu egin da epe luzera, normalean irritant mota batzuen esposizioarekin, normalean tabakoaren kea.
Horrek zure birikak edo mukosak desitxuratu edo garbitu ditzake. Birikien inguru epel eta epeletan eraikitzeko baimena ematen duen mukosoa bakterioentzako hotbed bihurtu daiteke, infekzioa eta COPD-ren exacerbazioa izateko arriskua areagotzea , sintoma larriak areagotzea.
Nola kontrolatu eztul egin
Eztul guztiak ez dira berdinak sortzen. Lehergaiak, kontrolik gabeko hackingak ez du airea garbitzen. Izan ere, eztul bortitzak aireak kolapsoak sor ditzake, askoz moco garbiagoak egiteko.
Eztia eraginkorra kontrolatzen duena da eta biriketan sakonetik dator muki askatzeko eta mobilizatzeko. Praktikarekin ikasteko erraz ikasteko zerbait da. Teknika masterizatu ondoren, deitu dezakezu behar duzun bakoitzean. Cleveland Klinikako urrats hauek lagunduko dizu:
- Eseri besaulki batean edo ohe baten ertzean. Lokalizatu lurrean oinarriak, apur bat ipini, eta arnasa sakonak hartu gorputzari erlaxatzeko.
- Bi besoak zabaldu zure sabelaldea zehar eta sudurrean zehar guztiz arnasa hartu.
- Exhale gisa, aurrerantz apur bat ipini eta besoak zure sabelaldea piztu. Ireki ahoa apur bat eta eztula bi edo hiru aldiz. Eztul bakoitzak laburrak eta zorrozak izan behar du eta zure diafragma gorantz mugitu beharko zenuke.
- Poliki-poliki arnastu arnasa osoan astiro-astiro arnasestuz. Horrek mukiak aireko bideetara eraman ahal izateko saihesten du.
- Gainontzeko eta errepikatu behar izanez gero.
Eztul egin ehun batetara eta kolorea, lodiera edo itxura orokorra nabarituko duzu. Aldaketa esanguratsuak nabaritzen badituzu, utzi zure medikuari.
Zure teknika hobetzeko aholkuak
Kontrolatutako eztulik onena lortzeko, sartu aholku sinple hauek:
- Mantendu hidratatua. Muskulu itsaskorra zaila da eztul egiteko. Mantentzeko mehe eta erraz aurreikusteko, ur asko edan egun osoan zehar-gutxienez sei zortzi betaurrekoak.
- Erabili bronkodilatora kontrolatu eztula egin aurretik. Horrek airea erlaxatu egingo du mocoak errazago mugitzeko. ted, moco sakea zailagoa da.
- Arnasketa moteldu. Eztularen ondoren, mantendu arnasa motela eta azalekoa. Buruko mukosaren mugimendua oztopatzen bazaizu, azkar eta azkar inhale baduzu, hain zuzen ere, saihestu nahi duzun efektua.
> Iturriak:
> Cleveland Clinic. "Kontrolatuta eztul".
> Mayoko klinika. "Gaixotasun eta baldintzak: COPD".