Zonako dietak pisua galtzen laguntzen dizu?
Iraganean, "Zone" dieta-ikuspegia (Barry Sears, Ph.D., bi liburuaren egilea: Sartu Zone , eta Zone Mastering ) aztertu nuen, proteina / karbo / gantz sarrerarekin orekatzeko eta gehiegizkoa kontrolatuz. karbohidratoak (adibidez, ogia, pasta, eta abar bezalakoak) hartzea izan zen hipotiroideen gaixotasuna. Nire medikuak gomendatu zuen, eta beste zenbait tiroideo gaixoek arrakasta izan zuten elikadura modu honekin.
Gainera, hipotiroidismo autoimmuneak ( Hashimotoren antzekoak ) beste gaixotasunen eragina handiagoa du, diabetes barne. Horrez gain, hipotiroidismoa kolesterola areagotzen du eta pisua galtzeko zailagoa egiten du. Nolabait esateko, guztiak lotuta daude, eta Zonak erantzun batzuk eman zizkion.
Karbohidrato bat jaten duzunean, zure pankreak intsulina ezkutatzen du odoleko azukrea maila normalera gidatzeko. Karbohidratoak gehiegi jaten badituzu, zure pankreak hainbeste intsulina askatzen du odoleko azukrea behera gidatzeko maila baxua dela eta zure burmuina eraginkortasunez funtziona dezan. Odoleko azukre txikiko eta intsulina altuko egoera hori diabetesa urruneko pauso bat da.
Zona-teoriaren arabera, gehiegizko intsulina sortzen ari zarenean, zure gorputza energia gordetzeko erabiltzen den gantza eragozten du. Horregatik, intsulinarekiko errespetua gehiegizko karbonoek pisua irabazten dute, edo ezin duzu pisua galtzen.
Baina, zer deritzozu "gehiegizko karbohidrato"?
- Pertsona batzuentzat, karbohidratoak (adibidez, ogia, pasta) gehienak "gehiegi" dira. Jende-sistemek beste batzuek ez lukete arazo bat izango duten karbono-kopuruaren gainean gehiegizkoa izango. Horregatik, jendeak badirudi irabazten edo arazoak izaten jarraitzen duela, baina besteek arazo bat sortzen ez duten janari kopuru berdina jaten duten bitartean. Bai, jende horientzat "glandular arazoa" da, baina guruina pankreako da!
- Zenbait pertsona carbs gehiegi jaten dituzte. Searsen arabera, biztanleriaren gutxiengoa bakarrik (% 25) karbonoak askatzen ditu frekuentzian, odoleko azukre altuen eta baxuenarekin edo pisu arazoak dituztenekin. Metabolikoki zorionekoak dira. Guretzako, karboarentzat ohikoak gaude. Gertatzen ari da jendea gantz gutxiago eta gutxiago jatea, baina gantzago. "Gantz gutxiko dietak" egiten baditugu eta pasta eta fruitu eta barazki eta gatz gutxirekin jan eta gantz gutxirekin egoteko ere ez dugu galtzen eta are gehiago irabazten dugu.
Orain, hemen daude flotatzen diren zenbait teoriak.
- Metabolismo motelagoa ezin da intsulinarik erabili intsulinarik. Litekeena da hipotiroidismoa, gure sistemetan beste guztia moteltzea dela eta, halaber, gure gorputzaren karbohidratoak prozesatzeko gaitasuna moteltzen duela. Horregatik, pre-tiroideo arazoak jaten ditugun karbonoak gehiegi erabiltzen dira gure sistemetarako. Beraz, gehiegizko karbazolek gehiegizko intsulinarekiko gehiegizko pisua eragiten dute ... eta agian diabetesa egunen batean . Gainera, odoleko azukre kolpeetan (nekea, zorabioak, nekea, nekea, gosea ...) bigarren mailako efektuak ere izan ditzakegu, tiroideoaren sintomak nahastuz.
- Gaixotasun fisiko kronikoko estresiak cortisolak sortzen ditu, intsulina handitzen duena. Gaixotasun guztiak, esate baterako, tiroideoaren arazo kronikoak, estres fisikoa sortzen du. Estresak cortisol mailak igotzen ditu. Eta handitutako cortisolek intsulina-maila areagotzen du. (Badakit nire kortisola teilatuan zegoen azken aldian medikuak egiaztatzen zuela. Ez zekien zergatik).
- Zirkulu gurpil zirkularra ere badago. Gibela intsulinarekiko pankreako eta guruinaren adrenal eta tiroideoen jardueren artean bitartekotzen da, "gezurra" esateko glukosa askatzeko "gezurra" dela suposatuz. Adrenalek eta tiroideek behar bezala funtzionatzen ez badute "kontatzea" amaieran, edo gibelean geldoa, estresatua edo toxikoa bada, eta "jaso" amaieran ez badago, sistema orekatzen da. Edozein modutan, emaitza gehiegizko intsulina (edo hiperinsulinismoa) altxatzen da.
Azkenean, medikuek uste dute zure adrenaleko guruinek zure pankreak baino indartsuagoak badira, hau da, diabetesa lortzeko .
Zure pankreak gorputz indartsuagoa denez gero, ohikoa denez, nekea lortzen duzu, gorputz tenperatura jaistea, jarduera enzimatiko murriztua eta odoleko azukre txikia (hipogluzemia). Interesgarria, hmmm. Guztiok badirudi kexa estandarrak, nahiz eta gure tiroideen hormona lortzen ari garen.
Prostaglandin E eta intsulina erreakzioak
Zonaren hurbiltzeak dietak elikagaiarekin erlazionatutako intsulinarekiko erreakzioak orekatzen dituen dieta bat zentratzen du eta "eicosanoids" onak deritzan dieta sortzen du eta eicosanoide txarrak produktuaren mugak sortzen ditu. Pros ona da Prostaglandin E (PGE) proteina, karbono eta gantzetan orekatua den dieta baten ondoriozko eicosanoids garrantzitsuenak eta ezagunenak direla eta hiperinsulina erantzuna ezabatzen du.
Hemen da interesgarria. Intsulina kontrolpean badago eta gorputzak PGE ekoizten du, zer egiten du gorputzean?
- Plateletoa kobratzen du inhibitzen, clots arriskua murrizteko. (Oharra: kotoi murriztua hipotiroidismoaren sintoma da).
- Odolaren dilatazioa laguntzen du, bihotzetik odol-fluxua egokia bermatuz eta arteria kolapsoa aurreztuz. (Oharra: sisteman oxigeno murriztua, eta atherosclerosis / gogortutako arteriak) hipotiroidismoaren ondorioak dira.
- Gorputzeko kolesterolaren ekoizpena murrizten laguntzen du . (Oharra: kolesterol altua hipotiroidismoaren eragina da).
- Laguntzen oharra linfokinak, immunitate-sistema prime ekintza sustatzen duten substantzia naturalak. (Oharra: immunitate-funtzio txikia eta infekzioarekiko suszeptibilitateak ohikoa izaten dira hipotiroidismoan).
- Sistema immunologikoen zelulak ugaritzea murrizten du; batzuetan, beste zelulak gainidazten eta hasten dira (hau da gaixotasun autoimmune batean gertatzen dena). (Oharra: Hashimotos gaixotasun autoimmune bat da eta gaixotasun autoimmuneak klusterretan ikusten dira normalean).
- Hestenaren askapena murrizten du, alergia erantzuna murrizteko. (Oharra: hipotiroidismoan jende askok anekdotoki txostenak alergiak eta alergiak eragin ditu, are gehiago sentsibilitate kimikoa eta Candida / legamia sindromeak).
- Hanturako mina / larriak murrizten ditu. (Oharra: hipotiroidismoan duten jende asko elkarrekin eta giharretako mina eta hantura daukate, tunel karpalekoa, eskumuturrak eta besoak hantura bezalakoak).
- Sistema endokrinoan, PGEk hormonaren oinarrizko hormonen fabrikazioa eta jariaketa estimulatzen ditu tiroideoetan, adrenalean eta pituazidoetan. (Oharra: badakigu zerbait ez dela behar bezala ezkutatzen!)
- Mezu hauen erabilera eta askatzea areagotuz, PGEk loaren beharra murriztu dezake eta depresioa arintzeko lagungarriak izan daitezke. (Oharra: nekea eta depresioa ohikoak dira hipotiroidismoan).
- Arnas aparatuan bronkioen hodietako ehunen eragin lasaigarri bat du, asma-erasoen intentsitatea murrizten laguntzeko ". (Oharra: hipotiroidismoan gurekin askok arazo bat izaten dute oxigenoaren gosearen sentimenduekin edo asma-itxurako arnasketa sintomekin. )
Beraz, non dago hau? Beno, uste dut nire gomendio nagusia besteek begirada bat begiratzea Zonalde-mota hurbiltzea. Searsek uste du elikagaiak droga bat dela, eta esango dizut, zonalde asko hurbilduko nituzke. Ezin dizut jakinarazten pisu asko galdu nuelako hilean, baina hobeto sentitu nintzen, gutxi gorabehera, eta nire jantziak apur bat hobeto egokitu nintzen.
Zonaldea nola funtzionatzen duen
1. maila: Oinarriak
- Edan gutxienez 64 eguneko ur edan.
- Jan fruitu eta barazki gehiago, iragana, breads, aleak eta almidoiak.
- Kaloria gutxiago dituzten otorduak jan ditzake.
- Koipe gutxiko proteina txikiak jaten dituzte otordu guztietan eta otordu guztietan.
Ordainketa: Gehiegizko gorputzeko gantza irabazten utziko duzu.
2. maila: Ordaindu arreta
- Determine zenbat eguneko behar duzun proteina eta zenbatekoa kontsumitzen duen (gantz gutxiko proteina onena da).
- Erabili eyeball metodoa zure proteina ratioa karbohidratoak kontrolatzeko otordu guztietan. (Eyeball metodoa: sekula ez jan proteina baxuko proteina gehiago zure eskuetan sartzeko baino. Eta proteina kopuruaren bolumena karbohidratoak jartzen ditu. Karbono desegokiak badira - arrautzek, almidoiek - 1 eta 1 bitartekoak, bolumenean zenbatekoa bera bada. ona da karbohidratoak - frutak eta barazkiak - ondoren, proteina bolumena jakintsu kopuru bikoitza.)
- Gehiegizko koipe monoinsaturatuak gehitu otordu guztietan.
- Edan 8 arrautza ur hogeita hamar minutu lehenago.
Ordainketa: Gehiegizko gorputzeko gantza galduko duzu.
3. maila: Zonifikazioa
- Ziurtatu karbohidrato gehienak fruta eta barazkietatik datozela. Erabili aleak, almidoiak, pasta eta ogia kondimentu gisa. Mantendu bazkari batean kontsumitutako karbohiduen% 25 baino gehiago.
- Inoiz ez 5 ordu baino gehiagotan joan, zona bazkaririk edo merienda gabe.
- Beti jan orduko gosaltzeko zona edo igotzen.
Ordainketa: ZONALDIAN.