Duzu tiroideo gaixo bat bada, aukera ona da pisua galtzen ari zaren borrokan . Hysterotomia eta hipotiroidismoa , Graves 'gaixotasuna eta hipertiroidismoa, tiroideoaren minbizia duten pertsonen gehiengoa - azkenean hipotiroidea izaten da. Nahiz eta tratamendua egin ondoren, horrek murriztu egin dezake metabolismoa, karbohidratoak eta azukrea prozesatzen dituzun aldaketak, eta ariketa nahikoa lortzen jarraitzen duen nekea.
Tiroideoaren egoera duen norbait bezala, pisua galtzen saiatzen ari bazara edo pisu galerak saihesten badituzu hemen 30 modu daude zure dieta optimizatzeko, zure ahaleginak arrakastatsuagoak izateko.
Janari osasungarriak aukeratzea
Osasuntsu diren elikagaien aukera orokor batzuk daude, eta pisu galera eraginkorragoak lortzen lagunduko dizute.
1. Erabili belar-haragi organikoak, aleak elikatzen direnean, ahal den neurrian. Goi mailako elikadura-balioa dute eta toxinak gutxiago izaten dituzte.
2. Erabili organiko, hormona-esnekiak diren produktuak, ez direnak, hormona-tratatutako produktuak, ahal den neurrian. Zure sistema immunologikoan erronka toxiko gutxiagokoak dira.
3. "Gantz ona" sartzea - oliba olioa, aguakatea eta intxaur osasuntsuak bezalakoak - zure dietak sartu. Gantz ona bete egiten da eta kaloria gutxiago jan dezake. Ezaugarri antiinflamatorioak ere baditu.
4. Proteina jaten denean, aukeratu osasuntsuagoak, beheko gantz proteinen iturriak - arrainak, haragi mozketak eta hegaztiak, eta babarrunak aukera onak izan daitezke,
5. Edan ezazu ur garbia. (Aholku batzuek gomendatzen dute gutxienez 1/2 eta 1 ontza ur behar dituzula eguneko pisu bakoitzeko libra bakoitzeko).
6. Zuntz gehiago lortzea, 25-30 mg egunean. Zuntz betetasuna eta digestioa / ezabatzea laguntzen du. (Irakurri zuntzetarako gaixoen zuntzaren onurak eta zuntzezko elikagai handienak, hemen.)
Ideia tiroide espezifiko batzuk
Hona hemen zenbait gomendio tiroideo gaixoei.
7. Kontsidera ezazu glutenik gabeko dieta . Batzuk gibeleko pazienteek gutxiago bloating, murriztu mina eta minak, sintoma txikiak, eta glutenik gabeko dieta bat jarraituz pisua galtzen hobetzeko gaitasuna. (Kasu gutxitan, zeliakoen gaixotasuna tiroideo gaixotasun autoinmunearen kausa dela eta , glutenik gabeko zelulak tiroideoaren egoera bat ere sor dezake).
8. Ez joan borda soja gainean . Soy elikagai zure tiroideo botikak xurgatzeko gaitasuna oztopatzeko eta zure tiroideo eragin motela izan dezake. Sojena jaten baduzu, kondimentu bat izango da eta, era berean, forma hartzituetan.
9. Kontuz ibili Brasilen fruitu lehorrak. Selenio-iturri handia dira, tiroideoaren gaixotasun autoimmuneetarako gomendatutako osagarri gisa, baina egun bat edo bi eguneko fruitu lehorrak selenio maila toxikoak sor ditzake. Era berean, Brasilgo fruitu lehorrak moztu ezazu dagoeneko aukeratutako selenio osagarriak izanez gero.
Lortu estres dietarioak
Zenbait elikagai eta osagaiek estresa eragiten dute zure sistema digestiboan, immunitate-sisteman eta sistema endokrinoan. Hona hemen aholku batzuk.
10. Azukre finduak eta fruktosa handiko arto-jarabea txikitzeko edo kentzeko.
11. Minimizatu edo azukrea eta sugary tratatzen, postreak barne.
12. Edateko edari gozoak gutxitzeko edo kentzeko
13. Edateko gozagarri artifizialak eta dieta edariak erabat ezabatzea. Pisua galtzera laguntzen ez duten frogak daude, eta pisu gain har dezakete.
14. Elikagaien alergiak badituzu, hau da, esnekiak, fruitu lehorrak, aleak, eta abar. Elikagai alergenoak elikadura handitzen hantura handitzen.
15. Kafeinaren gutxitzea. Gehiegi kafeina gehiegi estresagarria izan daiteke adrenaleko guruinentzat eta cortisol mailak handitu ditzake - zure pisua galtzearen ahaleginak kontrapuntuak izan daitezke.
16. Ez edan gehiegizko alkoholik. Gosea handitu daiteke eta janariari buruzko erabakiak hartzeko gaitasuna murriztu.
Mantendu Blood Sugar Spiking-tik
Odoleko azukrea azkar eta modu erregularrean birsortzen denean, gorputzaren glukosa prozesatzeko gaitasun hormonalak gainditu ahal izango ditu, diabetesa prebenitzeko arriskua handiagoa izan dadin eta pisu galerak zailagoak izateko.
17. Karbohidratoak kontrolatu eta baxuko dieta glycemic jarraitzea. Dieta bat aurkitu dut lagungarria Rosedale dieta da. (Hemen elikagai batzuen eragina glizerikoaren zerrenda dago).
18. Ez ezazu gehiegizko karbohidratoak eta otordu azukredunak jaten otordu batean.
19. Zenbait elikadurako adituek gomendatzen dute psyllium zuntz kapsulak gutxitzen dituzunean elikagai txikien janaria gutxitzeko, elikagai horien eragin glycemic gutxitzeko.
20. Teresa Tapp-eko mugimenduko adituak gomendatzen du "hoe-down" ariketa komertzialak egitea goi-glycemic elikadura edo bazkari bat jaten ondoren. (T-Tapp Hoe-downs egin ditzakezu Youtube bideo labur honetan.
Ez goitrogeniko janari gordinak ez gainditzea
Tiroideen gaixoak (tiroideoaren guruinrik ez dutenentzat izan ezik) goitrogenoak dituzten elikagaiak gainditu behar dira. Tiroideoa motel dezakete eta goiter baten eraketa sustatzen dute (tiroideo zabaldua).
21. Sukaldaritza eta lurrunketa elikagai horien goitrogenaren eragina murrizten lagun dezake, beraz, ziurtatu zure goitrogens gehienak ez direla gordinak.
22. Gazta-zukuari buruz bereziki kontuz ibili - osagairik ezagunenetako batzuk ere tiroideoak dira, eta goiztiarrek moteltzen dituzte tiroideoak, eta zukuak kantitate handietan biltzen ditu.
Hona hemen zenbait elikagai goitrogenikoen ohiko zerrenda:
Bok choy
brokolia
Broccolini
Bruselako kimuak
Aza
azalorea
collards
daikon
kalea
kohlrabi
Milletek
kakahueteak
rutabaga
espinaka
turnips
Berro
Hona hemen elikagai goitrogenikoen zerrenda zehatzagoa.
Aldatu zure bazkariak denbora
Aditu batzuen ustez, mini-bazkaria, "egun osoan artzaintza" planteamendua kaltegarria izan daiteke tiroideoen gaixoentzat. Arrazoia? Ez du inoiz gorputzari denbora nahikorik ematen koipeztatze modura gordetzeko. Horretarako, hona hemen aholku batzuk:
23. Ez jan gehiegi otordu guztietan.
24. Jan egunean bi edo hiru otordu, eta pintxoak ere ez.
25. Saiatu jan ondoren 8 pm
26. Gutxienez 10 eta 12 ordu bitartean zure afaria bazkaltzeko eta gosaltzeko. Gantz-erretzea bultzatzen du.
Ariketa landu
Ari zaren estresa denean jaten duzunean, zure gorputza ez da egokia gosea, satiety, eta gantz erretzeko hormak askatzeko. Era berean, hormona adrenal cortisolaren maila altuak bultzatzen ditu, eta gantz biltegiratze eraginkorragoa bultzatzen du, batez ere sabelaldeko eremuan. Kontuz ibili beharrik jaten duzun bitartean zure osotasunaren zentzua hobetzen lagun dezake eta estresa estaltzen baduzu jaten duzun bitartean.
27. Hartu hiru garbiketa arnasketa sakona otordu bakoitzaren aurretik eta merienda
28. Zurruntzen arteko arnasa sakondu
29. Jan poliki-poliki, eta jan ezazu zure janaria ondo.
30. Ez janari asko jaten. Horrek esan nahi du, ez jan zutik, zure autoan, irakurtzen, telebista ikusten, edo telefonoz hitz egiten duzun bitartean
Nutrizio aditu eta egile Marc David aholku gehigarriak.