Eguna luzea izan da, 3: 30-itis-etara gerturatu zara eta zuk zeuk tratatzeko moduko mokadu bat, cupcake bat eta azukrea zure kafe batean erabakitzen duzu. Gimnasioan lan egin dezakezu geroago, ezta?
Stop une batez eta kontuan hartu hau: hortzak zer?
Bazkari azukre batean mokadu bat egiten duzun bakoitzean, zure ahoan bakterioak zure ahoan garbitasuna handituko du.
Azido horrek esmaltearen geruza eraso dezake hortzak babesten ditu hortz desintegrazioan eta hortzetako gaixotasunen arriskua handitzen.
Bazkaltzen duzu (txikienek asko laguntzen duten otordu nagusiak saihestuz)? Hortz gozoa duzu (egunero gozokiak edo gailetak jan)? Edari gozoak (edari soda, kirol edariak edo esne zaporekoa) al da?
Ohitura horietako bat zurea bada, hortz desintegrazioan arriskuan jar dezakezu eta beste osasun arazo batzuk azaltzeko ere bai.
Ona Elikadura Dieta Osasungarriak
Gaur egun, ia ezinezkoa da azukre-free dieta izatea. Sugar naturalki gertatzen da jaten dugun guztia, fruktosa (fruta eta eztia) eta glukosa (karbohidratoak) bezala. Azukre horiek dituzten elikagaiak ere gure bitaminak eta mineralak dira, eta gure gorputzak behar dituen beste nutriente batzuk ere baditu.
Azukre gehigarria da, odoljarioarentzako ustekabeko bidaia bat sor ditzakeen eta azukrea non espero ez duzun agertu daiteke.
Hurrengoan supermerkatuan zaudenean, konbinatu azukre-edukia marrubizko jogurt-tubarekin txokolatezko erretilu-ontzi batekin. Harritu?
Dieta orekatu bat, azukre erantsi txikia, ez da itxura ona eta osasuntsuagoa, baina hortzak babestuko ditu eta zure irribarre irabazlea gordeko da.
Dieta osasungarrientzako merienda murriztu
Dieta orekatua eta hortzetako dieta ez da zurruna edo aspergarria izan behar, eta elikagai eta kaloria kontuak gutxiago esan nahi du.
Produktu freskoetan (barazkiak, frutak, haragiak, hegaztiak eta arrainak) aberatsa den dietak eta elikagai prozesatuetan oso aberatsa da. Elikagaiak prozesatzen dira, normalean, elikagaiak dagoeneko egosi dira nolabait oso azukre erantsi handia izan daiteke.
Dieta txikia janari prozesatuan eta produktu freskoetan goxoa litekeena da lan gehiago eta denbora gehiago izatea. Ez da hala! Elikagaien aukerak hobeto aprobetxatzeko apur bat gehiago eskatzen du, baina itxura bikaina eta hortz bikainen onurak merezi du.
Hasten
Jarraitu dieta aholku sinple hauek zure gorputza handia eta zure dentista zoriontsu mantentzeko.
- Aurreikusitako planoa : zure otordu astunak egun batzuk lehenago pentsatu eta astebetean bazkari erraz azkar bat prestatzeko.
- Jan gosaria : benetan eguneko otordu garrantzitsuena da. Gosari handi bat, proteina altua, zure gorputza erregulatzeko eta zure jateko gogoa mantentzen saiatuko da, gutxi gorabehera 'gutxiago' izango duzu.
- Urarekin hidratatzea : edari fikziozko edo esne zaporeko edaten ordez, gelditu eta azukrea hortzez egiten denari buruz pentsatu. Ura edateko pentsatu beharrean. Zure gorputzak eskerrak emango dizkizu eta gutxiago sentitzen duzu.
- Azukre erantsia eta prozesatutako elikagaiak moztu : prozesatutako elikagaiak azukre erantsi eta ezkutuko kopuru handiak ditu, hortz-gaixotasunak ekar ditzakeen azukrea. Egiaztatu azukrearen edukia ogi zurian eta harritu egin daiteke.
- Jan elikagai errealak : dieta orekatu bat gakoa da. Ebaki zure azukre-edukia normalean barazki, fruitu lehorrak, lekaleak eta ongi sourced esnekiak eta haragiak bezala gertatzen diren elikagaiak esan nahi du.
Gogoratu, dieta ahula osasun aho osasuntsua eta hortzetako gaixotasunak eragiten du. Elikagai alternatiboak egitea esan nahi du, itxura handia izango duzu, ondo sentituko zara eta zure hortzak itxura handia ematen du.